文档介绍：腰间盘突出的锻炼方法
演讲人:肖健
每天早晚各一次,每次做10~20个。
仰卧起坐
俯卧在床上,将上肢放置背后,然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20~50次,每天早晚各一次,逐渐加量。
燕飞式
每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,但不加重症状为度。
退步走
在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低,并在游泳前要进行充分的准备活动,游泳的时间不宜过长,运动中要有一定的时间间歇,以避免腰部过度疲劳。
游泳
腰间盘突出的锻炼方法
仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟。
仰卧蹬车
仰卧床上,用双肘、双足及头支撑身体,用力向上挺腹,坚持片刻,然后放下,重复数遍,以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。
五点支撑
仰卧床上,屈膝屈髋,双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5~6次,可使后纵韧带得到牵拉松解,提高韧带张力,增强椎间盘后位的制约与稳定,同时使椎间隙得到调整,关节得以松解,恢复腰部前屈活动功能。
屈滚法
用按摩和敷贴或推拿的方式在背腰处不断地揉捏,同时配合一些秀顺堂敷贴方式,腰痛福安贴能有效地舒经活血,效果也很好简便快捷有效,居家必备品
理疗法
腰间盘突出的锻炼方法
温馨提示
以上康复锻炼方法,每天可选择几种交替进行。锻炼以自我感觉稍疲劳为标准,不可过度锻炼。
腰间盘突出患者在日常生活中的注意事项:
1、饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控