文档介绍：腰间盘突出的锻炼方法
腰间盘突出的锻炼方法
1、旋腰法:两脚开立,稍宽于肩,两手叉腰,拇指在前,余指在后,腰部自左向前、右、后做回旋活动,再改反向旋转。两下肢始终伸直,膝部稍屈,上体伸直,两手轻轻托护于腰部,回旋角度可逐渐增大,共做10-20次。
2、弯腰摸足:两脚开立,两手置体侧,掌心向内,腰向前弯,手掌下按着地,片刻后还原,两腿伸直,膝关节不可弯曲。
3、仰卧举腿:仰卧位,腿伸直,两手自然放置身体两侧,做直腿向上抬举动作,两腿交替,先做健侧,后做患侧,逐渐至双下肢同时抬举,角度可逐渐增大,重复20-30次。
4、坐位前屈位:坐位,双下肢伸直,上半身向前弯曲,双手交替触摸足尖,共做20-30次。
5、卧位挺腹法:仰卧位,双下肢伸直,双手放置身体两侧,分别用头和双手足五点支撑,使腹部向上挺起,重复10-15次。
腰间盘突出的锻炼方法
6、下蹲练****法:两足平行站立,上身正直,两手叉腰,做下蹲和站起的交替运动,每次2-5分钟。
7、拱动腰部。两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。
8、退步行走。挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。
9、直腿抬高锻炼:仰卧,主动进行直腿抬高运动至不能上抬,他人辅助进一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后,慢缓放下,双下肢交替进行。
10、腰间盘突出患者进行锻炼时要注意循序渐进,持之以恒。也可以使用[腰椎骨坊世医帖]进行调理,缓解症状。
腰椎间盘突出的日常保健
1、平时睡觉时,最好要卧硬板床休息,避免卧软床,保持良好的腰椎的生理脊柱。
2、如果患者的椎间盘突出的急性症状得到缓解,患者注意要及时进行增强腰背肌力量和恢复脊柱活动度的轻柔运动,如俯卧撑等,但不要超过本能范围。
3、在提起或搬动重物时,患者最好不要弯腰,而应慢慢向下蹲,保持腰部伸直,切记不要参加能够造成扭腰的劳动和过度负重,防止疾病的复发。
4、在进行腰部运动时,患者还应该需要加强腰背部的保护,最好佩带护腰,起到运动保护的作用。
5、在注意平时适量运动外,还应该到做一些有益于腰部的保健治疗,如推拿、针灸等,以便促进康复,预防复发。