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第三节合理的膳食
新闻直击
据上海市统计局日前提供的最新统计信息显示,%%,每百人中就有近14个“小胖子”。
新华网消息:据一项调查表明,京城小胖墩儿已由1990年的3%%。
东南早报五月二十日讯:今天是“中国学生营养日”。今年宣传活动的主题是“均衡营养,适量运动。”据了解,在经济发达地区,青少年肥胖发生率逐年升高,%。
在2005年举行的“儿童营养与健康学术研讨会”上,有关专家指出,近年来中显著提高。但同时,中国儿童的营养状况正面临着营养不良和营养过剩的“双重挑战”。 
···················
营养不良和营养过剩都属于营养失调
算一下自己的营养状况
营养不良
<
正常
—
营养过剩
>
男性标准体重=身高(cm)-105
女性标准体重=身高(cm)-100
良好的饮食习惯有哪些?
一日三餐,按时进餐;
每日摄入的总能量中,早、中、晚餐的能量应当分别占30%、40%和30%左右;
不偏食,不挑食,不暴饮暴食;
饭后不宜立即进行剧烈运动;
不吃零食;不盲目节食和减肥;
不吃过冷或者过热的食物;
少吃或不吃垃圾食品。
第一:油炸食品
导致心血管疾病;含致癌物质;破坏维生素。
第二:腌制类食品
导致高血压,肾负担过重,导致鼻咽癌等。
第三:加工类肉食品
含致癌物质:亚硝酸盐;含大量防腐剂。