文档介绍：熊式易筋经各式各级练法
第一级第一式(图 1)
双足立定宽如肩阔,眼平视,牙咬紧,口微开,舌抵上腭,
两手握拳,大拇指贴大腿;每呼吸完毕拳握一紧,勿放松,越
握越紧,直至九九八十一次呼吸完毕,乃放松。行之数月手力
自然增加。
注意:肩要沉,胸勿挺,引气下沉丹田。初练先做九次呼
吸,两手即放松,以后逐渐增加,总要自然不勉强。
第一级第二式(图 2)
双足立定如前式,眼平视,牙咬紧,口微开,舌抵上腭,
两手掌左右下按;每一呼吸完毕,双手下按,左右手指翘起,
掌越按越下,勿放松,至九九八十一次呼吸完毕,乃放松。
此式增长手力腕力。
注意:沉肩,含胸,气沉丹田,掌下按时手指翘起。
第一级第三式(图 3①②)
双足立定如前式,眼平视,牙咬紧,口微开,
舌抵上腭,两手前推,大拇指与食指尖相对成三角
形;每一呼吸完毕,双掌向前推出,手指同时拗入,
越推越前,越拗越入,直至九九八十一次呼吸完毕,
乃放松。此式增长手力腕力。
注意:手臂微屈,气沉丹田,手指拗入。
第一级第四式(图 4)
双足立定如前式,眼平视,牙咬紧,口微开,
舌抵上腭,两手掌左右平伸,用意想有重物置于两
掌之中;每一呼吸完毕,用意把掌上托,只用意两
掌均不动,至九九八十一次呼吸止。此式增长臂力。
注意:沉肩、收胸、气沉丹田,双手伸平勿下
堕。
第一级第五式(图 5①②)
双足立定如前式,眼平视,牙咬紧,口微开,
舌抵上腭,两手合十当胸,两大拇指贴身;吸气时
两手分开,呼气时两手合拢,至九九八十一次呼吸
止。此式对肺部疾病有良好效能。
注意:沉肩、含胸、气纳丹田,两手开合时手
指拗入,大拇指贴身,不离肘,不提起。
第一级第六式(图 6)
双足立定如前式,眼平视,牙咬紧,口微开,
舌抵上腭,两手分左右撑开,掌心向外,手指向天,
指尖拗向头部;每一呼吸,双掌撑开,如是连续九
九八十一次呼吸,越撑越开,直至完毕,乃放松。
此式增长臂力和腕力。
注意;沉肩,含胸,气沉丹田,指尖拗向头部。
第一级第七式(图 7)
双足立定如前式,双手反掌向上撑,掌心朝天,大拇指与食
指尖相对成三角形,面向天;吸气时牙咬紧,呼气时口张开,手
向上撑高,越撑越上,至九九八十一次呼吸止。此式去口臭气。
注意:气沉丹田,头上仰,眼看手背,胸腹不可凸出,手指
拗落。
第一级第八式(图 8)
双足立定如前式,牙咬紧,身弯曲至九十度角,两手徐
徐下垂,身下弯时呼气,起立时吸气,两手越垂越下;呼吸
如过于急促,起立时立定可再行一呼一吸,后乃下垂;如不
觉疲劳,可连续八十一次呼吸乃止。此式可减少腹部脂肪。
注意:沉肩收胸,气沉丹田,双手下垂时,两肩微微松
动,手要放松,勿用力。
第二级第一式(图 9)
右足向右踏开一步,成右弓
步式,身体向右拗后,右掌置背
后,左手成圆形置额前,掌心向
外,眼看左脚踵;此式站成,牙
咬紧,乃行一至八十一次呼吸。
此式对腰部有益。
注意:此式乃右叠骨式,呼
吸时全身均不动。左叠骨式与此式要求相同,只左右拗身不同。
第二级第二式(图 10)
双足如前成右弓步,身躯挺直,右手握拳
提高曲肘置头上,头上仰,眼看右手心,左
手握拳垂下