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饮食以清润温润为主
入秋后,天干物燥渐现,燥邪伤人,简单耗人津液,消失口干、唇干、鼻干、咽干以及大便干结、皮肤干裂等病症。
需要提示的是,秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥,而白露的“燥”是“温燥”,因此,在饮食方面要留意多吃一些清润、温润为主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样,其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,都是此时调养佐餐的圣品。
多走走赶走抑郁
秋令季节,若坚持相宜的体育熬炼,不仅可以调养肺气,还可提高肺脏器官的功能,有利于增加各组织器官的免疫功能和身体对外界严寒刺激的抵挡力量。
运动宜选择轻松平缓、出汗不多的工程,如漫步、跳舞等。如此既可以得到熬炼,又可以避开寒气通过毛孔进入人体。
宜早睡早起
秋季昼夜温差大,易邪气入体,要养成早睡早起的好习惯。秋季夜愈深,寒气愈重,寒气很简单入侵体内,给以后腰腿痛苦埋下隐患,还会导致咳嗽等疾病。秋日早晨气温低,应依据户外的气温变化增减衣服。在熬炼时不宜一下子脱得太多,应等身体发热后,方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要留意早晚温差,以免受凉。
常笑宣肺
秋分养生起居调摄也很重要。秋季气候渐转枯燥,日照削减,气温渐降,人们的心情未免有些垂暮之感。这时,应保持神志安静,收敛神气,以适应秋天容平之气。中医有“常笑宣肺”一说。不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。
秋季穿衣要冻也要捂
添衣也不要过多过快,以使人体有抗御严寒的力量,所谓“春捂秋冻”说的就是这个道理。儿童和老年人体质较弱,不同于青壮年人,对冷的敏感性较高,在秋季尤其要留意衣服的增减,早、晚应多穿些衣服,避开受凉感冒。特殊要留意让脚保暖,别让脚部仍处于夏天中——光脚穿凉鞋,这样很简单着凉,引起肠胃不适,甚至由此招来感冒。除了白天让脚温和外,晚上回来用热水泡一会儿脚也很不错。
防病
夏秋交替,“早上凉飕飕,中午热死牛”。正是由于中午热,早晚凉,早晚温差大,贪凉的人纷纷中招,医院感冒发烧、肠胃病、呼吸道疾病等开头增多。进入白露节气后,秋病也进入高发期,尤以气管病、胃肠病、过敏病最为多见。
与此同时,随着昼夜温差渐渐加大,心脑血管疾病也赶来凑喧闹。过敏也是秋季比拟常见的疾病,特殊是过敏性鼻炎多发。
秋分饮食留意什么
饮食温润,宜食辛酸
秋分的“燥”不同于白露的“燥”,秋分的“燥”是凉燥,而白露的“燥”是“温燥”。“燥令伤肺”,因此,在饮食方面要留意多吃一些清润、温润为主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。
秋分季节还可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气成效的果蔬,特殊是白萝卜、胡萝卜。但也不行吃得太饱太撑,以免造成肠胃积滞。
进补有度,切勿过量
“春夏养阳、秋冬养阴”,现在正是秋季进补的好季节,但秋分季节进补,不行太过,要适量。忌无病进补,既增加开支,又害自身;忌慕名进补,过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、血压上升等;进补应分清虚实,虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,只有对症服药才能补益身体。
胃部保暖,防止寒凉
秋分以后,气候渐凉,胃肠道对严寒的刺激特别敏感,假如防护不当,就简单引发胃肠道疾病而消失反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症,或使原来的胃病加重。
故此时要特殊留意胃部的保暖,适时增加衣服,夜晚睡觉盖好被子。此外,还要留意忌口,不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物,戒烟戒酒,忌暴饮暴食。
秋分节气饮食留意事项
1、秋季忌食辛热香燥的食物:蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品,多食助燥伤阴,可以加重内热,使燥邪侵害人体。
2、秋季忌食油腻煎炸的食物:炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的油腻食物,秋季食用后难以消化,简单积于肠胃之内。加之脾胃功能较弱,食用油腻煎炸的食物会加重体内积滞之热,不利于人体适应秋季枯燥的特性。
3、秋季忌生吃水生植物:秋季是大局部水生植物收获的季节,也是囊蚴最多的季节。如荸荠、茭笋、菱角等,它们大都质白鲜脆、凉爽爽口,吃起来味道很美,并有清热解毒、开胃消食、化痰止咳等医用成效。但是,生吃这类水生植物,极简单导致姜片虫的感染,使肠黏膜发炎、出血、水肿,甚至形成溃疡,一般常伴有腹泻、食欲不振;儿童感染后,会消失脸部浮肿、发育迟滞、智力减退等现象;少数状况严峻者,可因衰竭或虚脱导致死亡。因此,秋季忌生吃水生植物。
秋分养生小学问