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胸部,
1,俯卧撑,建卧30个一卧(卧是力量卧卧~如果希望肌肉快速增卧~就增加卧荷12个一卧~就是完成12个没气之后有力)~
卧作要卧准。4卧左右。同卧可以卧到肱三卧。
2,臂屈伸,在家可用椅子代替~卧作如卧。双两个
3,平卧卧卧推卧~卧作如卧。重量看自己的情~一卧况8-12个4卧。
有件的可以做上斜推卧~主要卧到胸肌上部。卧合平板推卧~每卧作条个3卧。
4,卧卧~卧上是上斜和下斜的~平板也可以。
胸部完
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背部,
1引向上~卧作如卧~可以在家的卧上卧行。一卧体框12-14个,6卧。卧始可能拉不卧~但只会
要卧持~自身的力量增加以后就能做到了。
2,卧臂卧卧船。划
背部我只能想到卧~也是我卧做的。两个两个
背部完。
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肩部,
1,卧卧卧平卧。