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周一每日三餐食谱
早饭豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个
午饭宫爆鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头
晚饭清炖排骨冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头周二每日三餐食谱
早饭甜牛奶、面包、果酱
中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜
晚饭白切猪肉、油焖茄子
周三每日三餐食谱
早饭黑米粥、刀切馒头、荷包蛋
中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜
晚饭米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜
周四每日三餐食谱
早饭甜豆浆、鲜肉包
中餐米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜
晚饭米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜
周五每日三餐食谱
早饭粥、肉松、糖包、什锦酱菜
中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤
晚饭米饭、黄鱼、炒四时豆夜晚加餐饼干+牛奶
周六每日三餐食谱
早饭牛奶1袋、豆沙包100克~200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜
午饭清蒸鱼芸豆肉片小白菜蛋汤米饭
晚饭芸豆丝炒肉丝木须肉酸辣萝卜丝汤花卷
周日每日三餐食谱
早饭牛奶1袋、馒头100克~200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜
午饭椒盐排骨卷心菜柿椒香菜豆腐汤米饭
晚饭红烧茄子熘肝尖油菜海米汤玉米面发糕
每日三餐食谱?家庭一周食谱方案B
周一每日三餐食谱
早饭牛奶1袋、面包100克~200克、火腿25克~50克、生菜
午饭糖醋里脊菠菜炒鸡蛋木耳奶汤冬瓜海米花卷
晚饭酱爆肉丁黄瓜丁土豆肉丝炝莴苣绿豆小米粥千层饼
周二每日三餐食谱
早饭牛奶1袋、花卷
100克~200克、咸鸭蛋
1个、拌菜花
午饭滑炒肉丝
素炒豆角
紫菜蛋汤
面条
晚饭熘鱼片
白菜豆腐
芹菜肉丝玉米面粥馒头
周三每日三餐食谱
早饭牛奶1袋、发糕
100克~200克、酱鸡肉
25克~50克、拌莴苣
午饭腰果虾仁
醋熘绿豆芽西红柿蛋汤窝头
晚饭菠菜虾皮鸡蛋蒸包
蒜泥拌黄瓜
小米面粥
周四每日三餐食谱
早饭馒头2~4两、牛奶
1杯、鸡蛋
1个、各样小菜若干、梨
1个
午饭米饭2~4两、鲜玉米两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜
晚饭米饭~3两、红薯两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果
1个
周五每日三餐食谱
早饭麻酱花卷2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各样小菜若干、香蕉1根
午饭米饭2~4两、鲜玉米两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜
晚饭米饭~3两、红薯两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果
1个
周六每日三餐食谱
早饭豆腐脑1碗、烧饼100克~200克、酱牛肉25克、香蕉1只
午饭红烧鸡块韭菜苔炒鸡蛋西葫豆腐汤烧饼
晚饭蘑菇炖鸡香菇油菜番茄虾仁汤面条
周日每日三餐食谱
早饭面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各样小菜若干、香蕉1根
午饭米饭2~4两、鲜玉米两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜
晚饭米饭~3两、红薯两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果
1个
每日三餐食谱?家庭一周食谱方案C
周一每日三餐食谱
早饭面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各样小菜若干、橘子1个
午饭米饭2~4两、鲜玉米两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜
晚饭米饭~3两、红薯两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃
1个
周二每日三餐食谱
早饭豆包2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各样小菜若干、橘子1个
午饭米饭2~4两、鲜玉米两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜
晚饭米饭~3两、红薯两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃
1
个
周三每日三餐食谱
早饭面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各样小菜若干、梨1个
午饭米饭2~4两、鲜玉米两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西
瓜
晚饭米饭~3两、红薯两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果
1个
周四每日三餐食谱
早饭面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各样小菜若干、苹果1个
午饭米饭2~4两、鲜玉米两、芫荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西
瓜
晚饭米饭~3两、红薯两、砂锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉
1个
周五每日三餐食谱
早饭馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜
中餐荞麦大米饭、香菇(香菇食品)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤
晚饭绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜
周六每日三餐食谱
早饭牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜
中餐米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜
晚饭米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤
周日每日三餐食谱
早饭面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)
中餐米饭、土豆烧牛肉、干煸四时豆、金针菇紫菜蛋汤
晚饭糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子