文档介绍：晚上宵夜吃什么不胖呢?
很多年轻人有吃宵夜的****惯,特别是爱熬夜的人群,到了半夜就会有强烈的饥饿感,非要吃点东西才能入睡。其实晚上爱吃宵夜是一个不好的****惯,容易给肠胃造成负担,更容易发胖。但是不吃又难以入睡,那么宵夜时吃什么不长胖呢?
晚上宵夜吃什么不胖呢?下面5种食物是你最好的选择:
1、水果
水果是做夜宵的最佳食品,因为水果是非常理想的减肥食物。不仅有一定的饱腹感,让你安慰一下早已抗议的肚子。同时,大多数的水果都是富含纤维的话,吸收消化的效果较好,新陈代谢的速度也很快,完全不用担心,晚上吃了不消化而转化成脂肪在体内堆积。像苹果、蕃茄、香蕉都是非常不错的夜宵伙伴哦!
2、咀嚼性食物
如果一定要吃夜宵的话,最好是需要咀嚼的食物,如果仁类类的食物就不错。一方面咀嚼食物会消耗一定的热量,能有效减少食物热量在体内的堆积。除了咀嚼性的食物,夜宵吃经过研磨的食物也不错。因为经过研磨的食物要比原物直接烹煮容易消化,半熟的蛋则比水煮蛋要容易消化,这样就不会造成脂肪的堆积了。
3、维生素B族的食物
B族维生素能调节新陈代谢,稳定人的精神,缓解人的浮躁感。全麦食品中就含有丰富的B族维生素。谁愿意晚上加班开夜车呢,因此晚上加班会会让人觉得烦躁不已。因此,夜宵推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品。
4、色氨酸食物——降低兴奋度代表食物:小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色***,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5—羟色***在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、