文档介绍：最快的瘦腿方法
NG饮食减肥法八:吃生菜就能瘦身
事实:生菜是低热量又饱腹的高纤维食物,毫无疑问,它的确是非常理想的瘦身食品之一。但是,想要吃生菜减肥,也要配合健康的烹饪方式。生菜是非常吸油的食物,如果烹调的时候加入过多的油来炒,那减肥食品也就变得不减肥了。
OK饮食减肥招:用橄榄油代替其他植物油炒菜能帮助你减少卡路里的摄入。另外,蒸、煮的烹调方式也能让食物美味又瘦身哦!
累计上万成功案例
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Don’t 拿电视、电脑配饭
注意力对胃口产生重要的影响,就像肥胖炸弹随时可能引爆!刊登于《美国临床营养学杂志》的英国研究指出,他们为两组受试者提供相同的午餐,其中一组边吃边玩电脑,另一组则专心吃饭。饭后半小时提供点心时,前组摄取的量相当惊人,足足多了后者两倍。
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Do 启动高热量饮食法则
同时也是战胜肥肉的最高指导原则,就是从奶、肉、蛋等高蛋白质食物下手,避开高GI(食用纯葡萄糖100公克后2小时内的血增加值)的食物,这样不仅让你较不容易感觉饥饿,还能持续维持减肥效果,在度假时保持活力。精致淀粉类,白米饭、白面包等就属于高GI食物;全麦面包、糙米则为低GI食物。
遇到春节或度假挑选菜色不妨以瘦肉、豆类、低脂乳制品等富含高蛋白质的食物为主,减少摄取精致淀粉卡路里,改为健康口感丰富的糙米、五谷饭,不仅热量较低,也含较多纤维质。
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Do 进食有法 123
即时面对最喜欢吃的吃饭,要聪明的吃!台北医学大学营养保健学系教授刘珍芳建议:‘进食的顺序可按照喝汤、吃蔬菜增添饱足感,蔬菜中的纤维质还能帮助消化,促进肠胃蠕动。接着补充蛋白质及豆制品,建议选择鸡肉、鱼肉脂肪较低的蛋白质食物,同时避免油炸、勾芡等烹煮方式。几乎饱足后,再吃米饭、牛、猪肉或海鲜,才能降低总热量的摄取。’刘珍芳表示,在胃部几乎饱足的状态下,再吃白饭,可延缓血糖上升,而饭后也不要忘记吃水果帮助消化,甜度低的水果,如芭乐、蕃茄都是不错的选择。
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Don’t 为浪漫开灯进入梦乡
你在睡觉时,偏好留一盏小灯,那么最好从现在起开始戒掉这个坏习惯。美国俄亥俄州大学的实验显示,光线会影响新陈代谢!暴露在微弱灯光下8周的老鼠,经常在不适当时机进食,进而无法充分代谢多余热量;不尽如此,它们的体重也比不开灯睡觉的老鼠增加至少50%。尽管尚未从人体试验得到结论,但若能关灯睡觉,不也能达到减碳效果,何乐而不为呢!
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Don’t 少碰肥胖陷阱碳水化合物
别将肥胖的矛头指向脂肪,其实碳水化合物才是祸首,因此,放长假不论在家或度假,也要按时吃正餐,糖果、果汁、蛋糕、巧克力只是步入罪恶的渊薮,时时埋伏在你的身边。加州大学戴维斯分校营养生化学家费尼指出:“碳水化合物是威胁人体代谢的恶霸,它们会抢在脂肪前头,硬要头一个被燃烧。没办燃烧的部分就成了脂肪。因此,只要有碳水化合物在,囤积脂肪就会堆在身体内。”
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第七步:大腿
动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:大腿前侧肌肉。
第八步:大小腿和臀部
动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。
伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。
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1、夏天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳。
,仰卧起坐,俯卧撑。
,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦)。
,可以出去走动走动,跳绳,慢跑,打球,骑脚踏车,游泳。慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~1个半小时。游泳30~40分。打网球45分~1小时。跳绳30~40分。
,步子适当放大,速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。
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NG饮食减肥法二:吃不含脂肪的食品就能减肥
事实:有些人沉迷于不含脂肪的食物,如饼干,蛋糕,饼干得到。但是,不含脂肪并不代表着热量也低。有些食品虽然不含脂肪却含有大量的糖分。所以,吃不含脂肪的食品是无法帮助你减肥的。
OK饮食减肥招:选择食物的时候要先阅读食物标签,清楚了解食物的热热量、脂肪含量、所含糖分等等,这样能帮助你更好地控制饮食哦!
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