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突如其来的新冠肺炎疫情又一次打乱了我们的生活,让我们不得不按下线下学****的暂停键,重新启动线上学****面对这样的变化,我们或许会焦虑、紧张亦或者感到措手不及……因此,及时调整情绪,以积极健康的心态迎接新挑战,是十分重要且紧迫的。
调节好情绪是首要的
在这个非常时期,希望大家能够保持乐观心态,积极应对困难,以下这两种是缓解焦虑、调节情绪的有效方法,供同学们居家学****使用。
深吸气,内心默数“1、2、3、4、5”,感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部,肚子鼓起……暂停2到3秒钟,增加紧张感,接着慢慢呼气,内心默数“5、4、3、2、1”,经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中,让呼吸的感觉充实你的意识,如此反复3次就有明显的放松效果。
当身体处于放松的坐姿或者躺姿时,想象你处在一个自己非常喜欢的地方。比如想象自己躺在阳光照射下的沙滩,海浪有节奏地拍打着岸边礁石,迎面吹来阵阵微风;或者想象自己在郁郁葱葱的树林中散步,小溪流水、鸟语花香。一旦唤起宁静、放松、舒适情景的想象和体验,你的负面情绪很快就会得到缓解,身体充满能量。
规律作息是高效复****的前提
调节好情绪,就该全身心投入有序的居家学****了。那么,如何才能保持良好的学****和生活状态呢?
,规律作息
居家学****期间为自己量身定制学****或生活计划,并严格按照计划执行。可以通过设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉,还可以和同学约定时间共同学****互相督促,一起进步。坚持自主管理,丰富自己的兴趣爱好,让居家学****有张有弛。
,注意用眼卫生
控制电子产品使用时间,做到合理有度。学会健康用眼、科学用脑,保证睡眠时间,合理膳食、均衡营养,增强自己的免疫力和抗病毒能力。
,参与家务
多与父母沟通交流,在充分表达自身的感受和需要的同时,也积极理解支持父母,通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动,提高自己的生活自理能力和劳动技能,帮助家长减轻负担。
,保持良好状态
结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式,每天开展1小时左右的室内运动,比如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑,还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳,提高大脑中的血氧含量,并且能够促进大脑活动,既健身又悦心。
家长也要做好助攻
疫情居家学****期间家长要做好后勤保障、情绪引导、安全管理等工作。在此,提醒广大家长,在家里尽量保持原有的生活规律,别刻意改变。那么,家长到底怎样做才能帮助孩子呢?
,做好榜样
非常时期,父母情绪稳定,才是孩子有安全感的前提。这是由于孩子们是通过父母的情绪和行为来感知世界的:父母的情绪,对孩子来说,具有直接的影响力。可以这么说,家庭是试验田,而父母就是一面镜子。因此,父母如果紧张焦虑,孩子第一个就会感受到。
,张弛有度
居家学****期间,孩子跟家长的接触会更频繁、更紧密,要更加注意亲子关系的影响,对青春期以及刚成年的孩子,应当尊重他们对独立和独处的需求,多商量、少管制。建议家长把握好这一亲子时光,以身作则,起居有常,统筹协调学****与休闲,在运动锻炼方面加强对孩子的引导与陪伴,增进亲子关系。