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三十二式太极剑剑谱
太极剑属于太极拳门派中的一种剑术套路。它拥有太极拳和剑术的运动特色及健身价
值。这套剑术是原国家体委1957年组织部分武术专家创编的,内容取材于传统的杨式太极剑套路,全套动作除“准备动作”和“收势”外,共有三十二个动作。分为四组,每组
八个动作,来回两个来回,练****时间需要3分钟左右。它的动作中包含抽、带、撩、刺、击、挂、点、劈、截、托、扫、拦、抹等主要剑法和各种身法、步型、步法。可以单人独练,也可以集体练****经过练****既可以加强体质,又能为练****其余剑术套路打下基础。
动作说明
准备动作
一、预备势
两脚开立,身体正直;两臂自然垂于身体双侧,左手持剑,剑尖向上,右手握成剑指,手心向内;眼平视前面(图7-2-1)。
学练重点:头正身直,含胸拔背,两肩松沉,两肘微屈。剑身贴左前臂后侧,不要使剑刃涉及身体。
二、起势
:两臂慢慢向前平举,高与肩平,手心向下(图7-2-2)。
:上体略向右转,重心移于右腿,屈膝下蹲,随之左腿提起向右腿内侧收拢(左脚尖不点地);同时右剑指边翻转边由体前着落,经腹前向上举,手心向上,
左手持剑经眼前屈肘落于右肩前,手心向下,剑平置胸前;眼视剑指(图7-2-3)。
:身体左转,左脚向前迈出,成左弓步;同时左手持剑经体前向左下
搂至左胯旁,剑直立于左前臂后,剑尖向上,右臂屈肘,剑指经耳旁随转体向前指出,
指尖自然向上,高与眼平;眼视剑指(图7-2-4)。
:身体右转,左臂屈肘上提,左手持剑,手心向下经胸前从右手上穿出,
剑指翻转(手心向上),两臂左右平坦;同时右腿提起向前横落,脚尖外撇,两腿交织,两
膝关节前后相低,左脚跟提起,重心稍降落,成交织半坐姿势;眼视剑指
(图7-2-5)。
:左手持剑稍外旋,手心转下,剑尖略下垂;左脚上步成左弓步;同
时身体左转,右剑指经头右上方向前落于剑把上,准备接剑;眼平视前面
(图7-2-6)。
学练重点:两臂前举,肩宜松沉,不可以耸起。转体、迈步和两臂动作协调柔和,弓步横向距离约30厘米。上体自然正直,重心挪动安稳。
第一组
一、并步前点
右手松开剑指,虎口对着护手,握住剑把,而后腕关节绕环,使剑在身体左边划一立圆,向前点出,力达剑尖,左手握成剑指。附于右腕部;同时右脚向左脚靠拢成并步,身体半蹲;眼视剑尖(图7-2-7)。
学练重点:剑身立圆向前环绕时,两臂不行上举。点剑时,持剑要松活,主要用腕部的环绕将剑向前下点出。并步时,两脚不宜并紧,两脚掌要所有着地,身体略下蹲,身体保持正直。
二、独立反刺
:右脚向后方撤步;同时身体重心后移,右手持剑撤至腹前,剑尖略高,
左剑指附于右腕随剑后撤(图7-2-8)。
:身体右后转,随之左脚收至右脚内侧,脚尖点地;同时,右手持剑连续反手抽撩至右后方,而后右臂外旋,右腕下沉,剑尖上挑,剑身斜立于身体右边,左手剑指随剑撤于右上臂内侧;眼视剑尖(图7-2-9)。
:上体左转,左膝提起成独立步;同时右手持剑上举,使剑经头右边上方向前反手立剑刺出,手心向外,力注剑尖,左剑指经额下向前指出,指尖自然向上,高与眼平;眼视剑指(图7-2-10)。
学练重点:提膝时,右腿自然直立,左脚面展平,小腿和脚掌微向里扣护裆,左膝要正向现方,与左肘上下相对,不要倾向右边,独立稳固。刺剑是使剑经过伸臂刺出,力贯剑尖,注意防备将剑身由下向上托起的错位做法。
三、扑步横扫:
:上体右后转,剑随转体向右后方劈下,右臂与剑平直,左剑指落于右腕部;在转体的同时,右腿屈膝,左腿向左后方撤步,膝部挺直;眼视剑尖(图7-2-11)。
:身体左转,左剑指经体前顺左肋向后反插,并向左上方划弧举起,手心斜向上,右手持剑,手心转向上,使剑l由下、向左前面划弧平扫,高与胸平;右膝弯屈下蹲成半仆步,跟侧重心逐渐左移,左脚尖外撇,左腿屈膝,成左弓步;眼视剑尖(图7-2-12)。
学练重点:劈剑与扫剑变换过程中步型应为半蹲仆步,也可做成全蹲仆步,身体应
保持正直。扫剑时,持剑要安稳,有一个由高到低(与膝或与踝同高)再到高的弧线,力在剑刃,不要做成拦腰平扫。定势时,右手停在左额前,剑尖置于体前中线,高与胸平。四、向右平带
右脚提起收至左脚内侧(脚尖不点地);同时右手持剑稍向内收引,左剑指落于腕部;右脚向右前面迈出一步,脚跟着地;同时右手持剑略向前引伸,左剑指仍附于右腕部;重心前移,右脚扎实成右弓步;右手持剑,手心翻转向下,向右后方斜带,剑指仍附于右腕;眼视剑尖(图7-2-13)。
学练重点:带剑时,剑应边翻转边斜带,剑把左右摇动的幅度要大,而剑尖则一直
控制在体前中线周边,力在剑刃,不要过多左右摇动;剑的回带和弓步要协调一致;带剑时应注意由前向后带,不要横向右推或做成扫剑。
五、向左平带:
右手持剑屈臂后收;同时左脚提起收至右脚内侧(脚尖不点地),再向左前面上步,脚跟着地,成左弓步;右手持剑向前伸展,再翻掌将剑向左后方弧线平剑回带,握剑手带至左肋前面,力在剑刃,同时左剑指翻转收至腰间,再连续向左上方划弧举至额左上方,手心斜向上;眼视剑尖(图7-2-14)。
学练重点:同向右平带,惟左右相反。
六、独立抡劈
:右脚收至左脚内侧,脚尖着地;身体左转,右手持剑由前向下、向后
划弧立剑斜置于身体左下方,左剑指着落,两手交织于腹前;眼视左后方(图7-2-15、图7-2-16)。
:右脚向前上步扎实,左腿屈膝上提,成右独立步;同时右手内旋上举,持剑划弧举于头上方,再向前下方立剑劈下,力在剑刃,右臂与剑成一条斜线,左手剑
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指向后、向上划弧举至左上方,掌心斜向上;眼视前下方(图7-2-17)。
学练重点:抡剑、举剑、劈剑应连结轮绕立圆,并与转腰、旋臂、独立配合一致,连结不断。左手的运动要和持剑的右手互相配合,当右手持剑向前下方劈出时,左剑指由后向上划弧至头侧上方,两手一上一下、一前一后地对称交织划立圆。
七、退步回抽
左脚向后落下,右手持剑外旋上提,再持剑回抽,剑把收于左肋旁,手心向内,剑尖斜向上,左剑指落于剑把上;同时重心后移,右脚随之撤回半步,成右虚步;眼视剑
尖(图7-2-18)。
学练重点:抽剑是立剑由前向后划弧抽回,力点沿剑刃滑动,右手手心先翻转向
大将剑略向上提,随后由体前向后划弧收至右肋旁,防备将剑直线抽回。左脚后落的步幅不要过小,重心前后挪动要充分,两腿虚实要分明。定式时,两臂撑圆合抱,上体左转,剑尖斜向右上方,两肩要松沉,不行紧贴身体。八、独立上刺
身体微向右转,面向前面,右脚稍向前上步扎实,左腿屈膝提起;同时,右手持剑向前上方刺出(手心向上),力贯剑尖,高与头平,左剑指附在右腕部;眼视剑尖(图7-2-19)。
学练重点:上步步幅不超出一脚长,上刺剑时,手与肩同高,两臂微屈。乘上刺
之势,上体可微向前倾,不要耸肩、驼背。
第二组
九、虚步下截
左脚向左后方落步,右脚随即微向后收,脚尖点地,成右虚步;同时右手持剑随转
体向左平摆,再随身体右转经体前向右、向下截按,剑尖略下垂,高与膝平,左剑指向
左、向上绕举于头左上方(掌心斜向上);眼平视右前面(图7-2-20)。
学练重点:下截剑时,主要用转体挥臂来带动剑向右下方截出,身、剑、手、脚要
协调一致,剑身置于身体右边。右虚步的方向左偏约30o,转头领视的方向是右偏45o。
十、左弓步刺
:右脚向退后一步,重心右移,身体右转;同时,右手持剑向体前提起,高与胸平,剑尖指向左前面约30o,再经头前后抽,手心翻转向外,左剑指附于右腕随剑一起回撤;眼视剑尖(图7-2-21)。
:身体左转,左脚收至右脚内侧(脚尖不点地),再向左前面迈出,脚跟着地,前移成左弓步;同时上体左转,右手持剑收于右腰间,再向左前面刺出,手心向上,力注剑尖,左剑指向下、向左、向上绕至左上方,手心斜向上,臂要撑圆;眼视剑尖(图7-2-22)。
学练重点:右手持剑向下卷收时,前臂外旋,使手心转向上;同时仍要控制住剑身,使剑尖指向将要刺出的方向。全过程要在转腰的带动下,做得圆活、连结、自然。十一、转身斜带
:重心后移,左脚尖内扣,上体右转;同时右手持剑屈臂后收,横置胸前,手心向上,左剑指落在腕部;提脚转体,重心再移至左腿上;右脚提起,贴在左小腿内侧;剑向左前面伸送;眼视剑尖(图7-2-23)。
:身体右后转,右脚向右前面迈出,成右弓步;同时右手持剑内旋翻转,手心向下,向右平带(剑尖略高),力在剑刃,左剑指仍附于右腕部;眼视剑尖(图7-2-24)。
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学练重点:弓步的方向为中线偏右约30o,斜带是指剑的走向。
十二、缩身斜带
左脚提起后再向原地址落下,身体重心移向左腿,右脚随之收到左脚内侧,脚尖点地成丁步;同时,右手持剑向前微送,再右手翻转,手心向上,将剑向左平带(剑尖略高),力在剑刃,左剑指屈腕经左肋反插,向身后穿出,再向上、向前绕行划弧落于右腕部;眼视剑尖(图7-2-25)。
学练重点:收剑时上体正直,稍向右转。上体略向前探,送剑方向与弓步方向同样。
收脚带剑时,身体向左转,重心落于左腿;要保持上体正直,松腰松胯,臀部不外凸。
十三、提膝捧剑
:右脚退后一步,重心后移,左脚微后撤,脚尖搂地成虚步;同时两手向前伸送,再向双侧分开,手心都向下,剑斜置于体右边,剑尖向前(图7-2-26)。
:左脚略向前垫步,右膝向前提起成独立步;同时右手持剑翻转向体前划弧摆送,左剑指变掌也摆向体前,捧托在右手背下边,两臂微屈,剑身直向前面,剑尖略高;眼视前面(图7-2-27)。
学练重点:右脚退步要略倾向右后方,上体转向前面。两手向体前摆送要走弧线,先微向外,再向内在胸前相合。捧剑时,两臂微屈,剑把与胸部同高。十四、跳步平刺
:右脚向前落下,重心前移,左脚离地;同时两手捧剑微向下、向后收至腹前,再两手捧剑向前伸刺(图7-2-28)。
:右脚蹬地,左脚随即前跨一步扎实,右脚在左脚将落地时迅速向左小腿内侧收拢;同时两手分撤至身体双侧,手心都向下,左手变剑指(图7-2-29)。
:右脚向前上步,重心前移成右弓步;同时,右手持剑向前平刺(手心向
上),左剑指绕举至额左上方,手心斜向上;眼视剑尖(图7-2-30)。
学练重点:向前跳步,动作轻灵、柔和。刺剑、分剑、再刺剑,动作连结,上下肢配合
协调一致。
十五、左虚步撩
:重心后移,上体左转,右脚收至左脚前,脚尖点地;同时,右手持剑随转体向上、向后划弧,剑把落至左腰间,剑尖斜向上,左剑指落于右腕部(图7-2-31)。
:上体微右转,右脚向前垫步,脚尖外撇,上体连续右转,重心前移至右腿,左脚进步,成左虚步;同时,右手持剑随身体转动,立剑向下、向前撩出,手心向外,停于右额前,剑尖略低,左剑指仍附于右腕部;眼视剑尖(图7-2-32)。
学练重点:剑运转的路线,一要贴身,二要立圆,同时右前臂内旋,右手心转向外,虎口朝下,活握剑把力达剑的前端。整个撩剑的动作要在身体左旋右转的带动下完成,要协调完好、连结圆活,不要做成举剑拦架的动作。
十六、右弓步撩
:身体右转,同时右手持剑向后划圆环绕,剑身直立在身体右边,手心向外,左剑指随剑绕行收于右肩前(图7-2-33)。
:身体微左转,左脚向前垫步,脚尖外撇,右脚行进一步,重心前移成
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右弓步;同时右手持剑由下向前反手立剑撩出,手心向外,高与肩平,剑尖略低,左剑指
经腹前再向上绕至额左上方,手心斜向上;眼视前面
(图7-2-34)。
学练重点:持剑手要活握把,剑尖不要触地,整个动作要连结圆活。
第三组
十七、转身回抽
:身体左转,左腿屈膝,重心左移,右脚尖稍内扣;同时右臂屈肘将剑
收到体前,与肩同高,剑身平直,剑尖向右,左剑指落于右腕上;眼视剑尖
(图7-2-35)。
:身体连续左转,左脚尖外撇,右腿自然蹬直成左弓步;同时右手持剑向左下方劈下;眼视剑尖(图7-2-36)。
:重心移向右腿,右膝弯屈,上体稍向左转,左脚撤半步,成左虚步;
同时右手持剑抽至右胯后,剑斜置于身体右边,剑尖略低,左剑指随右手后收,后坐抽剑,再向前指出,高与眼齐;眼视剑指(图7-2-37)。
学练重点:剑指向前指出,左脚点地成虚步,上体向左辗转,三者要一致协调。虚
步的方向和剑指所指的方向为中线偏右约30o。下抽剑时,要立剑向下、向后走弧线抽回,下剑刃着力。
十八、并步平刺
左脚略向左移,身体左转,右脚向左脚并步;同时左剑指内旋并向左划弧,右手持剑外旋翻转,经腰间向前平刺,左剑指收经腰间翻转变掌捧托在右手下,手心均向上;眼视前面(图7-2-38)。
学练重点:刺剑和并步要协调一致,方向正中;剑刺出后两臂要微屈,两肩要松沉。十九、左弓步拦
:右脚尖外撇,左脚跟外展,身体右转,两腿屉蹲;右手持剑,手心转朝外,随转体由前向上、向右绕转,左手变剑指附于右腕部,随右手绕转(图7-2-39)。
:左脚向左前面上步,脚跟着地,身体左转,重心前移,成左弓步;右手持剑由右向下、向左前面拦架,力在剑刃,剑与头平,剑尖略低,右臂外旋,手心斜向内,
同时左剑指向下、向左上绕举于额左上方;眼视剑尖
(图7-2-40)。
学练重点:绕剑时以剑把当先,转腰挥臂,剑切近身体左立圆。拦剑是反手用剑下刃由下向前上方拦架,力在剑刃。拦剑时,剑要在体右边随身体右旋左转,贴身绕一完好的立圆,右手位于左额前面,剑尖位于中线周边。二十、右弓步拦
重心略后移,左脚尖外撇,身体先微左转再右转,右脚经左脚内侧向右前面迈出一步,成右弓步;同时右手持剑在身体左边划一整圆,向右前托起拦出,手心向外,高与头平,剑尖略低,剑身斜向内,左剑指附于右腕部;眼视前面(图7-2-41)。
学练重点:与左弓步拦同样,不过左右相反,弓步方向为中线偏右约30o,眼随剑移
动。
二十一、左弓步拦
重心略后移,右脚尖外撇,其余动作与右弓步拦同样,惟左右相反。右手剑拦出时,右臂外旋,手心斜向内(图7-2-42)。
学练重点:参看左弓步拦。
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二十二、进步反刺
:右脚向前上步,脚尖外撇,上体微右转;同时,右手向下屈腕收剑,剑把落在胸前,剑尖转向下,左剑指也落在右腕部;身体连续右转,两腿交织屈膝半蹲,左脚跟离地,成半坐盘姿势;右手持剑向后立剑平刺手心向前(起势方向),左剑指向前指出,手心向下,两臂伸平;眼视剑尖(图7-2-43)。
:剑尖上挑,上体左转,左脚行进一步成左弓步;同时右臂屈收,经头侧向前反手立剑刺出,手心向外,与头同高,剑尖略低,左剑指收于右腕部;眼视剑尖(图7-2-44)。
学练重点:反刺剑时,右臂、肘、腕皆先屈后伸,使剑由后向前刺出,力达剑尖。右手位于头前稍偏右,剑尖位于中线,与面部同高。松腰松胯,上体正直,不行做成侧弓步。
二十三、反身回劈
右腿屈膝,左脚尖内扣,上体右转,重心再移至左腿,右脚提起收至左小腿内侧,向右前面迈步,重心前移成右弓步;同时右手持剑上举,随转体向右前面劈下,左剑指着落至腹,再向上绕至额左上方,手心斜向上;眼视剑尖(图7-2--45)。
学练重点:左脚尖要尽量内扣,右脚提收后不要做成独立步。剑要劈平,剑身与臂成一条线,力在剑尖中段。劈剑和弓步要协调一致,同时完成。
二十四、虚步点剑
上体左转,左脚提起向起势方向上步,脚尖外撇,随即右脚上步落在左脚前,脚尖点地,成右虚步;同时右臂外旋,划弧上举向前下方点出,展臂提腕,力注剑尖,左剑指下
落经体左边向上绕行,在体前与右手相合,附于腕部;眼视剑尖(图7-2-46)。
学练重点:举剑时,右手略高于头,剑身斜向后下方,剑刃不要触身。虚步和点剑
的方向与起势方向同样。点剑时要活握剑把,腕部上提。点剑时右臂先向下沉落,再伸
臂提腕,高于肩平;点剑与右脚落地协调一致,同时完成;身体保持正直。
第四组
二十五、独立平托
右脚向左脚后插步,脚前掌着地,两腿屈膝半蹲,以两脚掌为轴,向右转至面向正西,随之左膝提起成右独立步;同时右手持剑在体前由右向上、向左绕环,绕经体前向上托架,剑身平,稍高于头,左剑指附于右腕随右手环绕;眼视前面(图7-2-47)。
学练重点:绕剑要与向左插步同时进行;上体保持正直,并微向左转。托剑是剑下刃着力,剑由下向上托架。平托剑时,右手要活掌握剑,手心向外,举于头侧上方;剑身放平,剑尖朝前。
二十六、弓步挂劈
:左脚向前横落,身体左转,两腿交织成半坐盘势,右脚跟离地;同时右手持剑经体左边向后挂,剑尖向后;左剑指附于右腕部(图7-2-48)。
:身体右转,右脚行进一步,重心前移成右弓步;同时,右手持剑翻腕上举向前劈下,剑身要平,与肩同高;左剑指经左后方绕至头左上方;眼视前面(图7-2-49)。
学练重点:挂剑时,腕部先屈,使剑尖转向下,随转体,右臂向下、向后摇动,虎口向后,剑尖当先,剑身切近身体左边向后挂,剑的运转路线成立圆。视野随剑挪动。
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二十七、虚步抡劈
:身体右转,右脚尖外撇,右腿屈弓,左脚跟离地成叉步;同时右手持
剑经右向下、向后反抡摆,左剑指落于右肩前,手心向下;眼视剑尖(图7-2-50)。
:身体左转,左脚向前上步,脚尖外撇,右脚上步,脚尖着地成右虚步;同时右手持剑翻劈抡举至头侧上方,再向前下抡劈,剑尖与膝同高,剑与右臂成一条斜线,左剑指落经腹前翻转划弧侧举向上划圆再落于右前臂内侧;眼视前下方(图7-2-51)。
学练重点:抡劈剑时,剑先沿身体右边抡绕一个立圆,再顺势向前下劈剑,力点仍为剑刃中部。整个动作完好连结。下劈剑时剑身与右臂保持一条直线,不要做成点剑。
二十八、撤步反击
上体右转,右脚提起向右方撤一步,随之重心右移,左脚跟外展,左腿自然蹬直成右边弓步(横裆步);同时右臂外旋,手心斜向上,同左剑指一起略向回收,再向后上方
反击,力在剑刃前端,剑尖斜向上,高与头平,左剑指向左下方分开,高与腰平,手心向下;眼视剑尖(图7-2-52)。
学练重点:撤步时,右脚掌先向后撇,再蹬左腿。反击时,要在向右转体的带动下,将剑向右上方击打,右臂、肘、腕先屈后伸,力达剑前端。分手、弓腿、转体动作一致。二十九、进步反刺
:身体先微向左转,再向右转,左脚提起收于右小腿内侧;同时右手持剑先向左摆,再翻掌向右领带,将剑横置于右胸前,剑尖向左,左剑指向上绕经眼前落在右肩前,手心向下(图7-2-53)。
:身体左转,左脚向前落步,脚尖外撇,右脚上步,重心前移成右弓步;同时右手持剑向下卷裹,收于腰侧,再向前刺出,高与胸平,手心向上,左剑指经体前顺左肋反插,向后再向左上绕至头侧上方;眼视剑尖(图7-2-54)。
学练重点:以腰带臂,以臂领剑,剑走平弧;剑卷落时,右臂外旋,手心转向上,剑尖指向正前面。刺剑时转腰顺肩,上体正直,剑与右臂成直线。刺剑、弓腿和剑指动作要协调一致。
三十、丁步回抽
重心后移,右脚撤至左脚内侧,脚尖点地成右丁步;同时,右手持剑屈肘回抽,手心向内,置于左腹旁,剑身侧立,剑尖斜向上,左剑指落于剑把之上;眼视剑尖(图7-2-55)。
学练重点:抽剑时,右手先外旋,将剑把略向上提,随即向后,向下收至腹旁,剑走弧线抽回。
三十一、旋转平抹
:右脚向前落步,脚尖外摆,上体稍右转;同时右手翻掌向下,剑身横置胸前;左剑指附于右腕部(图7-2-56)。
:上体连续右转,左脚向右脚前扣步,两脚尖相对成八字形;同时右手持剑随转体由左向右平抹,剑指仍附于右腕处(图7-2-57)。
:以左脚掌为轴向后转身,右脚随转体后撤一步,重心后移,左脚脚尖点地成左虚步;右手持剑在转体撤步时连续平抹,左剑指仍附于右腕部;在变虚步时,两手左右分开,置于胯旁,手心都向下,剑身斜置于身体右边,剑尖位于体前;身体转向起势方向;眼视前面(图7-2-58)。
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学练重点:身体向右旋转近一周,转身要求安稳连结、速度均匀;上体保持正直。摆步和扣步的脚都应落在中线周边,步幅不超出肩宽。特别是扣步时,不行扫腿远落,也不要超越中线过多,以致收势回不到原位。撤步要借身体向右旋转之势,以左脚掌先着地,摆步时脚跟先着地,扣步时脚掌先着地,撤步也是右脚掌先着地。
三十二、弓步直刺
左脚提起向前落步,重心前移成左弓步;同时右手持剑收经腰间,立剑向前刺出,高与胸平;左剑指附在右腕部;眼视前面(图7-2-59)。
学练重点:左脚提起收至右脚内侧后再向前迈出。左剑指先收至腰间,再附于右腕
一齐将剑刺出。
收势
:重心后移,上体右转;同时右手持剑屈臂后引至右边,手心向内,左剑指随右手屈臂回收,并变掌附于剑柄,准备接剑;眼视剑柄(图7-2-60)。
:身体左转,重心前移,右脚向前跟步,与左脚平行成开立步;同时左手接剑上举,经体前垂落于身体左边,右手变为剑指向下、向后划弧上举,再向前、向着落于身体右边;眼视前面。还原成预备姿势(图7-2-61)。
学练重点:接剑时,左掌心向外,拇指向下,与右手向对;两肘与肩同高,两肩注意松沉。换握剑后,左手持剑划弧着落与重心前移要协调一致,右剑指划弧着落与右脚跟进
半步要协调一致。
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