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PSTRI压力测试问卷
你能够用大概10分钟的时间填写PSTRI压力测试问卷,不要在每一题上费好多时
间考虑,依据你的感觉填写。该测试表能够帮助你大概认识自己的压力,对你的压力管理有
一个很好的指引。
认真考虑以下每一个项目,看它终归有多少合适你,而后将你对每一项目的评分,
依据发生频次打分。
频次:总是—4分;常常—3分;有时—2分;极少—1分
题目得分
我受背痛之苦。
我的睡眠不足且睡不安稳。
我头痛。
我颚部痛苦。
若需要等候,我会不安。
我的后颈感觉痛苦。
我比多半人更神经紧张。
我很难入眠。
我的头感觉紧或痛。
我的胃有弊端。
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我对自己没有信心。
我会喃喃自语。
我忧愁财务问题。
与人会面时,我会胆寒。
我怕发生可怕的事。
白日我感觉很累。
下午感觉喉咙痛,但并不是因为染上感冒。
我心情不安,没法静坐。
我感觉特别口干。
我的心脏有弊端。
我感觉自己不是很实用。
我抽烟。
我肚子不舒畅。
我感觉不快乐。
我流汗。
我饮酒。
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我很敏感。
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我感觉自己像被支离破碎了似的。
我的眼睛又酸又累。
我的腿或脚抽筋。
我的心跳迅速。
我怕结识新人。
我的手脚冰凉。
我患便秘。
我未经医师的指示使用各样药物。
我发现自己很简单哭。
我消化不良。
我咬指甲。
我耳中有嗡嗡声。
我小便屡次。
我有胃溃疡的弊端。
我有皮肤方面的弊端。
我的咽喉很紧。
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我有十二指肠溃疡的弊端。
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我担忧我的工作。
我有口腔溃疡。
我为杂事忧愁。
我感觉胸部紧急。
我呼吸浅促。
我发现很难做决定。
解说得分
以下每一段分数都相隔半个标准差,而总均匀分数是54。将自己的分数与以下分
数作一比较,即可认识自己的压力程度。
分或以上
这个分数表示你的确经受着极度的压力且它正在伤害你的健康。你需要专业的心理
治疗师赏赐一些忠告,他能够帮助你消减你关于压力的知觉,并帮助你改进生活的质量。
82~92分
这个分数表示你正经历太多的压力且它正在伤害你的健康,并令你的人际关系发生
问题。你的行为会伤害自己,也可能会影响其余人。所以,对你来说,学****如何减少自己的
压力反响是特别重要的。你可能一定花好多时间做练****学****控制压力,也能够找寻专业的
帮助。
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71~81分
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这个分数表示你的压力程度中等,它可能正开始对你的健康不利。你能够认真反思
自己对压力如何反响,并学****在压力出现时控制自己的肌肉紧张,以除去生理激活反响。好
的心理咨询师会对你有帮助,或许选择合适的放松训练方式进行放松训练。
60~70分
这个分数表示你生活中的愉悦与压力量或许是相当适中的。有时会有一段时间压力
太多,但你或许有能力去管理压力,而且很快地回到安静的状态,所以,它对你的健康其实不
会造成威迫。做一些放松训练是有利的。
49~59分
这个分数表示你能够控制你自己的压力反响,你是一个相当放松的人。或许你关于
所碰到的各样压力,并无将它们解说为威迫,所以你很简单与人相处,能够毫无害怕地胜
任工作,也没有失掉自信。
38~48分
这个分数表示你对所遭受的压力绝不在意,忧如并无发生过相同。这对你的健康
不会有什么负面的影响,但你的生活缺少适量的愉悦,所以,兴趣也有限。
27~37分
这个分数表示你的生活可能是相当烦闷的,即使刺激或风趣的事情发生了,你也很
罕有反响。可能你一定参加更多的社会活动或娱乐活动,以增添你的压力激活反响。
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16~26分
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这个分数表示你在生活中所经历的压力经验不够,或许你并无正确地分析自己。
你最好更主动些,在工作、交际、娱乐等活动上多追求些刺激。做放松训练对你没有很大用
处,但一些心理指导或许会对你有帮助。
假如你的分数在43~65分之间,那么你的压力是适中的,不用追求改变生活状态;
假如你的分数低于43或高于65,那表示你可能须调整生活状态。低分者需要更多刺激,高
分者则需要更好的压力管理。
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