文档介绍：原地侧向推铅球教案
原地侧向推铅球技术
铅球技术的动作过程
(一)握持铅球
(二)滑步前的预备姿势
(三)滑步
(四)最后用力
(五)维持身体平衡
铅球技术的动作过程
铅球技术是单手持球放在肩上锁骨窝处,,经过滑步后,单手从肩上推出,使铅球落在规定的投掷区内。
铅球的技术过程可分为:握持铅球、预备姿势、滑步、最后用力以及维持身体平衡五部分。
(一)握持铅球
握持手的手指自然分开,把铅球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小拇指支撑在球的两侧,以防止球的滑动,同时也便于控制出球的方向。(图12-1)
握好球后,将球放在锁骨窝处,贴于颈部,下颌向右转,右臂屈肘,掌心向前,上臂与肩齐平或略低于肩,左臂自然上举,两眼平视前方。
图12-1握球技术
(二)滑步前的预备姿势
1、高姿势
持球后,背对投掷方向,站在圈内靠近后沿处,两脚前后站立,相距20-30厘米左右,右脚尖靠近投掷圈内沿,左脚在后并自然弯曲以前脚或脚尖着地,上体正直,左臂自然上举,体重落在伸直的右腿上。(图12-2)
图12-2
低姿势预备姿势
2、低姿势
持球后背对投掷方向,站在圈内靠近沿处,两脚前后站立,相距50-60厘米左右。左脚在后,以前脚掌或脚尖着地,右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向。左臂自然下垂,左肩稍向内扣,两脚弯曲,上体前屈。(图12-3)
图12-3
(三)滑步
滑步动作是由身体重心后移、左腿向投掷方向伸摆开始,经过蹬伸右腿、回收右脚来完成的(图12-4之1-4)。
滑步的基本要求是:先摆(左腿)后蹬(右腿),以摆带蹬,蹬摆结合。
(四)最后用力
最后用力是从左脚落地前开始至铅球离手结束。(图12-4之5-11)
最后用力动作要诀:蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。
(五)维持身体平衡
铅球出手后,为了防止犯规,运动员通常采用换步和降低身体重心的方法来缓解向前的冲力,避免出圈犯规。(图12-4之12)