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1、从规划怀孕到怀孕的前三个月这段时间是补充叶酸的最正确时间,补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危急,每天需要进食400克左右的叶酸,可以吃一些富含叶酸丰富的肝脏,或者深绿色菜类和西兰花等等。
2、9-12周孕妇需要补镁和维生素A,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。维生素a可以维持胎儿皮肤以及胃肠道和肺部的安康状态哟,富含镁的有小米豆类以及蘑菇等等。富含维生素a的有胡萝卜,玉米。
3、怀孕第13到16周需要补充碘,对孩子的甲状腺有着特别重要的作用,可以多吃一些海带和紫菜。
4、17-20周可以补维生素D和钙,维生素D主要存在于蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、海产品、添加维他命D的养分强化食品。
5、21-24周孕妇补铁,含铁较多的食物有猪肝、蛤蜊、海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉。
6、25-28周孕妇需要补食物纤维,纤维素多的食物的蔬菜类:笋类的含量最高,辣椒次之。其余含纤维素较多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜。
7、29-32周补不饱和脂肪酸,含有不饱和脂肪酸的食物包括深海鱼类,葵花籽、榛子、核桃、杏仁等坚果类。
8、33-36周补蔬果,这时候可以多吃一些蓝莓,草莓,奇异果,樱桃,葡萄等等。
9、37-40周孕妇需要补维生素B12和维生素k,从这时候开头孩子的”神经开头发育出起爱护作用的髓鞘,含维生素B12最多的是肉、肝、肾、奶类、鱼、蛋。含维生素K最多的食物有牛肝、鱼肝油。
大家只要依据这个时间表根据怀孕的周期来补充养分,那么信任每个孕妈妈都会生下白白胖胖的小宝宝哟。孕期养分虽然重要,但也不能盲目补充,假如补充过量或补充不当,对身体的副作用也是难以估量的。最好的方法是定期产检,然后听听医生的建议,一般没有特别状况,不建议大补的。
孕期养分补充安排2
准妈在孕期所需的养分并非越多越好,而应讲究养分均衡,除了补充维持胎儿生长发育的蛋白质、脂肪及碳水化合物等根本养分外,还要留意补充预防胎儿诞生缺陷的各种维生素,以及有助于胎儿安康发育的微量元素。详细来说,中国准妈妈孕期应当科学、合理地补充以下几种养分:
1、维生素B族
B族维生素能增加准妈对各类食物养分的消化与汲取,减轻妊娠反响,它包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。怀孕初期是胎儿组织和器官分化的重要时期,补充叶酸有造血、预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形的功能,B6能对减轻孕期呕吐现象,维生素B2则能促进胎儿的生长发育,爱护眼睛、皮肤的安康等。
2、维生素C
维生素C有助于稳固细胞组织,爱护肝脏,提高人体免疫力,还有助于人体胶原蛋白的合成,强健骨骼,促进骨骼生长。准妈妈若严峻缺乏维生素C,易患坏血病,还简单消失胎膜早破、早产等状况,因此,适当补充维生素C尤为重要,建议孕早期每日补充维生素C100毫克,孕中期和孕晚期每日补充130毫克。
3、维生素A
维生素A具有爱护皮肤,促进骨骼、牙齿、毛发安康生长的作用。为满意胎儿的发育需求,准妈孕早期每日需摄取维生素A800微克,孕中期和孕晚期则为900微克。维生素A摄入缺乏可致胎儿发育不全或生长缓慢,甚至导致胎儿多器官畸形,所以适当补充维生素A也很有必要哦。
4、维生素E
维生素E可改善血液循环,修复人体组织,也可延缓年轻、预防心脑血管病,另外还具有维护生殖系统的作用,对保胎、安胎、预防流产有很大帮忙。建议准妈妈在孕期每日摄入维生素E约14毫克。
5、微量元素
***、铬、锰、钼等微量元素适当摄取也对准妈安康有帮忙,但摄入过多简单导致重金属中毒,所以准妈在孕期需严格把控微量元素的摄入量。一般来说,***-,-,锰每日摄入2-9毫克,-。
中国准妈妈在对多维养分素的需求上,尤其对B族维生素以及包括维生素C在内的大多数水溶性维生素的需求较大。这方面,准妈们可以选择口碑好的孕期养分产品进展补充,如金斯利安多维片,它是专为中国准妈妈设计的叶酸多维片,含有准妈最易缺乏的叶酸、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等水溶性维生素以及有助优生的钙、铁、锌等必需矿物质,能够满意中国准妈妈的多维养分需求。
孕期养分补充方法
许多准妈妈都知道孕期需要补充养分,以满意胎儿发育的需要,但对于如何补充养分却一知半解。那么科学合理的孕期养分补充方法是怎样的呢?各位准妈们一起来看看哦。
食补摄取养分素
吃养分品补充养分素
孕期养分品可以帮忙准妈妈补充适量的维生素及矿物质,从而满意母体及胎儿生长发育的需要,但许多准妈盲目听信“一人吃两人补”的说法,孕期不仅大补,还盲目选择各类养分品。吃错补品非但不能起到进补作用,还可能影响宝宝发育,甚至引起流产、早产等严峻后果。
与其他多维产品相比,金斯利安多维片避开了全部可能存在的风险,其组方及含量也完全符合中国准妈妈的体质需求,各位准妈不妨一试。其实,服用金斯利安应从怀孕即开头服用,每日一片,至整个哺乳期完毕,男性则应补充金斯利安至确定女性怀孕。
孕期养分补充时间表
准妈在孕期需要比平常额外补充养分,且补充方式应科学合理,最好分阶段补充,以满意不同阶段的身体需求。下面这份具体的“孕期养分补充时间表”,各位准妈们一起来看看。
第一阶段:孕早期
这段时期,准妈早孕反响较大,可能会消失呕吐、食欲不振、消化不良等病症,所以要调整饮食,尤其是多吃易消化的食物。另外,为降低胎儿患脊柱裂或其他神经管缺陷的危急,怀孕头三个月,建议准妈妈每日要吃一片金斯利安多维片以补充叶酸(最好要服用至整个哺乳期完毕)。,同时能够补充准妈最易缺乏的B族维生素,且不含重金属,是中国准妈妈的放心选择。
其次阶段:孕中期
在孕中期,为避开患妊娠贫血症,准妈妈应补充铁质,多吃含铁食物,如猪肝、瘦肉、芹菜、油菜、大豆等。还需留意的是,饭后至少要间隔30分钟再喝茶哦,这样才能保证铁质被充分汲取。此外,孕中期还要留意补充维生素D和钙质,以促进胎儿骨骼生长,而新奇蔬果则能补充镁和维生素A,保证胎儿皮肤、胃肠道、肺部安康及骨骼正常发育。
第三阶段:孕晚期
准妈在孕晚期需补充分量的不饱和脂肪酸、维生素K及维生素B12,由于不饱和脂肪酸中的DHA有助于胎儿眼睛、大脑、血液和神经系统发育,而维生素B12有助于促进髓鞘发育,能对胎儿神经起到爱护作用,另外,维生素K对血液凝聚很重要,预备分娩的准妈要增加摄入量呢。
孕期养分补充误区
怀孕期间,如何“吃”是孕期养分的关键问题,许多准妈妈在补充养分时简单陷入误区,比方片面补充某种养分或者盲目选择各类补品等。以下两个准妈妈在孕期养分补充上存在的关键误区,各位准妈们要留意避开哦!
误区一:盲目迷信进口食品、养分品,甚至是药品
在孕期养分产品的选择上,有的准妈妈觉得进口产品才是好选择,其实不然。进口养分品并不肯定适合中国准妈妈的体质,由于进口养分品的配方是以外乡妈妈的体质为蓝本配制的,与中国准妈的饮食****惯、养分根底不完全吻合,所以在选择养分品时,应优先选择针对中国准妈妈体质设计的养分产品,如金斯利安多维片,其组合成分及养分元素都是完全符合中国准妈妈的体质需求的。
误区二:盲目追求养分越多越好
随着生活水平的提高,有的准妈妈有着极强的优生观念,盼望通过大量补充养分来改善体质,其实这种做法并不妥当。养分并不是越多越好,某些养分素补充过多反而会影响胎儿和准妈的安康。
中国准妈妈孕期养分补充应优先遵循“安全”与“适宜”的核心原则,假如准妈们想要补充孕期养分,同时又对各类养分品心里没底,那不妨选择广受好评的金斯利安多维片,它符合《中国居民膳食指南》标准,,同时含有丰富维生素,不含重金属,能够避开全部可能存在的风险呢。
孕期养分过剩的危害
准妈妈的安康关系到胎儿的安康,而孕期养分补充是保障准妈妈安康的重要方式。因孕期养分补充不当导致的养分过剩问题,让局部中国准妈妈成为了“准病人”。那么孕期养分过剩究竟有哪些危害呢?赶快来看看。
1、体重增长过快。孕期养分过剩的一个直接后果就是准妈妈的体重增长过快,而孕期肥胖不仅不利于准妈和胎儿的安康,还易使胎儿诞生后也患肥胖症。
2、患妊娠高血压综合征。孕期养分过剩会增加准妈患妊娠高血压综合征的机率,每年约有200万人罹患此病,发病率可高达10%左右。
3、患妊娠糖尿病。孕期养分过剩,往往伴随摄入糖分过多,这使得准妈很简单患妊娠糖尿病,而妊娠糖尿病假如得不到有效掌握,有可能引发难产。
4、怀巨大儿引难产。孕期摄入养分过多,会导致胎儿个头过大,诞生后成为“巨大儿”。此外,胎儿个头过大还可能会有胎膜早破和胎位不正的风险,对分娩非常不利。
5、产后肥胖。孕期养分过剩还会导致产后肥胖,不利于体形恢复。准妈产后若想恢复到原来的身材,所花费的时间也会比孕期正常摄入养分的准妈多。
因此,各位准妈妈在孕期要留意科学、合理地补充养分,避开养分过剩,同时应选择适合自身体质需求的可信任的孕期养分产品哦。