文档介绍：该【学滑冰的基本步骤 】是由【夜紫儿】上传分享，文档一共【6】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【学滑冰的基本步骤 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。学滑冰的基本步骤
一:跌
一般人若未承受适当训练,摔倒时会以最自然的本能反响,简单造成下巴、手腕、手肘及臀部严峻受伤。人们常说:“未学跑,先学跌”,说明白会“跌”的重要性。所谓安全跌倒法,是在摔倒时,以全身力气向前扑倒,透过身上的护具分散跌倒的撞击力,千万不要往后坐或让单一部位承受强大的冲击力
另一个方法是滑倒时放松全身,让身体自然在地上滚动,可缓和突然的撞击力。初学者请记得带护肘、护腕、护膝
万一摔伤时患部有肿胀、淤血及痛苦现象,应当马上停顿,赐予适当的冰敷和压迫,并抬高患部。骨质疏松患者和曾经摔伤并经复健治疗的人不相宜轮滑运动。
二、前进双曲
(一)动作要领:两脚尖稍向外分开,屈膝。以足跟部同时用内刃向外侧蹬冰,使之向前滑动,当两脚之间距离约与肩宽时,两脚尖同时内扣,膝渐直,滑至站立姿态后再连续做这一练****图1)
(二)易犯错误及教学中留意事项:
1、滑行时,身体重心是在两脚中间,冰刀滑行部位是后半部
2、两腿的屈伸动作要协调
3、滑行时不要低头和上体过分、前倾
4、两腿不要分得过大。
三、直线前
(一)动作要领:
如以右脚开头滑行。开头前,两脚平行站立,两膝下屈,上体微前倾,两臂在体侧自然下垂,目视前方。先以左脚冰刀内刃向侧蹬冰,体重移到右脚,推动右脚前滑,膝屈,左臂在前,右臂。在后,左脚在后,维持身体平衡。收回左腿,在右脚里侧着冰。再用右脚蹬冰,连续滑行
(二)易犯错误及教学中留意事
1、用刀齿向后蹬冰是错误的,必需用冰刀内刃向栅蹬冰,两脚成45度角
2、滑腿保持屈膝,以调整身体平衡。两腿直而上体太前倾,会造成向前摔倒
3、换脚时,两脚要靠近
4、脚趾在鞋里要伸开
5、滑行时,使用冰刀的后半部/如用前半部,则会刀齿触冰而摔倒。
其次节后滑
稳定地把握前滑以后,便可开头学****向后滑行。从双脚体会重心的移动开头,直至单脚能用外刃也能用内刃滑行。
五、蛇形后滑
(一)动作要领:两脚平行站立,以右脚内刃向前、侧方蹬冰,左腿屈,足跟外转以外刃向左侧前方滑出,左臂在后,右臂在前,右脚冰刀蹬冰后在前随左脚平行滑行,然后,左脚冰刀由外刃变内刃,身体向右倾,以左脚内刃蹬冰,右脚外刃滑出。
(二)易犯错误及教学中留意事项
1、留意身体重心的移动,必需准时移到滑足上
2、上体要向弧线内侧倾,不要太前倾
3、蹬冰要用力向侧前方,不行只靠两脚扭
4、滑行时,用冰刀的前半部。
六、后退
(一)、内八字后退步行
方法与前进步行一样,唯后退步行是足尖*近足跟翻开,刚好与前进步行相反。
后退步行与向前步行一样须由根本站立姿态开头,站立姿态是将腰后屈,身体微微前倾,脚尖的方向与前进、相反,以八字形站立,在原地踏步熟****后才以一个脚掌的步幅向后踏出,学****如何将重心移向后脚,此时脚颈须松软,膝微弯,手伸张以维持平衡。
(二)、后退滑行
后退走路的姿态****惯了以后,加上稳度够了,渐渐把身体的重心往后移,渐渐的滑溜就可以做出后退滑行。
(三)、重心在左脚,右脚尖略朝外。
左脚跟往外翻,腰向左扭转,重心完全落在右脚。服右脚后退溜行,左脚略提起放在右脚前方。在脚跟往外翻,腰向右扭,重心完全落在左脚。5、用左脚后退溜行,右脚略提起放在左脚前方。
学滑冰的根本步骤2
滑冰是需要肯定技巧的,以下做详细介绍:
1、作为第一次穿上溜冰鞋的新手来说,要学的第一件事就是能够在冰上站立。一开头可以双手扶着栏杆,之后再渐渐放开一只手,然后是两只手全放开,只有能够单独站稳了,才可以开头下面的练****br/>2、当已经能够站直身体不摇摆,这时候就可以用手抓着栏杆,沿着外围渐渐迈开步伐。两只脚就像平常走路一样,一前一后相互交替,一只脚滑行的时候另一只脚轻轻抬起,然后换脚连续前进。
3、假如是有同伴一起来玩耍的,那么等到自己已经扶着栏杆绕的”比拟顺畅了之后,请他们帮助拉着一只手,另外一只手轻轻带着点栏杆,用比之前单独滑行要快一些的速度连续绕圈,渐渐把速度提升上来。
4、等到可以在朋友的扶持下渐渐放开扶着栏杆的手时,就可以由朋友带着渐渐往中心方向滑行。这个时候肯定要胆大,不要怕摔跤,也不要紧紧拽住朋友不放,这样紧急的状态反而简单失去平衡。
5、朋友拉着在中心根本上来去自如之后,可以渐渐放开他们的手,但是请他们和自己保持一臂距离,以免消失什么状况时,可以帮忙自己。记住要把重心微微向前向下倾,不要后仰,否则向前滑行的时候简单重心失衡。即使摔跤也没关系,站起来连续滑,练练胆子,之后就会熟能生巧了。
学滑冰的根本步骤3
1、在溜冰之前,要先热身下,充分活动开来。然后要做好防护措施,最好带上一些护腕,护膝,头盔这类的防护工具。
2、然后就要开头尝试了,穿好溜冰鞋,站起来,扶住栏杆。然后去试着去把握自己的平衡,有了感觉以后,再试着划动几下,重心往下降一点,把腰挺直了,有利于去滑。
3、最好找个会溜冰的朋友让他带着你滑,你会比拟有安全感,也比拟简单把握技巧和方法
4、最好就是要知道如何停下来,顺溜停顿的方法有几种,其中一种是最根本是,就是用溜冰鞋刹车片,靠刹车片与地面的摩擦刹车。还有一种最常用的,也是很多人用得最多的,就是所谓“单扣弧”停顿。
在顺溜速度中等以下的时候,向左突然转身。其动作要领为:双腿叉开,内刃支撑。用右腿往前划弧线,左腿朝右腿方位向后划弧线,保持平衡。这样能够急速转弯并停顿。