文档介绍：番茄工作法 Pomodoro Technique
赵星
13市场营销
01
番茄工作法的起源
02
什么是番茄工作法
03
番茄工作法的使用流程
04
番茄工作法的使用例子
目录
打扰
据据
据不完全统计,人们每天工作时,会被打扰50次以上,如果每次被打扰的时间为5min,那么被打扰的总时间约为4小时,而每次被打扰再恢复思路需要3min,这样算起来,。
番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。
弗朗西斯科·西里洛在大学生活的头几年,曾一度苦于学****效率低下,于是便和自己打赌,狠狠鄙视自己说:“我能学一会儿****吗?真正学上10分钟?”为此,他需要找个计时教练,但一时想不到找谁替他掐表。后来他找到了一枚厨房定时器,形状像西红柿(Pomodoro ,意大利语的“番茄”)。就这样,遇到了他的番茄钟。
2 什么是番茄工作法?(pomodoro)
选择一个待完成的任务,将番
茄时间设为25分钟,专注工作,
中途不允许做任何与该任务无
关的事,直到番茄时钟响起,
然后在纸上画一个X短暂休息一
下(5分钟就行),每4个番茄时段
休息15-30min。
效率
可以用简单的方法提高工作的效率
热情
可以让工作的热情持续,缓解工作中的不良情绪
能力
可以培养加快学****或工作的能力,并保证质量
三个基本原则:
忘记时间。无论我们做什么事情,时间总会流逝,当人们在进行具体事情的时候,时间流失带来的焦虑会轻很多,进行番茄工作法时,不要去管还剩多少时间。
学****时,使大脑清醒,思路清晰,意识力高,注意力集中。
采用简单易用原则,不用太复杂工具。很多的工作法都失败了,因为这些方法本身的技术要求就是要应用它的人发愁,甚至必要完成的任务难度更高。
3 番茄工作法的使用流程
(1)每天规划今天的任务,将任务逐项写在列表里,排好优先级。
(2)设定你的番茄钟(软件、闹钟),时间为25min。
(3)完成第一项任务,直到25min到,番茄钟提醒。
(4)停止工作,并在列表中该项任务后划上X。
(5)休息3-5分钟,可以喝水、去洗手间、休息一下眼睛。
(6)开始下一个番茄钟,继续该任务。一直循环,直到完成所有任务。
(7)每四个番茄钟,休息15-30分钟。
注意事项
正视中断
不必刻意避免干扰,因为很多干扰无法避免,如紧急的电话和突发事件等。
为可能出现的中断做好准备,可以延迟的中断,就避免使其影响番茄工作法时段的完整性。
首先,最直接的是可以用手机设个闹钟;
如果觉得没劲我们可以在某宝上买个番茄闹钟;
嫌麻烦,那就下一个APP吧!
4 番茄工作法的使用例子
对于我们
作为学生,将番茄工作法运用到我们学****生活中是非常有意义的
例如:背单词
对于职业群体
比较适用于文案工作者