办公室白领快速减肥的十五妙招.docx

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养生导读:每天有 8个小时坐在椅子上,加上工作压力大,加班
应酬多,办公室白领的腰围逐渐变粗!夏季是减肥的季节,白领一族
也不能例外,那么办公室白领如何减肥呢?十五妙招助办公室白领告
别肥胖!
办公室白领如何减肥?
1、清晨的蜂蜜水和酸奶
早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水, 这样可以给
身体补充水分滋润肠胃,加速新陈代谢,早餐过后,最好能够喝上一
杯酸奶,需要注意的是,酸奶的温度不要太凉,以免让人饮用后引起
腹泻和疼痛。蜂蜜最好不要用开水冲泡,最好是用温水。酸奶最好选
择低糖酸奶或低脂酸奶,但是切记不要空腹喝。
2、一定要吃早餐
禁食后的漫漫长夜,你的身体需要燃料来保证新陈代谢。不吃早
餐会减缓你身体燃烧脂肪的能力,因为身体会自动节约“能源”,所
以一定要确保在起床后一小时内吃上早餐。若觉得上班时间太匆忙,
可以在前一天晚上准备好第二天的早餐。
3、上班多步行,做个小体操
走到车站搭车,注意正确的步行姿势,即抬头挺胸,利用腰的力
量走路,将背挺直,缩小腹,紧缩臀部,脚跟先着地,保持一定的速
度。把握这几个要领,就可以利用走路时美化腿部。
上车后,如有座位,可以轻松地做做运动。腿呈 90度摆好,脚
跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌
肉,让小腿线条更匀称。如没有座位则可以练****小体操:立正站好,
抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压,维持 10秒钟,再换另一条腿,注
意重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可用手扶在柱子上。
4、利用空余时间爬爬楼梯
通过上下楼梯,能够充分锻炼深层肌肉大腰肌,并对内脏和脂肪
产生重大影响。但是,如果只是一味的发现楼梯、爬楼梯,则未免太
过枯燥,很多人可能最终都会坚持不下去。因此,车站大楼、百货商
场、专卖店等场所则成为楼梯减肥的最佳选择。 因为在这些场所行走,
不仅能够让你浏览各种商品,而且还能让你在不知不觉中走过非常多
阶的楼梯。既观光又瘦身,一举两得,同时也让楼梯减肥变得有乐趣。