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产后瘦肚子最有效的方法
美眉们在生完孩子后该如何减肥呢?有什么方法吗?接下来,我就和大家分享,希望对各位有帮助!
一
一、收腹碰腿
1、仰躺于运动垫上,双手挺直搁置耳朵双侧;双脚屈膝与肩同宽,脚尖轻点运动垫。腹手下压,下背紧贴地板。
2、吐气收腹,肩膀离地,抬至下巴与胸口约一个拳头的距离,双手前伸轻碰小腿双侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。逗留3-5秒,吸气回复姿势1。
3、循环1-2序次,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
二、转侧踢腿
1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面,并将身体往右边倾斜45度。
2、吐气收腹,挺直上侧小腿,脚尖放松。逗留3-5秒,吸气回复姿势1。
3、单侧循环1-2序次,每侧10次,休息15秒转侧再做。左右双侧为一回合,重复3回合。
三、空中踢腿
1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面,膝盖位于骨盆上方,小腿平行于地面。
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2、吐气收腹,往垂直地面45度方向挺直右腿。逗留3-5秒,吸气回复姿势1。
3、循环1-2序次,换边重复,左右双侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
二
一是海盐按摩法
洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,而后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物,还可以促进脂肪代谢,为肌肤增补矿物质,让腹部肌肤认真紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围减小了喔!
二是床上转体操
平躺在床上,双手交织放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左边转动,同时双腿向右转动,逗留数秒后,头与上身转向右边,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部轻轻发热发汗。坚持进行一周,瘦腰成效很快就能看见!
三是腹式呼吸
腹式呼吸能瘦弱腹,由于腹式呼吸不但能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。每天夜晚,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十分钟腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部慢慢隆起,HOLD住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹手下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持一个月就能够看到成效。
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产后瘦肚子最有效的食品
1、魔芋
魔芋含有大批食品纤维和水分,还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食品纤维的矿物质。这类矿物质不可以被消化酶分解,不可以作为热量被汲取。
2、小水产品
虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高,但脂肪含量极低,极罕有脂肪超出1%的,是理想的减肥食品。
3、芹菜
芹菜大部分是水分和纤维素,含维A和维C,性味清冷,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的减肥成效更好一些。
4、冬瓜
冬瓜不含脂肪,含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热,内含丙醇二酸,可阻挡体内脂肪积聚。
5、豆芽
脂肪量和热量都很低,水分和纤维素含量多,常吃豆芽不但能够减肥还对健康特别有利。炒时加入一点醋,以防维他命B流失,又能够增强减肥作用。
6、香菇
能够克制胆固醇的增添,因此能够减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等,都是减肥者应该多吃的食品。
7、萝卜
萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食品在肠道的存留时间,利于食品代谢及废物的排出,达到减肥成效。
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8、黄瓜
黄瓜有助于克制各种食品中的碳水化合物在体内转变成脂肪,清热败火,是优异的减肥食品。减肥食品还有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等等,认识了哪些食品能减肥,大家可依据自己偏好的口味适当选择。本源:网友投稿|网址:|下载该文档到电脑()