动眼快速睡眠法.pdf

文档介绍：动眼快速睡眠法

睡觉前先洗个澡,,,使身体放松,使身体放松,,,上床睡觉前要保持情绪稳定,上床睡觉前要保持情绪稳定,,,
不要胡思乱想,,,有事情可以留待明天讨论,有事情可以留待明天讨论。。。把忧虑暂时放在一边,,,
不要去想它,,,闭上眼睛静静入睡,闭上眼睛静静入睡,,,同时让眼睛上下运动,同时让眼睛上下运动,,,运动规律,运动规律
如下图所示:::
1. 心中默念“““传音入密“传音入密”””,”,,,念念念念““““传音传音”””眼球由正常水平位置向”眼球由正常水平位置向
上运动到上部极限位置(((翻白眼状态(翻白眼状态))),念念念“念“““入密入密”””眼球由翻白眼”眼球由翻白眼
状态慢慢恢复水平位置;
2. 然后念“““入“入入入””””眼球由正常水平位置向上运动到上部极限位
置高度的一半位置,,,然后慢慢恢复水平位置,然后慢慢恢复水平位置;
3. 重复 2 过程一遍。。。
重复以上过程直到睡着,,,动眼快速睡眠法可在十分种内入眠,动眼快速睡眠法可在十分种内入眠。。。






天马行空
2012-12-12