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2023年小班组半年体能计划.docx

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2023年小班组半年体能计划.docx

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第一篇:小班组半年体能支配
九月份体能支配:
活动名称:《摸高跳》目标:增加下肢力气和协调实力,到达纵跳10~20个/组。
活动名称:《小白兔采蘑菇》目标:增加幼儿的反应和应变实力。
活动名称:《跑跳、登高跳》目标:能自然娴熟地向前跳或直线两侧行进跳;能从30~35厘
米高处自然地跳下,落地轻。
活动名称:《接力赛跑》目标:驾驭有关体育活动的基本学问,能自觉遵守体育活动的规则和要求,团结友爱,疼惜公物;具有确定的集体意识。
十月份体能支配:
活动名称:《投球入篮》目标:投掷的基本技巧,学****鞭打的技能学问。
活动名称:《沙包打靶》目标:能肩上挥臂投掷小沙包、纸镖等轻物。
活动名称:《哑铃肩上举》目标:增加幼儿上肢力气,学****投掷中鞭打的技巧。
活动名称:《猴子溜街》目标:能肩上挥臂投掷小沙包、纸镖等轻物,能自抛自接低〔高〕
球或两个近距离互抛互接大球。
十一月体能支配:
活动名称:《双手拍球练****目标:学****双手拍球、单手拍球技术要领。
活动名称:《挽救小青蛙》目标:能在宽20厘米、高30厘米的平衡木上走,能原、地自
转至少3圈不跌倒,能闭目向前行走不少于10步
活动名称:《双、单手拍球》目标:驾驭双手拍球走技术,学****单手拍球技术技巧。
活动名称:《稻草人》目标:能在宽20厘米、高30厘米的平衡木上走,能原地自转
至少3圈不跌倒,能闭目向前行走不少于10步。
十二月份体能支配:
活动名称:《彩虹桥》目标:能娴熟协调地在60厘米高的障碍物〔如圈、拱形门等〕
下钻来钻去。
活动名称:《过大河、穿铁网》目标:能娴熟协调地在60厘米高的障碍物下钻过;学****双脚
跳过20厘米高的障碍物。
活动名称:《小白兔跳跳跳》目标:能跳过20厘米高的障碍物,学****单脚跳的技能、技巧。
活动名称:《单脚跳》目标:驾驭双脚跳、单脚跳技能、技巧,并能跳起20厘米以上的高度。
一月份体能支配:
活动名称:《小青蛙回家》目标:学****蛙跳动作,能连续跳远5米的距离。
活动名称:《小兔子挖萝卜》目标:驾驭蛙跳技巧,进行蛙跳玩耍以及竞技竞赛。
活动名称:《我们是小小运动员》目标:会用球、绳、棒、圈或其他废旧材料开展小型多样的身体熬炼活动。
活动名称:《智勇大闯关》目标:主动参加各种玩耍竞赛与竞技,展示体育运动技能、技巧,到达体育学力指标。
其次篇:高校生体能支配
摘要
高校生是祖国的将来和盼望,是21世纪我国现代化建设的主力军。其综合素养上午优劣将干脆影响到我国现代化建设的进程。当今世界,国与国之间的竞争是综合实力的竞争,在确定意义上属于人才之间的竞争。在当前全面推动素养教化的过程中。体育对人才综合素养的培育起了重要作用,尤其对身体素养和社会适应心理的提高更是起到了不行替代的作用。身体素养是体能的表现形式,体能则是从事一切其他活动的生理基础。因此,我们必需从提中学华民族素养、增加我国综合国力的角度动身,充分相识提高高校生体能素养与健康水平的重要意义。
当下高校生的体能现状
《2023年国民体质监测公报》结果显示,我国成年人、老年人的身体机能水平有所回升,中小学生爆发力、柔韧性、力气、耐力速度等身体素养指标连续20多年下降的趋势得到遏制,但高校生的身体素养却出现了接着下滑。多数综合类院校和体育专科类院校的非体育专业的高校生们,近年来在运动实力、灵敏性、柔韧性、协调性、力气、耐力等方面的身体素养指标均呈现出下降趋势。高校生身体素养指标的下降可能令他们没有足够的体力适应将来社会的竞争和压力,这也关系到将来我国人口的总体身体素养。爆发力、力气、耐力等代表一个人的运动实力,是身体素养好坏的重要标记。良好的爆发力不但要求有快速的神经传导功能,更要求有优质的肌肉质量即有丰富的肌纤维,如今高校生普遍存在的疲软肌肉不行能产生良好的爆发力。此外,在《高校生体质健康测试》中,通过对立定跳远、坐位体前屈、仰卧起坐〔女〕、引体向上〔男〕和跑步成果等考察学生的爆发力、柔韧性、力气、耐力等身体素养指标,觉察大部分学生除坐位体前屈指标外,爆发力、力气、耐力等身体素养指标也进一步下降。在身体机能本应当到达最高点的年龄时,高校生却变得越来越弱不禁风了,这需要引起学校、家庭和个人的关注。
造成高校生体能下降的主要缘由
一是健身意识淡薄。高校生身体素养接着呈现缓慢下降,与他们在中学,尤其是中学阶段忽视体育熬炼有干脆关系。高考的压力让孩子们基本上没了熬炼时间,身体素养下降。到高校阶段,他们持续了中学的惯性,对体育熬炼仍不重视。体育意识特别是运动熬炼观念的淡薄,是导致当代高校生身体素养持续下滑的重要因素。调查觉察,很多学生进入高校后,生活变得散漫、无规律,部分学生的生物钟是完全颠倒的,凌晨两三点甚至三四点睡觉,到了其次天中午才起床,常常是课都不去上了。加之如今的高校生中宅男宅女比例增多,教室、宿舍和网络1几乎是他们生活的全部,缺少了体育运动熬炼,缺少了必要的体力活动,他们的身体机能和素养很难维持。
二是体育课设置不尽合理。目前绝大多数本科院校通常只在一、二年级开设体育课,且体育课每周只有一次,体育熬炼时间明显缺乏。到了大
三、大四,没有了体育课,学生的体质状况就又会出现下滑。另一方面,由于如今很多高校体育教化都实行俱乐部制,很多项目是选修,高校生参加体育熬炼全凭爱好和爱好,势必会让他们偏门偏科,身体素养得不到全面的、均衡的熬炼和提高。比方说,长跑项目是很好的耐力熬炼科目,引体向上是很好的力气熬炼科目,体操是很好的柔韧熬炼项目,但在高校校内里,基本上很少有学生情愿去选学并且钻研这些项目。
三是运动场地和体育设施严峻缺乏。近年来,国内高校持续扩招,造成高校体育场地和器材的严峻缺乏,人多地少,高密度的高校校内也在很大程度上影响了高校生体质的改善。据悉,1998年,全国高校在校学生有500万人,如今已到达3000万人。对此,有专家认为,如今很多高校的学生人数增加了一两倍,但每所高校的体育场地却没有增加。这就造成一部分高校生即使有参加课外体育活动的想法,也很难实现。如何提高一般高校生的身体体能
首先是培育正确的身心价值观,使学生正确相识人体机能活动基本规律以及体育运动对人体机能进展转变的影响,激发学生的自觉性、主动性,使其获得神形统一的终身体育思想境界和良好体育行为,慎重选择适合自然与实际的“体育〞教学内容与项目。
通过实地视察可以觉察目前高校生的体育运动项目比较单一和盲目。高校校内内体育活动项目主要集中在篮球足球羽毛球等项目,下午篮球场和足球场往往人满为患但其他项目如跑步、武术、太极等基本没有学生在熬炼。而且学生们对所参与的体育运动项目的常识也了解甚少,大部分都是根据个人的爱好而选择熬炼项目,并没有一个长期的,为提高身体素养而熬炼的支配。要想提高身体机能需要长期的熬炼和合理的熬炼支配,虽然学校的场地和设施有限,但我们照旧可以利用有限的场地和设施进行熬炼来提高自身的身体素养。
针对当下高校生的现状,制定合理的较简洁实行的运动项目和方案:
运动项目:慢跑
运动强度:前一个月,运动心率在120--150次/分钟。随后可根据自身的运动承受实力慢慢加大强度,但不行超过最大心率的85%。
熬炼次数及持续时间:每周3--5次。每次30分钟以上
运动时间带:建议集中在9:00-11:00或者16:00-18:00留意事项:,用鼻吸气,用口和鼻呼气,步幅不要过大。。
,应马上停止运动,如若严峻应快速就医。
运动项目:二十四式太极拳
运动目的:改善心肺功能,增加体质。
运动形式与方法:一般接受整套练****法,动作温顺缓慢。运动时间带:建议在早晨进行熬炼
运动项目:篮球
运动时间:对于身体健康且经常熬炼者,每次持续运动时间在20--40分钟,至少15分钟。对于从未参加过体育熬炼或者身体虚弱者,熬炼初期每次运动时间可适当削减,待身体适应后在慢慢增加每次运动时间,直至到达要求的限度。
运动频率:一班每周三次以上较好,每周运动总时间不得低于80分钟。运动强度:一般取最大心率60%--65%为运动相宜心率,约150--160次/分钟左右。
运动时间带:一般在下午课余活动时间进行熬炼
运动项目:引体向上
运动频率:每次3-5组,每组8-12次,组间休息1分钟左右。也可以第一组时做到几乎全力以赴〔无论是三个还是四个〕。然后再做两组,每组尽力而为,能做多少做多少。下次再做时,尝试每组多做一两个,或多做一个。
运动次数:建议隔一天进行一次熬炼熬炼方式和方法:
正手〔ordinarygrip〕引体向上
正手引体向上是以手心向外的抓握方式做引体向上。这是最“正统〞的引体向上握姿,此种姿态对三角肌是个挑战。假如想重点熬炼三角肌,在正手握法的同时,可以让双臂张开的角度增大些,这样难度更大。
反手〔underhandgrip〕引体向上
反手引体向上是以手心向内的抓握方式做引体向上。它相对于正手握法简洁些,因为它可以发挥肱二头肌。假如想让肱二头肌更壮丽些,可以尝试反手引体向上。而且,还可以把双臂并拢起来,甚至让两手相碰,这样会给肱二头肌更多的压力。
运动目的:增加肱二头肌三角肌的力气,熬炼上肢肌肉群,同时也可以提高体测中引体向上的成果。
留意要点:身体往上拉时吸气,下垂时呼气。上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摇摆。下垂时脚不能触及地面。
运动项目:羽毛球
运动频率:每周三次以上,每次时间不低于30分钟
运动强度:一般取最大心率60%--65%为运动相宜心率,约150--160次/分钟左右。
留意事项:运动前留意做好准备活动,防止受伤。运动时间带:建议时间下午16:00--18:00体育熬炼是一个长期的、持续的过程,在熬炼中要遵循按部就班的规则,选择适合自己的运动项目,并坚持下去确定会收获意想不到的结果。在实际熬炼中,还应考虑自身的时间和场地等各种因素,根据自己的时间做合理的调整和支配。对体育熬炼的项目也应当多样化而不只单单集中在某一项上,比方周一跑步、周二可以选择练一练太极拳或是打篮球,这样可以使全身的每一个关节和肌肉都得到熬炼,全面提高自身的运动机能和身体素养。
通过体育熬炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用实力,增加肝糖原和肌糖原储存。体育熬炼还能改善机体对糖代谢的调整实力。如在长期体育熬炼的影响下,胰高血糖素分泌表现对运动的适应,即在同样强度的运动状况下,胰高血糖素分泌量削减,其意义是推延肝糖原的排空,从而推延衰竭的到来,增加人体持续运动的时间。脂肪是在人体中含量较多的能量物质,他在体内氧化分解时释放出能量,约为同等量的糖或蛋白质的两倍,长期坚持体育熬炼能提高机体对脂肪的动用实力,为人体从事各项活动供应更多的能量来源。

坚持体育熬炼,对骨骼,肌肉,关节和韧带都会产生良好的影响,经常运动可使肌肉保持正常的张力,并通过肌肉活动给骨组织以刺激,促进骨骼中钙的储存,预防骨质疏松,同时使关节保持较好的灵敏性,韧带保持较佳的弹性,熬炼可以增加运动系统的精确性和协调性,保持手脚的敏捷,使人可以轻松自如,有条不紊的完成各种困难的动作。
〔1〕经常参加体育熬炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加,心肌纤维增粗,使得心肌收缩力气增加,这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管,导致心脏的每博输出量增加,长时间的体育熬炼可使心室容量增大。