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夏至从养心开始
□文/叶武主任医师
汤军主任中医师浙江省中医院
夏至是一年当中白昼最长的一日,使志无怒,使华英成秀,使气得量,使得体内重要器官处于缺血和
天,同时也意味着仲夏时节的到泄,若所爱在外,此夏气之应,养长缺氧状态。另外,当血流速度减慢
来。老话讲“夏至养一年”,说明在之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉时,也会形成血栓因子,从而增加
这个时节我们注意保养的话,就能收者少,冬至重病。”夏季五行属心血管疾病的发生率,严重时引起
起到不错的养生效果。火,五脏属心,六***属暑,七情属心肌梗死。
中国古代将夏至分为三候:喜。所谓夏气通于心,所以夏季养●心脏负担增加
“一候鹿角解,二候蝉始鸣,三候半生,从养心开始。夏季人们交感神经会变得异
夏生。”初候,鹿角解。鹿属阳兽,夏常兴奋,心跳速度加快,同时也增
至一阴生,感阴气而鹿角脱落也。夏季发生心血管疾病强心肌收缩力,升高基础代谢率,
二候,蜩始鸣。蜩即是蝉,俗称知心肌耗氧量也会跟随增加,容易引
了。此物生于盛阳,感阴而鸣。三的原因有哪些起心血管疾病。
候,半夏生。半夏,药名,居夏之半●出汗多,易形成血栓●易出现抑郁、焦虑症状
而生,故名半夏。夏季天气炎热,为了散热,体夏天昼长夜短,休息不好容易
所谓物候,是指生物长期适应表血管扩张,体表血液增多3~5出现抑郁、焦虑的症状。
温度条件的周期性变化,形成与此倍,供应心脏,大脑的血液明显减●不合理使用空调
相适应的生长发育节律。《黄帝内少。稍微一动就会出汗,使得体液夏季空调房温度过低时会使
经》记载:“夏三月,此谓蕃秀,天地流失过多。若不及时补充水分,会得室内外温差太大,人们进出时,
气交,万物华实,夜卧早起,无厌于升高血液黏稠度,下降有效循环血冷热交替明显,血管难以适应,从
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而诱发疾病。此外,高温下喝冰镇
饮料或吃冷饮会使得血管突然收
缩,增加心脏负担。这些都是夏季
心脑血管病高发的原因。
日常生活中如何养心
●睡眠
睡眠是由人的昼夜节律或者
说是“身体时钟”调节的,它在人的
大脑里,身体对光线的信号做出反
应,在夜间提高褪黑素这种激素的
分泌量,并在感到光线时停止分
泌。
睡眠有四个阶段,身体会在整
个晚上循环经历。在良好的睡眠
中,我们会在这些阶段中循环往复次,一般需要至少一到两个星期才候气复。所以睡子午觉很重要。但
4~5次。第一阶段和第二阶段是浅能恢复身体健康状态。长期生活节要注意:睡前不要暴饮暴食,否则
睡眠,是一个从清醒状态到睡着的奏紊乱,可能造成睡眠障碍,出现会加重胃的消化负担;不宜在午餐
过渡,心率和呼吸开始减慢,体温失眠。后立即躺下午睡,午睡时应避免受
降低,肌肉可能会抽搐。第三阶段,夏季日长夜短,夜间睡眠时间较强的外界刺激,尽量躺着睡,如
有时也会被称为delta睡眠,因为少于其他季节,可以通过午睡来弥果条件不允许要趴着睡,也要垫上
在这一阶段,大脑会慢慢地释放补。中医认为,中午11点至1点,一个软枕头;午睡持续时间以30
delta波(德尔塔波),这是深睡眠的是心经当令,阴阳交接之时,体内分钟为宜,不宜超过1小时;午睡
第一阶段,我们的细胞在这一阶段气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以后要慢慢站起,进行轻度活动,因
释放出最多的生长激素,来供给骨初醒时常使人产生恍惚感,最好能
骼和肌肉,让身体进行自我修复,在醒后喝一杯水,以补充血容量,
良好的睡眠能促进生长发育,也能稀释血液黏稠度。用冷水洗洗脸,
延缓衰老。第四阶段是我们开始做也能有效消除不适感。
梦的阶段,身体会产生化学物质,夏季要合理使用空调,空调内
让我们暂时处于瘫痪状态,这样我外温差不能超过8℃,隔两个小时
们就不会把梦里的行为在现实中需开窗通风换气,调节好室内温度
付出行动,在这一阶段,大脑十分和湿度。
活跃,我们的眼睛尽管是闭着的,●饮食
但是会来回晃动,就像醒着的时候清淡:夏季出汗多、饮水多、胃
一样。酸冲淡、消化力下降,不宜贪吃生
正常人在11点到凌晨两三点冷食物,饮食以清淡为主,多吃新
期间能够深睡眠,这是正常人的生鲜蔬菜和水果,不要吃肥甘厚腻的
物钟,也是最容易缓解疲劳的时食物;及时补充水分,防止出现血
间。熬夜会使生物钟混乱,熬夜一液黏稠。
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苦寒:清泄暑热。可多吃绿豆、
苦瓜、西红柿、西瓜、冬瓜等。
健养脾胃:开胃增食,健脾助
运,可适量食用白扁豆、莲子、大枣
、山药、茯苓等。
温食为主:可适当食用生姜。
推荐药膳:苦瓜黄豆煲排骨
【原料】新鲜苦瓜1000克,黄
豆100克,猪排骨500克,生姜
2~3片。
【制作】苦瓜洗净,去核瓤,切
片状;黄豆洗净,稍浸泡;猪排骨洗
净,斩为段状。然后与生姜一起放
进瓦煲内,加入清水1500毫克(约
6碗水量),先用武火煲沸,改文火
煲1小时,调入适量食盐和生油便法:前胸后背和脑门。当心脏有异常
可。倾诉:适当的倾诉作为一种发时,心输出量和血压会有所下降,
【效用】清暑祛热,适合夏季食泄的方法,可以缓解压力,不管是导致皮肤湿冷,出汗集中在手脚
用。快乐还是沮丧的,尽量不要逃避问心。
●运动题或者猜测问题,积极地去面对。●头晕
科学锻炼,选择适合自己的有转移和分散注意力:寻找一些夏季难免会出现头晕的症状,
氧运动。只要不超过体力范围,中热爱的事专心去做,或听几首令自但往往被人们所忽略。若头晕伴有
老年人尤其是心血管疾病患者可己愉快的音乐,阅读一本引人入胜全身无力、心慌,特别是黑矇等需
以选择散步、慢走、快走、做操、太的小说,去看一场自己喜欢的电警惕心脏问题。
极、蛙泳等。影,出去旅游运动等,把注意力从●胸闷气短
有氧运动强度根据心率决定。引起不良情绪反应的刺***境转如果感觉喘不上气,呼吸频率
目标心率的计算方法是(220-年移到其他的事物或活动上去。加快以及胸闷气短,偶尔出现一两
龄)×60%~80%,超过目标心率中医特色放松疗法:,若一直没有缓解需考
意味着运动量过大,反而会适得其法进行按摩推拿,舒筋活络,松解虑心血管疾病。
反。建议每周运动3~5天,每次30紧张的肌肉,缓解身体的疲劳、疼●呕吐
分钟。痛,达到放松的目的。,胃肠
●情绪穴位,疏通经络,也能起到放松身道蠕动差,易出现呕吐。若呕吐伴
天热容易心浮气躁,夏季养生心的效果。有头晕出汗以及胸闷气短,可能是
重在精神调摄,保持愉快而稳定的心梗的症状。
情绪,切忌大悲大喜,避免以热助夏季预防心血管疾病夏季养生,养身养心,一个都
热,火上加油。第一善于抛弃消极不能少。
的、无益的认知;第二善于发现情不能忽视这些症状
绪、接纳情绪、表达情绪、宣泄情绪●出汗
等。这里简单给大家介绍几种方一般情况下夏季出汗发生在编辑/赵玉遂
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