文档介绍：该【第六套广播体操 】是由【逍遥小书生】上传分享，文档一共【20】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【第六套广播体操 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。第二节:四肢运动
两臂侧举与肩平,体前交叉臂直伸,
前侧出脚弓步大,抬头挺胸往远看,
第三节:扩胸运动
两臂扩胸与肩平,注意节奏有弹性,
向前出脚成弓步,上体正直不提踵。
第四节:踢腿运动
向前踢腿要充分,上体正直脚绷紧,
振臂后踢配合好,动作协调要有力。
第五节:体侧运动
一脚侧点一腿撑,上体侧屈有弹性,
臂随上体两侧摆,切忌转体向前倾。
第六节:体转运动
左右转体要充分,弹性发力体转动,
头随上体自然转,两腿伸直不起踵。
第七节;腹背运动
前后绕环臂伸直,两臂上举体后届,
上体前屈手触头,并脚全蹲手扶膝。
第八节:跳跃运动
上跳下落要轻松,脚掌着地有缓冲,
两手叉腰配合好,过头击掌莫乱蹦。
第九节:整理运动
两臂交叉腿放松,动作协调又轻松,
注意呼吸配合好,整个动作要放松。
1、技巧
仰卧起坐
一
低头含颔,收腹压脚。
或二
仰卧两手向上举,两臂前摆速坐起,
上体前屈手触脚,两臂上举又仰卧。
仰卧起坐同时举腿
仰卧两头起,“V”形手脚击。
俯卧挺身
爆发用力两头翘,腹为支点两弓腰。
俯卧撑
一
直臂分指手肩宽,直体紧腰腿不分,
屈臂夹肘边呼气,吸气发力推直臂。
或二
双手指向前,略比肩膀宽,
胸臂成直角,腰背一条线,
脚尖蹬上劲,两肘慢慢弯。
或三
直臂撑地手肩宽,紧腰并腿体不弯,
两臂弯屈肘内夹,快推直臂把力发。
立卧撑
一
蹲收拢,立卧直,蹬腿用力作伸屈,
直立屈腿成蹲撑,跃起展体变俯撑,
迅速还原成蹲撑,快速起立成立正。
或二
屏气推,发力猛,腰莫塌,臀莫拱。
挺身跳
一
跳起再展身,挺腰把髋伸。
或二
两臂斜上摆,蹬地跃起来,
挺胸且展髋,屈膝轻落地。
或三
摆、蹬、展、屈。
跪跳起
一
脚面绷平跪,前倾后摆臂,
前摆腿伸压,提膝收腹蹲。
或二
摆、压、展、提。
前滚翻
一
含胸收腹要低头,手撑滚动身似球。
或二
并腿蹲撑手肩宽,低头弓背准备翻,
头、颈、背、臀直线滚,
团身紧而滚动快。
或三
提臀弓背伸腿蹬地,
重心前移低头屈臂,
头颈肩背依次着地,
团身抱腿向前滚起。
或四
蹬腿提臀后脑落,胸膝紧靠闭身滚。
或五
蹬、伸、团、抱。
后滚翻
一
推蹬后倒,膝向胸靠,
过肩推手,反转抬头。
或二
向后滚动身团紧,两手肩上去撑垫,
低头含胸向后滚,翻臀推垫抬头起。
或三
推手后倒臀靠踵,后滚低头腿贴胸,
举臀收腹:身团紧,两手肩上屈臂撑。
或四
蹲撑后滚低头,屈臂撑垫团身,
身如圆球团紧,沿着直线快滚。
或五
倒、团、推。
直腿后滚翻
一
上体向前成屈体,胸部尽量贴大腿,
两腿伸直向后倒,两手腿侧先撑地,
坐垫迅速向后滚,两手肩上快推地,
两脚着地腿伸直,上体抬起成直立。
或二
尽量向前屈体,两手放在腿后,
积极后倒撑垫,快速翻臀推手。
或三
一直二屈三推弓。
鱼跃前滚翻
一
蹬摆如兔跃,臀部比肩高,
支撑作退让,滚动紧腹腰。
或二
两臂后举成半蹲,蹬地摆臂向前伸,
含胸屈髋身腾空,两手撑地先屈臂,
低头弓背快团身,向前滚翻成站立。
或三
两腿蹬地身腾空,好似小兔向前蹦,
两臂撑垫伸变屈,低头团身速滚动。
或四
摆臂蹬地前跃起,腾空下落手撑地,
低头含胸两臂屈,团身抱腿前滚起。
或五
摆、蹬、跃、撑、团、抱。
肩肘倒立
一
举腿翻臀,叉腰夹肘,
肩肘支撑,挺髓绷足。
或二
上体后倒,屈髋举腿,
脚尖向上,腰腹用力,
两肘内收,两手撑背,
倒立挺直,垂直于地。
或六
倒、举、仲、撑。
头手倒立
一
三角支撑,慢慢展髋,
伸展和缓,头手平衡。
或二
两手额前把垫撑,头手须成三角形,
提臀左摆右腿蹬,摆近垂直两腿并。
或三
屈臂撑,前额顶,头手等边三角形,
屈腿蹬地慢展髋,倒立要稳手要撑。
或四
撑、摆、蹬、并。
或五
两手撑地与肩宽,头的前额顶着垫,
头手着点三角形,三点用力撑于地,
屈体提臀腿伸直,先把一腿举上边,
两腿并拢髋慢展,身体挺直垂地面。
手倒立
一
撑地抬头挺肩,蹬摆并腿向天,
上体臀腿一线,切勿塌腰出肩。
或二
两手扶地五指分,一腿蹬地一腿跟:
含胸摆腿起倒立,臂直肩顶向上伸,
上下保持一根棍,手指掌根把住稳。
侧手翻
一
蹬摆依次作推撑,侧翻倒立把髋伸,
空中翻转在一面,落地四点成一线。
或二
含胸前下依次撑,一腿摆动一腿蹬,
分腿倒立脚尖蹦,推顶翻转腰不松,
手脚四点一条线,身体通过垂直而。
或三(向左为例)
两臂侧平举,左腿先举起,
上体向左倒,左手先撑地,
右腿向上摆,左腿快蹬地,
倒立大分腿,依次推地起。
或四
蹬摆经倒立,推顶用力气。
或五
空中一个面,地上一条线。
或六
一腿上摆一腿蹬,侧倒两臂依次撑,
倒立部位大分腿,依次推地成站立。
或七
摆、蹬、撑、推。
头手翻
屈体头手倒立撑,前倒推摆把髋仲。
前手翻
趋步快立顶肩推,摆腿并腿立如锥。
侧手翻内转:(小翻踺子)
趋走接做向侧翻,经斜倒立并腿转,
收腹推手把腿贯,伸展身体把地落。
“桥”
腿直体后屈,重心移两脚。
一
后滚举腿头侧偏,向后滚翻经单肩,
两手肩后推撑地,一腿跪一腿后举。
或二
因身屈腿向后滚,两腿后举成屈体,
后滚翻臀头侧倒,单肩着垫手推地,
一腿屈膝成跪撑,一腿伸直后上举,
直臂跪撑头抬起,后腿绷直平衡起。
后滚翻成跪撑
向后滚动身团紧,两手肩上去撑地,
低头含胸要牢记,后上翻臀手撑地,
两臂伸直头抬起,脚尖绷直跪在地。
前滚翻两腿交叉转体180度
两手撑地与肩宽,低头弓背准备翻,
脚蹬离地腿伸直,团身抱住腿交叉,
向前翻起成蹲撑,左(右)转体180度。
2、双杠
分腿坐前进(分腿坐开始)
一
大腿向内作滚压,前倒顺势挺髋按。
或二
推杠展髋体前倾,身前握杠腿弹腾,
并腿入杠向前摆,过杠分腿骑坐撑。
或三
手推、腿压、腹前挺,上体前倒直臂撑,
后摆并腿再前摆,摆过杠面大分腿,
分腿坐杠腿直伸,目视前方胸挺起。
或四
提重心伸髋倒体,两手换握腿后摆,
顺势后滑弹离杠,并腿前进分腿坐。
外侧坐
一
左腿坐杠小腿收,右腿伸展在体后,
挺胸收腹躯干正,直臂握杠体后撑。
或二
杠端跳起伸直臂,直腿前摆向右移,
摆过杠面腿下压,前腿屈膝后腿直,
两臂伸直腰立起,挺胸坐在杠外侧。
杠端跳起成支撑,移行至远端
跳起支撑体正直,两臂顶肩臂撑直,
重心左移右手推,左臂撑杠右前移。
杠端前摆转体90。下(向左转为例)
举腿摆向前上方,左手支撑右手推。
髋带体转身挺下,换握扶杠脚站稳。
或三
前摆微屈髋,推撑挺身转。
杠端跳起成分腿坐
跳起撑臂腿前举,腿过杠面即分腿。
支撑摆动前摆挺身下
一
前摆过杠移重心,屈髋伸髋快挺身。
或二
前摆到顶制动腿,重心右移左手推,
身体越杠即换握,腿压挺身落地稳。
或三
前摆送臀腿上踢,推移重心至右臂,
左手推杠握右杠,展髋上体须跟上,
右手离杠臂侧举,挺身屈膝轻落地。
或四
前摆两腿过杠面,推开左杠握右杠,
身体迅速向右移,右手推杠侧举起,
压腿挺髋身腾起,抓杠屈膝稳落地。
外侧坐向前跳下
左腿屈膝前上抬,右腿绷直往后仲,
左手握在左膝前,左腿压杠前跳下。
外侧坐向内转体90°下:
方千撑杠体前倾。压杠展体把身腾,
同时右臂前上摆,空中内转两腿并。
支撑摆动后摆挺身跳下
一
后摆过杠移重心,摆近极点推、换、挺。
或二
后摆过杠移霞心,顶肩伸髋又挺身。
或三
后摆平肩制动腿,顶肩推杠移重心,
换握越杠单臂撑,抬头挺身似燕下。
或四
推手换握要同时,挺身臂撑商。
或五
后摆过杠肩前移,推移霞心至右臂,
左手推杠握右杠,支撑顶肩要注意,
挺身右臂斜上举,屈膝缓冲轻落地。
双臂屈伸
一
体直腿并拢,两肩稍前移,
臂屈呼气肘过肩,臂伸吸气速撑直。
或二
屏气撑,发力猛,臂深屈,体要直。
或三
直臂撑杠须顶肩,下落两臂尽量弯,
此时体直屈臂撑,迅速伸直成支撑。
或四
两臂伸直顶起肩,挺胸并腿眼看前,
两臂弯屈肘内夹,快速发力撑起来。
挂臂摆动前摆上成分腿坐
一
挂臂前摆近垂线,前上踢腿稍收髋,
踢出杠而急分腿,两臂压杠分腿坐。
或二
前摆过垂面,屈髋加速摆,
腿过杠面即制动,两臂压杠分腿坐。
届体挂臂撑起摆
双腿上举臀过杠,肩部拉近握杠点,
髋腿抛向前远方,后摆伸髋腿后甩。
支撑后摆转体180°成分腿坐
一
后摆腹放松,顶肩体前倾,
腿过杠转髋剪腿,转体换握分腿坐。
或二
后摆过杠把体转,头带身体脚带髋。
或三
后摆接近最高点,脚尖带髋体右转,
两腿剪纹左右分,两手换握分腿坐。
挂臂摆动届伸上
一
收腹举腿臀过杠,反弹送髋臂压杠,
制动双腿体上抬,直臂顶肩往后摆。
或二
前摆向上举腿,收腹折体挂臂,
臀部高于两杠,伸髋急速前上,
迅速制动两腿,同时直臂压杠。
或三
屈体臀过杠,伸压向前上,
伸髋急制腿,压杠跟肩上。
或四
折体反弹,打腿制动,压臂跟体。
或五
一腿蹬地一腿摆,折体臀部高杠面,
利用折体反弹力,前上伸腿接制动,