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浅谈运动与减肥
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浅谈运动与减肥
浅谈运动与减肥
医学界已证明「肥胖」与高血压、心脏病、冠状动脉、睡觉窒息症、糖尿病、肾脏病和关节炎等
今世文明病走开不了关系,,还会常带给当事人骄傲心碰到损害,更会引起很多疾病,而缩短寿命,,形成减肥的风气相当盛
行,而减肥的方式也八门五花,但是很多减肥方式有副功能,,抱持著思疑的态度,深怕用错方式,赔了健康与生命,、较健康、较好呢?笔者收集肥胖、体重控制与健康体适能相关资料,加以整理分析与归纳,:
一、肥胖的意义
肥胖其实不是是正常肥胖体型;它是一种损害人体健康的病症,当能量的摄取与耗资抛弃平衡,这些分外吸取的能量贮备於体内,改变为脂肪,(WHO)为肥胖所下的界说
是:「肥胖」,此中以水中秤重法最正确,但由於昂贵,加上测量上相当费时、不好便,、最利便的方式,只要将体重(千克)除以身高(米)平方,就能够获得BMI值;当人越胖,BMI值就会越高;BMI值是依据西方人提出的规范,因人种而异,亚洲地区人们有较高的体脂肪,因此BMI值有必要向下修正,当BMI值高出23就要提示自己,高出
以上,就成了准肥胖.
BMI值=体重(千克)除以身高(公尺)的平方
西方人BMI值的分级表:
描绘BMI值(男生)BMI值(女生)
正常体重20--
体重超重25--
轻度肥胖30-3527-32
中度肥胖35-4033-37
重度肥胖>40>37
经由上述你能够算一下,你的BMI值是多少,(男)或16(女)以
下,就是属於体重太轻,也许会影响对疾病的抵挡力,无法因应突发的重要不测或生大病,也不能够不以为然.
二、形成肥胖的原因
肥胖的原因很多,最主假如摄取能量过多,,可分为以下几点来加以说明:
遗传因子:依据外国学者研究,发现肥胖者有肥胖基因且会遗传,父亲母亲一方肥胖者此后辈肥胖的机率是40%;父亲母亲皆为肥胖者,后辈肥胖的机率是50~70%,但是整体来讲,、成长激素及女性荷尔蒙之间的影响亦不能够忽略,由于人体内胰岛素会集成脂肪,有显然的增进脂肪储藏的功能.
中枢神经系统异样:,饥饿中枢功能相对亢进贪食,进而引起肥胖.
褐色脂肪组织异样:褐色脂肪细胞遇寒冷刺激时,会燃烧脂肪发生热量,,会让余外的热量以脂肪的模式蓄存起来,而致使肥胖.
不妥的饮食****惯:平时所吃的食品较油腻,喜欢吃甜食,进食速度过快,用餐的时间与餐次不牢固,爱吃零食等,都简单引起肥胖.
缺少运动与不妥的生活****惯.
三、常有的减肥模式
现在减肥的风气相当流行,减肥的方式也不堪排列,各样理论、正轨的、旁门的、让人眼花撩乱,有些减肥方式有很多副功能,影响身体健康甚重,,想减肥的人要特别加以留神,省得用错减肥方式,,即减少能量的摄取与增添能量的耗资两大道理,只要符合两种方式之一,,,大多走开不了饮食控制、药物医治与合适的运动****惯三种,关於较常有的减肥方式以下所示:
(一)常有的饮食控制法
减肥茶:减肥茶大多数含有中草药的成分,多数含有番泻叶成分,吃了此后会有食慾下降,饮食量减少的现状,,会发生腹泻的副功能,也也许会腹痛,会形成养分不良、耳鸣、脱发、忘记,致使脱水的状况.
节食法:吃很少的食品致使是不吃食品来减肥,会致使身体没有足够的热量来应付基本生理性能
,体内会自动地变低基础代谢率,并且会保留脂肪,先耗资瘦肌肉来供给基本生理性能,结果瘦肌肉越来越少,并且使肌肉强度下降,简单形成体氮负平衡,,长久只重视吃某些食品抵达控制食慾,形成饮食不平衡,影响正常代谢功能,简单发生养分不良症候群,还会形成健康上的损害,在中止节食后,体重很简单又上升.
高蛋白饮食:即吃肉不吃饭,以这种模式减肥,不会感觉饥饿,同时能增添代谢速率,前提是不能够摄取就全部醣类食品,,也许影响肾脏性能,长久食用会形成养分不平衡,还也许形成骨质蓬松症和抽搐的现状.
苹果餐:只吃苹果来减重,诚然热量的摄取减少,但亦无法圆满供给人体必要的养分素,由于蛋白质可帮助保留瘦肌肉,苹果餐无法供给蛋白质,因此减掉的一部份是瘦肌肉而不是脂肪,因此会形成基础代谢率变低.
代餐包:低卡养分餐包可减少热量摄取而不会引起养分不良,但是有些开支者餐餐都吃低卡养分餐包,,价格昂贵、单调,,用食品来控制体重的方式,想起来应该是很梦想也很自然,但是单靠这些减肥模式,简单形成养分不良外,还会有拉肚子,致使影响身体健康的状况.
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(二)常有的药物医治法
近来,欧美学者致力於肥胖医治药物的研究及发展能量耗资的药物及影响养分素吸取或代谢的药物法的禁药,是故用药物来减肥绝对不是第一线选择
,眼前减肥药物的功能为控制食慾的药物、增添
.这些药物的副功能大,且很多药物内都增添不合,正常常有拿来医治肥胖的药物计有:
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鸡尾酒疗法:所谓的鸡尾酒疗法其实不是靠喝鸡尾酒来减肥,,而甲状腺荷尔蒙主假如利用其可增进革故鼎新,,体重会急遽下降,但陪伴而来的是呕吐、心悸,最重要也许致使器官功能衰竭、心脏循环系统及其他疾病.
让你酷(Xenical):学名是Orlistat,俗称「放屁丸」,它是一种脂肪酵素控制剂,其药效为阻断肠胃油脂的吸取,吃了它会让肠胃无法吸取饮食中的脂肪,减少热量摄取,,更减少脂溶性维生素A、D、E、K的吸取.
泰国减肥药:依据食品药物查验局报告,泰国减肥药中百分之七十七都含有芬他命,百分之十六有芬他命及芬芙拉命,前一阵子更有报导指出,,依据医学记录,芬他命及芬芙拉命还会引起躁郁症、心血管瓣膜损坏、肝肿大,致使形成急性肾衰竭.
4PhenylpropanolamineHCl:是一种食慾控制剂,有些不肖业者参加安非他命,刺激人脑下视丘的摄食中枢,,还会发生失眠、,以药物来医治肥胖,会有不错的减重奏效,但是所带来的副功能很大,简单赔了健康与性
命.
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(三)其他方式
三温暖、蒸汽浴:蒸完此后身体暂时会抛弃水分,形成体重下降,但是喝水后体重又回复了.
针灸、指压:针灸与指压会让食慾变低,一旦暂停针灸和指压,食慾很快又回复,而体重也跟著上升了.
切除脂肪或抽脂:以手术切除余外的脂肪,或以医学仪器抽出余外脂肪的模式,手术后若不加留神,很快又会发胖,假如切除或抽出过多脂肪,也简单形成消亡.
听音乐:江汉声(民91)指出,某些音乐能刺激大脑及内分泌系统,可帮助消化,有稍微减重的奏效.
运动:以运动来减肥是最没有副功能、最利便的模式,相关於运动减肥的相关表达很多,为更清楚认识,另段分析.
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