文档介绍：产后康复
桂阳县人民医院产科
李萍医师
分娩过程
产后康复是什么?
产后康复又叫(产后恢复),是指女性在生产完毕之后,常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养,而这种恢复和保养被称之为产后康复。
无论是顺产,还是剖宫产,产褥期间的饮食调养和妊娠期间的饮食调养都很重要,同时,产后康复越早进行越好。产后康复的最佳进行时间一般为:顺产后2-3天,剖宫产后15天。产后康复治疗最好坚持一段时间,产妇要在医生和家人配合下,积极进行康复治疗和锻炼,加强营养,放松情绪。
需要提醒的是,高血压、心脏病患者,生命体征不平稳的病人,安装了心脏起搏器的患者,以及不能经受刺激的精神病人等不能进行康复治疗。
产后日常生活
洗澡
产后汗腺活跃,产妇大量出汗,乳房淌奶,***又有恶露排泄,全身发粘,需要比平时更讲究卫生,专家们研究认为正常分娩的产妇,产后24小时即可开始洗澡。事实上欧美各国的产妇都是这样做的,并无不良反应。
产后应当洗淋浴,水温34-35℃,室温最好26℃。浴后迅速用毛巾擦干,防止受凉,洗浴次数可按季节安排,一般是每周2-3次,产后一个月内禁止盆浴。
刷牙
妇女怀孕后,由于雌激素的作用易患牙龈炎。
分娩后坐月子营养补充多,三餐之外还加点心,食物残留牙缝中的机会增多,经细菌分解产生的酸性物质腐蚀牙面,可产生龋齿或其他牙病。
因此,“坐月子”的产妇,口腔卫生尤为重要,不但要刷牙而且要坚持早、晚刷牙,且饭后漱口以保护牙齿。
产后多久来月经?
对于产后来月经要多久这个要根据个人身体情况来定,如果孕妇身体情况好的话,可能会在产后33—42天,就会出现排卵情况,此外,在产后6周,也可观察到排卵过后的黄体存在,因此,如果妈妈没有喂奶,月经通常在产后6-8周内会来。
另外,有一些研究表明,没有进行哺乳的产妇约40%可能在产后6周就恢复排卵;到了产后8—12周,还没有恢复排卵及月经的产妇大约只占35%;很多进行哺乳产妇要到18周才完全恢复排卵机能,总之,很难能确定产后多久会来月经,通常很多女性出现月经后中间会停止一段时间,才会恢复正常。
影响产后月经恢复的因素
首先,影响产后新妈妈恢复月经的最大因素是哺乳,产后新妈妈可以在前4个月对宝宝进行哺乳,这个时期不仅是母乳质量最好的时候,而且也可以改变体内催乳素水平,此外,哺乳时间越长,月经恢复的时间就会越晚,因此,产后新妈妈应该早点给宝宝喂食,有助于月经恢复。
产后恢复运动
以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息,甚至不要下床,但目前较新的观念则认为产后愈早运动,则身体的复原愈快。
产后身体塑形
产后腹部形体恢复
产后臀部形体恢复
产后大腿、小腿形体恢复
产后乳房塑形(哺乳期后)
产后疲劳恢复
产后可做的运动
一、胸部运动(产后第2天开始):
,全身放平,手脚均伸直。
,收下腹肌,背部紧贴地面,保持一会儿,然后放松。重复5~10次。
作用——可使腹肌弹性增加。
二、乳部运动(产后第3天开始):
,然后上举至两掌相遇。
,然后放回原处。~15次。
作用——此运动能使肺活量增加,并促使乳房恢复较好之弹性,预防松垂。
产后可做的运动
三、颈部运动(产后第4天开始):
,全身放平,手脚伸直。
,尽量向前屈,使下颚贴近胸部,再慢慢回原位。
~10次。
作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部运动(产后第5天开始):
,双手放平。
,脚尖伸直,膝部不可弯曲,然后慢慢放下,换左腿。
,再慢慢放下。
~10次。
作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩,并使腿部恢复较好的曲线。
产后可做的运动
五、臀部运动(产后第8天开始):
,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。
。
—15次,每日2遍。
作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
六、收缩阴部运动(产后第10天开始):
,双手放平,腿弯曲成直角。
,两膝并拢,两脚分开,同时收缩臀部肌肉。
,每日2遍。
作用——此运动可使***肌肉收缩,预防子宫、膀胱下垂及***松弛。