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训练规划篇1
总结
体能训练的规划要适应足球特点,训练内容、跑动距离、跑动类型、力气与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从根底体能来谈,下面进一步结合足球特点主要谈力气、速度和耐力等量的安排。
一、力气训练
练****强度75%~90%;练****时间5~10秒;间歇:以完全恢复为宜;重复次数:4~6次;练****组数:3~4组。
练****强度:60%~70%;练****时间:15~45秒为宜;间歇:一般心率恢复到120次/分左右;重复次数:20~30次;练****组数:3~5组。
二、速度训练
速度训练的运动负荷要求:练****强度:95%~100%;练****时间:3~10秒为宜;间歇时间视训练目的而定,可完全恢复或不完全恢复;练****重复次数:6~8次;练****组数:3~5组。
三、耐力训练
分为小强度间歇法和持续法两种。
持续训练法要求:练****强度:40%~60%;练****时间:25分钟以上;距离:5000~10000米。
小强度间歇法要求:练****强度:150次/分为宜;练****时间:30~40秒;间歇要求不完全恢复,一般脉搏恢复到120次/分为宜;练****次数:8~40次;练****组数:1组即可。
无氧耐力训练常采纳次大强度间歇法训练。
无氧耐力训练要求:练****强度:80%~90%,脉搏为180~200次/分;练****时间为:20~120秒;间歇要求不完全恢复,脉搏一般在120次/分左右;练****次数:12~40次;练****组数:1~2组。
训练规划篇2
合唱是和谐之音,是和谐的群声,可以说是艺术魅力与社会感染力相结合的高雅艺术,为了适应新课程改革的要求,为了培育学生的音乐审美力量,为了加强我校精神文明建立与校园文化建立,进一步推动我校创先争优活动,使学校合唱队有更好的进展,本学期特制定活动规划如下:
一、活动目标:
(一)通过参与合唱团的训练,使学生亲身体验合唱这种形式的艺术魅力,喜爱此项活动。
(二)针对新队员和老队员,进展分层教学。在去年学****的根底上,进一步提高学生的演唱技巧,加强声部间的协调感与合作意识,提高合唱音准与和谐的效果。
(三)培育学生的自信念和对唱唱艺术的表现力,帮忙学生积存音乐学问。
二、训练方法及过程:
训练为了提高,提高为了表现。训练要有手段,合唱的根底在于提高声部的齐唱力量,声部的根底在于提高个人的根本功。为了使学生到达声音上的和谐统一、自然清爽、光明甜蜜的效果,需要解决用声上的响而不噪、轻而不虚、高而不挤、低而不压现象。并渐渐扩大到音准、节奏、音域、咬字、吐字等现象。
把握了声乐根本功,合唱队员将把发声训练与歌曲有机的结合起来,并满意校内外组织的各种文艺活动需要,如:独唱、重唱、组唱、大合唱等。使学生更多得展现自我、熬炼自我的时机。通过排练好一首歌曲,不仅有利于学生听觉和乐感的培育,更有利于进展学生的综合音乐素养。学****良好的唱歌姿态、正确的呼吸方法、自然圆润的发声、清楚的吐字、咬字及音高、节奏训练、和声训练。通过排练好每一首歌曲,培育学生的听觉和乐感,进展学生的综合音乐素养。
(一)科学正确的气息训练
气息是发声的动力,只有把握正确的呼吸后,才能获得抱负的声音。如静坐练****抽泣练****放松叹气练****闻花香练****等来体会胸腹式呼吸法:慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸掌握训练等。这一环节,我采纳先集体示范讲解、再“一对一”严格把关检查指导的方法。
(二)重视发声训练
每节课依据学生的气息及声音水平,进展不同的发声训练。如:平稳连贯的唱法训练、弹跳有力的唱法训练等。
(三)努力做到字正腔圆
正确的咬字吐字是唱歌技巧中不行缺少的一局部。针对学生“奶声”“扁嘴”的现象、帮忙他们建立正确的发声状态和正确的母音口形,多用“a”“o”的母音训练。针对字头吐不清、喷吐力量差的学生,多用爆破音的字进展练****并让学生坚持说一般话。把握好一般话的正确发音。结合发声训练不同声母、韵母的正确口形,使学生逐步学会自然圆润的发声。
(四)音准训练:
音准是音乐表现的根底,好的音准来源于根底训练。多声部合唱的音准训练较为简单。采纳先入为主的方法,让学生先学低声部旋律。
三、合唱团的根底建立:
(一)合唱队员的选拔
合唱队员的选拔如建一座大厦的地基,是一支合唱团生命力的源泉,是直接影响合唱团进展的关键工作,肯定要把好质量关:
1、让学生在没有钢琴的条件下唱歌,从而检查学生的音准、表演力量、音乐理解力量。
2、听音,采纳大小五度、三度、二度的旋律音程与和声音考试。
3、听打节奏和视打节奏,采纳四分、八分、十六分与三连音编成的节奏考试。
4、随键盘练声,从中检查音量、音色、音域。
5、正确区分好合唱与独唱的关系。
四、规划招收人数:40—55人。
要求合唱团员喜爱合唱艺术,具有肯定艺术修养,能按要求完成训练和演出任务。设立合唱团团长,声部长4—8人(高声部、中声部、低声部)负责各声部治理、考勤以及服装治理,准时了解反应团员的学****状况。
五:详细训练规划:
根底课:乐理、视唱、练耳。
排练课:合唱队排练。
观赏课:观摩演出、观赏优秀合唱作品及音乐作品。
分定期训练和非定期训练
定期训练:每天中午一次,每次45分钟。非定期训练:周六或周日。
详细安排:
其次周:选拨合唱队员,基训。
第三周:组建合唱团,确定合唱曲目。
第四周:发声训练、音准训练。
第五周:发声练****多声部节奏训练。
第六周:发声练****听音训练,多声部视唱练****br/>第七周:发声训练,多声部视唱练****学****简洁合唱曲1首。
第八周(期中考,活动暂停)
第九周:发声联系、音乐嬉戏(音准练****复****上节课教的歌曲。
第十周:加强视唱歌谱的训练,学****合唱歌曲(分声部)
第十一周:发声训练(和声的统一和谐),听音训练,连续学****合唱
歌曲(分声部)。
第十二周:发声训练,合唱。
第十三周:听音和声训练,歌曲艺术处理。
第十四周:基训,连续处理歌曲,引导学生有感情地唱歌。
第十五、十六周:复****学过的内容,学生考评。
合唱团训练要求:
合唱团团员应具有良好的团队合作精神和较强的责任感,积极、自觉、仔细、准时地参与排练及演出等各项活动。若无疾病、课程冲突等特别缘由,不得迟到、早退或请假。
对团员考勤采纳签到制度和训前请假制度,一学期缺席了三次劝其退团;无故迟到早退20分钟,累计2次算一次缺席。学校对合唱团团员所在班级加分。
歌谱、歌谱夹的下发应有严格的登记,团员应妥当保管,无故遗失自己复印。演出服装为合唱团公有,平常专人保管,演出期间由声部长保管。
排量场地:六楼音乐教室,合唱歌曲集,音响设备,教学用琴。
训练规划篇3
铅球属于力气性的投掷工程,除了要具备一般身体素养以外,还必需有适应推铅球所需要的专项素养,同时运动成绩越好,对专项素养的要求也越高。铅球专项素养主要包括专项力气、专项速度、动作速度以及专项耐力等。其中最主要的是专项力气,专项力气的最大的特点是爆发力,爆发力取决于速度和力气的结合,但是必需以根本力气为根底,而根本力气与速度力气又是相相互成、互为依存的。
再从推铅球技术的动作来看,它不单纯是投掷臂最终快速伸直,而是全身进展继发性的爆发式用力。因此在提高专项素养的训练中,主要是进展全身有关肌群的爆发力。本人在平常的训练实践中不断摸索,发觉对中小学运发动力气训练以动力性练****为主,在不降低速度的状况下增加力气,在不削减力气的状况下增加运动速度,充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械,自编动力性练****组合,重点进展运发动手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力气与技术训练结合起来。详细训练方法如下:
一、动力性练****组合:
斜身仰卧起坐:20X3组卧推10X3组
双腿负重屈伸:20X3组悬垂转体10X3组
双臂负重上举:20X3组50米加速跑3组
这一组动力性练****负荷小、中强度、特别适应中小学运发动进展力气的训练,要求连续完成三组。(这组练****不仅不易疲惫,而且还能重复屡次。
二、进展爆发力训练与铅球技术训练结合:
、连续抓不同重量的铅球。
、斜推、原地推不同重量的铅球。
、阻力负重连续滑步。
,用橡皮条牵拉完成技术动作,身体超越器械的练****br/>,持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
,快速跑练****br/>三、留意事项:
运用以上两种方法时,应留意以下几点:
;
,结合进展根本力气练****使专项训练负荷保持合理的节奏;
,保持肌肉随便放松力量;
,把铅球技术构造结合起来,安排大量的负重滑步练****和用接近推铅球技术,推各种不同重量的器械,这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素养协调地结合起来
训练规划篇4
足球运动是我国体育的弱项,要想提高足球运动的整体水平,关键还是要从小抓起,增加青少年体质,培育足球运动兴趣。拟定以下足球运动训练工作规划。
一、指导思想
为开展丰富的学生课余文化生活,活泼校园文化气氛,积极开展素养教育,树立“安康第一”的生活理念,更好地贯彻学校的教育方针、培育学生对体育运动的兴趣,促进学生身心安康,增加学生体质,进展学生体育特长,调整紧急的学****气氛,丰富学校文化生活,推动我校足球运动的开展,进一步提高足球队员的技战术的水平。特组织成立足球兴趣小组,制定20xx-2022学校足球运动训练工作规划。
二、教学目标
1、通过对足球技能的学****培育学生对足球运动的兴趣。
2、在运动实践中体会足球的协作意识。
3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地熬炼身体,促进身心安康,培育集体主义精神。
4、进一步提高足球队员的技战术的水平,为足球运动早日成为我校的特色之一做预备。
三、教学措施
(一)训练时间
每周一、三下午活动课,训练时间为1个小时。
(二)训练原则
1、队员应准时参与训练,不得无故缺席。
2、坚持在不影响学****的状况下进展训练,努力做到训练学****两不误。
3、队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。
4、有目的,有规划的针对队员身体状况提高他们的技,战术力量。
5、在训练中注意个人技术的训练,以及队员协作的训练。
6、在身体,技战术训练的同时更要注意队员心理和智力的训练。
详细训练规划及内容
第一阶段
一、身体训练
(一)身体训练的目的
1、使学生喜爱足球。
2、培育学生反响灵敏。并提高身体素养。
(二)身体训练的主要内容
1、做徒手操
2、以跑为主的身体训练。
(l)慢跑:15米X2,指导学生跑的动作。