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十招教你明晰职业规划确定职业目的人生定位
第一步:明晰职业规划,确定职业目的价值观和人生定位
自我的人生价值和角色定位、人生主要目的的设定等等,简单的说就是:你准备做一个什么样的人,你的人生准备达成哪些目的。这些看似与详细压力无关的东西其实对我们的影响却总是非常宏大,对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说:“我非常相信,这是获得心理平静的最大机密之一要有正确的价值观念。而我也相信,只要我们能定出一种个人的标准来就是和我们的生活比起来,什么样的事情才值得的标准,我们的忧虑有50%可以立即消除。”
第二步:心态调整以积极乐观的心态拥抱压力
法国作家雨果曾说过:“思想可以使天堂变成地狱,也可以使地狱变成天堂。”
我们要认识到危机即是转机,遇到困难,产生压力,一方面可能是自己的才能缺乏,因此整个问题处理过程,就成为增强自己才能、开展成长重要的时机;另外也可能是环境或别人的因素,那么可以理性沟通解决,假如无法解决,也可宽恕一切,尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数,也就是说一个人常保持正向乐观的心,处理问题时,他就会比一般人多出20%的时机得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪,也较能使问题导向正面的结果。
第三步:理性反思自我反省和压力日记
对于一个积极进取的人而言,面对压力时可以自问,“假如没做成又如何?”这样的想法并非找借口,而是一种有效疏解压力的方式。但假如本身个性较容易趋向于逃避,那么应该要求自己以较积极的态度面对压力,告诉自己,适度的压力可以帮助自我成长。同时,记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力,通过检查你的日记,你可以发现你是怎么应对压力的。
第四步:建立平衡留出休整的空间,不要把工作上的压力带回家
我们要主动管理自己的情绪,注重业余生活,不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间:与别人共享光阴,交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式,选择适宜的运动,锻炼忍受力、灵敏度或体力......持之以恒地交替应用你喜欢的方式并建立理性的****惯,逐渐体会它对你身心的裨益。
第五步:时间管理关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴,总是觉得很多事情非常紧迫,时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理,关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事。在进展时间安排时,应权衡各种事情的优先顺序,要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻才能,把重要但不一定紧急的事放到首位,防患于未然,假如总是在忙于救火,那将使我们的工作永远处于被动之中。
第六步:加强沟通不要试图一个人就把所有压力承当下来
平时要积极改善人际关系,特别是要加强与上级、同事及下属的沟通,要随时切记,压力过大时要寻求主管的协助,不要试图一个人就把所有压力承当下来。同时在压力到来时,还可采取主动寻求心理援助,如与家人朋友倾诉交流、进展心理咨询等方式来积极应对。
第七步,提升才能疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的才能
既然压力的来是自身对事物的不熟悉、不确定感,或是对于目的的达成感到力不从心所致,那么,疏解压力最直接有效的方法,便是去理解、掌握状况,并且设法提升自身的才能。通过自学、参加培训等途径,一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”,压力自然就会减低、消除,可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力,那么是因为本身的才能并未提升,使得既有的压力照旧存在,强度也未减弱。
第八步,活在今天集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美
压力,其实都有一个一样的特质,就是突出表如今对明天和将来的焦虑和担忧。而要应对压力,我们首要做的事情不是去观望遥远的将来,而是去做手边的明晰之事,因为为明日作好准备的最正确方法就是集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美。
第九步,生理调节保持安康,学会放松
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完好的睡眠、保持安康和营养。通过保持你的安康,你可以增加精力和耐力,帮助你与压力引起的疲劳斗争。
第十步,日常减压
以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种详细方法,简单方便,经常运用可以起到很好的效果:
1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床,做好一天的准备工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
3、一天中要多休息,从而使头脑清醒,呼吸通畅。
4、利用空闲时间锻炼身体。
5、不要急迫地、过多地表现自己。
6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。
7、学会说“不”。
8、生活中的顾虑不要太多。
9、偶然可听音乐放松自己。
10、培养豁达的心胸。