养生保健的良辰吉时.doc

文档介绍：养生保健的良辰吉时
起床的最佳时间。实验表明,早晨5~6时是生物钟的“高潮”,体温升高,此时起床会精神抖擞。
刷牙的最佳时间:早晚刷牙固然必要,但最佳时间还要算每次进食后3分钟内。因为饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质,腐蚀溶解牙釉质。
饮水的最佳时间。早起后喝一杯水,可以补充体内水分,有“洗涤”肠胃作用;餐前1小时饮一杯水,能助消化分泌,促进食欲。
用脑的最佳时间。上午8时大脑具有严谨周密的思考能力。10时精力充沛,下午2时反应最敏捷,晚上8时记忆力最强,推理能力在白天12小时内逐渐减弱。
开窗通气的最佳时间。每天上午9-11点,下午2-4点开窗透气效果最好。此时气温已高,逆流层现象也已消失,大气底层的有害气体逐渐散去。
饮茶的最佳时间:许多人都****惯于餐后立即饮茶。其实,这很不科学。因为餐后立即饮茶,茶叶中的鞣酸可与食物中的铁质结合成不溶的铁盐、降低铁的吸收,时间一长可诱发贫血。若待餐后1小时,食物中的铁质已基本吸收完毕,此时饮茶就不会干扰铁的吸收。
吃水果的最佳时间:人们通常认为饭后水果最佳,台湾一教授却提出新见解,强调饭前1小时吃水果最为有益。其理由是:水果属生食,吃生食后再进熟食,体内就不会产生白细胞增高等反应,有利于保护人体免疫系统,从而增强防病抗癌能力。饭后吃水果则无此种保护作用。此外,饱食之后吃水果,所含果糖不能及时进入肠道以致在胃中发酵,产生有机酸,引起腹胀腹泻,故餐后需待1小时后再吃水果。
散步减肥的最佳时间。饭后45分钟,,热量消耗最快,最有利于减肥。如过两小时后再散步20分钟,减肥效果更佳。
锻炼身体的最佳时间。一般认为,冬春季头
一二个月,至少应避免早晨6-7时锻炼,夏秋季节太阳出来得早,早晨5-6时锻炼,气候凉爽,空气新鲜。平时,上午10时、下午3时做健身操、广播操,对健康有益。但生理学家新近的研究结论显示,傍晚锻炼最为有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的调控,无论是体力发挥还是身体的适应能力,均以下午接近黄昏时分最佳,如人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏锐,全身协调能力最强,尤其是心率与血压都较低且很平稳,最适宜于