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《微习惯》读后感:分解步骤微习惯.docx

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《微****惯》读后感想:分解步骤微****惯
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《微****惯》读后感想:分解步骤微****惯
《微****惯》读后感想分解步骤微****惯
张冬花
为什么不能够坚持读书,为什么不能够坚持运动,我们忧如****惯了自我反省而没有行动,感觉每天跑步半小时是一件困难的事情,认为一个月读一本书太害怕了。为什么会有这样的想法,因为人们总是下意识的认为这些任务或目标是负担,那么《微****惯》这本书会教会我们一个无负担****惯养成法。
什么是“无负担”,我个人感觉就是没有压力,不是想到某个额外的任务就头疼,不是想到某个目标就压力山大。本书的作者是从挑战每天一个俯卧撑开始的,此后每天执行,进而健身成功。我在每次拟定工作之余的任务的时候都会想,我命题要把所有的脏衣服洗完,但第二天醒来,我表示我只想躺着,这是为什么,任务量多,意志不够强,那么读完这本书我的目标能够改为明天我要把洗衣盆装满水,这个任务是不是很搞笑,甚至会思疑这是一个任务吗?不要思疑,微****惯就是让你做一个没有负担的事情。在我第二天把盆子装满水后,
我下意识会激励自己,我的任务完成了,那能不能够顺便把袜子泡进去-把袜子洗了-进而多洗两件,做完后感觉成就感满满。但是务必不要忘了我的目标可是将洗衣盆加水,不要在下次的时候直接升级为洗袜子,这样会直接打击自己****惯的养成。
很多励志书都宣传21天养成一个****惯,但是****惯真的是21天可
以养成的吗?我就是一个失败的例子,我能够坚持一个月不吃晚餐,
但是第二个月又恢复饮食,这个****惯为什么没有坚持下去,因为没有
看到减重的结果,意志力逐渐降低。为什么我玩儿游戏就可以每天玩,
而且能够连续很长时间,因为玩儿游戏没有负担,没有压力。
那么如何培养微****惯呢?
1、选择适合的微****惯和计划
要把想要的****惯变成“小的不能思议的一小步”
很多人表示自己能够一天读50页书,但是你能够坚持每周都读吗,很多人是做不到的,要知道完成一个任务除了身体力量外,对个人的意志力有要求。若是自己动力满满,一周一本书自然没有问题,但是若是有一天你有点累,而且其实不想读书,而且对此特别有抗争,大脑就开始做斗争,很多时候身领悟败给意志力。
所以不要感觉任务小的不能思议,比方,每天读一页书,每天喝1杯水,每天写10个字。
微****惯没有“过小”一说,若是不确定哪个****惯更适合培养,那必然选择任务量更小的,每天重复小到不会失败的行动是微****惯策略的要点。
2、挖掘每个微****惯的内在价值
用为什么来找到源泉,比方:
我想每天读有意义的书,为什么?
因为有意义的书会促使我增添看法,提升能力,为什么?
因为我不想成为一个落后的人,每天充满在一些快新闻或无营养
《微****惯》读后感想:分解步骤微****惯
《微****惯》读后感想:分解步骤微****惯
《微****惯》读后感想:分解步骤微****惯
的垃圾文学中欺骗自己。为什么?
因为我想让自己的生活更有意义,为什么?
因为我热爱生活。
发现问题的实质,有效的帮你完成任务。
3、明确****惯依据,将其纳入日程
4、减低回报体系,以奖励提升成就感
若是可是单纯的为了目标而努力,也许没有目标而努力都让人感
受不太优异,所以适合的奖励一下自己,既能够提升自己的成就感,
还可以够更好地激励自己连续行动。
5、记录与追踪完成情况
介绍工具:
大日历:贴在床头,每天上床前给你的微****惯打钩
APP:IOS系统的Lift;安卓系统的HabitStreakPlan
6、微量开始,超额完成
比方一天读一页书,若是你已经开始读书了,那正常情况下很多
人会连续读下去,所以要增强意志力,长此过去,你的一天一页的目
标很简单就超额完成了。
7、遵从计划安排,拜托高希望值
希望很复杂,我们经常会对自己有较高的希望,经过对自己的期
待,自己的目标也会暗中膨胀,比方自己的目标是每天读一页书,坚
持20天后,发现自己有15天能坚持读20页书,此后把目标调整成了
页,但是在后续行动时会出现与大脑抗衡的情况,比方,我今天太
《微****惯》读后感想:分解步骤微****惯
《微****惯》读后感想:分解步骤微****惯
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累了,只想看5页,但是任务是每天20页,这是特别影响微****惯的养
成的,所以遵从计划安排,待长远最少60天今后再适合调整,但务必
设定的新任务对当时的自己也是没有负担和压力的。
8、留意****惯养成的标志
比方:
没有抗争情绪,该行为不做反而比做要更难;
认同该行为,且能够信心实足地说“我常看书”或某些和行为行管的;
行动时无需考虑;
不再担忧;
它很无聊:好的****惯其实不会让人愉悦,它们知识对你有好处而已。
以上八点就是微****惯的八个步骤
下面简单说一下微****惯策略的八个规则:
1、绝不要自欺欺人
2、满意每一个进步
3、经常回报自己,特别在完成微****惯此后
4、保持脑筋清醒
5、赶到清冽抗争时,退后并减小目标
6、提示自己这件事很轻松
7、据不要小看微步骤
8、用节余精力超额完成任务,而不是拟定更大目标
很合用的一本书,很多目标都或多或少的给自己压力和害怕,所
《微****惯》读后感想:分解步骤微****惯
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《微****惯》读后感想:分解步骤微****惯
以把目标分解再分解,经过分解动作培养出长远****惯,让自己经过长
期的行动提升能力。
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