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老年人中医安康指导
我国已经进入老龄化社会,对老年人进展传统中医保健可以有效的预防疾病的发生,促进疾病的预后,削减卫生资源的铺张,提高老年人生活质量。针对老年人体质以及患病特点,结合社区卫生效劳机构的特色,制定了老年人社区中医保健标准。在本标准中,老年人的传统中医的保健主要分为以下两种状况,一是老年人中医体质辨识;二是老年人的常见病症和保健要点,其中常用方法主要包括简洁的穴位疗法、饮食疗法及推拿疗法。
对于社区老年人,应每年进展一次中医安康状态评估,结合其中医体质特点和安康状态赐予中医保健的处方和安康教育指导,并对其进展定期随访。
一、常用养生保健方法
人到老年,机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化,脏腑气血生理机能自然衰退,阴阳失衡;同时社会角色和地位的转变,带来心理上的变化,易产生孤独孤独、愁闷多疑、烦躁易怒、失落等心理状态。因此对于老年人的养生保健应从心理调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健等多方面进展。
〔一〕心理调摄
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老年人心理调摄的关键在于培育乐观心情,保持神志安定。老年人可以通过赏识音乐****字作画、垂钓怡情等方法进展心理调摄,缓解疲乏、平稳血压和心律,到达心身愉悦的目的。
〔二〕饮食调养
老年人的消化系统功能减弱尤为明显,因此老年人的饮食调摄应以养分丰富、清淡易消化为原则,做到饮食多样化,食宜清淡、熟软,进食宜缓,食要限量,少吃多餐。
〔三〕起居调摄
老年人的生活起居应当慎重,做到起居规律,睡眠充分。老年人的居住环境以安静清洁、空气流通、阳光充分、湿度适宜、生活起居便利为好。留意劳逸结合,保持良好的卫生****惯,定时大便,临睡器宜用热水泡脚。
〔四〕运动保健
老年人进展乐观的体育熬炼可以促进气血运行,延缓年轻,并可产生一种良性心理刺激,使人精神焕发,对消退孤独垂暮、愁闷多疑、烦躁易怒等心情有乐观作用。老年人运动熬炼要遵循因人制宜、适时适量、循序渐进、持之以恒的原则。适合老年人的运开工程有太极拳、八段锦、慢跑、闲逛、游泳、乒乓球等。假设身体不适可临时停顿运动,不要牵强。熬炼3个月以后,应进展自我安康
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小结,总结睡眠、二便、食欲、心率、心律是否正常,一旦觉察特别状况,应准时就诊,实行措施。
二、中医体质辨识及保健要点
〔一〕平和质
特征
总体特征:阴阳气血调和,以面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明润,嗅觉通利,味觉正常,唇色红润,精力充分,不易疲乏,耐受寒热,睡眠安和,胃纳良好,二便正常等为主要特征。
形体特征:体形均匀强健。心理特征:性格随和开朗。发病倾向:平素患病较少。
对外界环境适应力量:对自然环境和社会环境适应力量较强。
保健要点
①饮食保健
对于阴阳平和的老年人应丰富饮食的种类,形成多样化的饮食****惯,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食,如小麦、黄豆、山药、豆腐、木耳、苹果等。
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推举食疗方:山药扁豆粥——山药30克,白扁豆10克,粳米
50克,白糖少许。制作:将粳米淘洗干净,山药切片,白扁豆洗净;将粳米、白扁豆放入锅内,加水适量,置武火上烧沸,再用文火熬煮至八成熟时,参加山药片、白糖,连续熬煮至熟即成。本粥有补益脾胃的作用。
②穴位保健
选穴:足三里、气海、大椎
定位:足三里穴位于外膝眼下三寸,胫骨前嵴外1横指处;气海穴位于前正中线上,;大椎穴位于后正中线上,第七颈椎棘突下凹陷中。
操作:
点按法:用大拇指或中指按压足三里、气海穴,足三里穴可以两侧穴位同时操作。每次按压操作5-10分钟,每日两次,10天1个疗程。
艾灸法:雀啄灸法-点燃艾条后对准足三里、气海穴、大椎穴,距离皮肤约两厘米,以皮肤感到温热舒适能耐受为度,每次10-15分钟,隔日一次,10天为1疗程。
③经络保健
平和质的经络按摩以通畅督脉为主。首先,将按摩油均匀滴到
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背部正中线及两侧,自颈部到腰骶部自上而下用手掌掌面进展推擦,与自颈部沿圆弧线到两侧腋窝的推擦相交替,各12次,再沿督
脉及两侧第一侧线的膀胱经循行,每隔1寸左右即用拇指进展点、推、揉,3~5遍后,右手五指略微并拢,用指端自上而下对督脉、两侧竖脊肌进展叩击。
④运动保健
建议平和质的老年人形成良好的运动****惯,每日进展半小时-1
小时的有氧运动。推举保健运动为八段锦、太极剑以及太极拳。
⑤留意事项
应持之以恒地保持良好的生活起居****惯。不宜食后即睡,保持充分的睡眠时间。
〔二〕气虚质
特征
总体特征:元气缺乏,以平素语音低怯,气短懒言,肢体简洁疲乏,精神不振,目光少神,头晕,健忘,易出汗,舌体胖大、边有齿痕等气虚表现为主要特征。
形体特征:肌肉松软不实。
心理特征:性格内向,不喜冒险。
发病倾向:易患感冒、内脏下垂等病,病后康复缓慢。
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对外界环境适应力量:不耐受风、寒、暑、湿邪。
保健要点
①推举根本药方
对于气虚体质的老年人推举的根本药方为补中益气丸,同时在临床用药中应慎用破气破血的药物如枳实、枳壳、莪术、三棱、水蛭、虻虫等。
②饮食保健
对于气虚体质的老年人应多吃具有益气健脾作用的食物,如粳米、小米、黄米、大麦、黄豆、白扁豆、豇豆、蚕豆、豌豆、土豆、白薯、红薯、山药、胡萝卜、香菇、鲫鱼、鹌鹑、鹅肉、羊心、羊肚、莲子、蘑菇、芡实、栗子、人参等。少吃具有耗气作用的食物,如槟榔、空心菜等。
推举食疗方:黄芪童子鸡——童子鸡1只,生黄芪15克,葱、姜、盐、黄酒适量。制作:取童子鸡1只洗净,用纱布袋包好生黄芪,取一根细线,一端扎紧袋口,置于锅内,另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤,待鸡熟后,拿出黄芪包。参加盐、黄酒调味,即可食用。本汤具有补气补虚。
山药粥——山药30克,粳米180克。制作:将山药和粳米一起入锅加清水适量煮粥,煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。本粥
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具有补中益气、益肺固精的作用。
③穴位保健
选穴:关元、气海、神阙
定位:关元穴位于前正中线上,脐下3寸;气海穴位于前正中线上,;神阙穴位于脐窝中心。
操作:艾灸法:平躺,借助温灸盒,对每个穴位进展温灸,每个穴位时间10分钟,隔日一次,10天为1疗程。
④运动保健
对于气虚体质的老年人应避开猛烈的体育活动,太极拳和八段锦比较适合这类群体。推举:呼气提肛法。明代“养生十六宜”指出“谷道宜常撮”,谷道指肛门。首先吸气收腹,收缩并提升肛门,停
顿2~3秒之后,再缓慢放松呼气,如此反复10~15次。八段锦的
“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”加做1—3遍。
⑤留意事项
留意保暖:气虚质者卫阳缺乏,易于感受外邪,应留意保暖,不要劳汗当风,防止外邪侵袭。避开劳累:劳则气耗,气虚质者尤当留意不行过于劳作,以免更伤正气。
〔三〕阳虚质
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总体特征:阳气缺乏,以平素畏冷,手足不温,喜热饮食,易出汗,精神不振,睡眠偏多,小便清长,大便溏薄,舌淡胖嫩,边有齿痕等虚寒表现为主要特征。
形体特征:肌肉松软不实。
心理特征:性格多沉静、内向。
发病倾向:易患痰饮、肿胀、泄泻等病;感邪易从寒化。对外界环境适应力量:耐夏不耐冬;易感风、寒、湿邪。
①推举根本药方
对于阳虚体质的老年人推举的根本药方为金匮肾气丸,同时在临床用药中应慎用凉性的药物以免损伤阳气。
②饮食保健
对于阳虚体质的老年人应多吃甘温益气的食物,比方牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物,如黄瓜、藕、梨、西瓜等。
推举食疗方:当归生姜羊肉汤——当归20克,生姜30克,羊
肉500克,料酒、食盐适量。制作:生姜冲洗干净,当归用清水浸软,切片备用;羊肉剔去筋膜,放入开水锅中略烫,除去血水后捞出,切块备用;当归、生姜、羊肉放入砂锅中,加清水、料酒、食
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盐,旺火烧沸后撇去浮沫,再改用小火炖至羊肉熟烂即成。本汤具有温中补血,祛寒止痛的成效,尤其适合冬天服用。
③穴位保健
选穴:命门、肾俞
定位:命门穴位于后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中;肾俞穴位于第2腰椎棘突下,。
操作:艾灸法:俯卧,借助温灸盒,对穴位进展温灸,时间
10-15分钟,隔日一次,10天为1疗程。
耳穴选穴:肾穴
定位:肾穴在对耳轮上下脚分叉处下方。
操作方法:将王不留行籽贴于肾穴上,用胶布固定,每穴用拇、食指对捏,以中等力气和速度按压40次,到达使耳廓轻度发热、发痛。每日自行按压3-5次,每次3-5分钟。两耳穴交替贴压,3-5天一换,10天为1个疗程。
④推拿保健
承受摩擦腰肾法:以两手平掌的鱼际、掌根,或两手虚拳的拳眼,拳背着力,同时做上下左右摩擦两侧腰骶部。每次15分钟,每天2次,10天1疗程。做坐式八段锦的“闭气搓手热,背后摩精门,左右辘轳转,两脚放舒伸。翻掌向上托,弯腰攀足频”。
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⑤运动保健
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对于阳虚体质的老年人在运动中应留意避风寒,不宜大汗,适合做一些温顺的有氧运动如慢走、太极剑、太极拳等。八段锦的“背后七颠百病消”和“两手攀足固肾腰”加做1—3遍。
⑥留意事项
阳虚质者耐春夏不耐秋冬,秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气,尤其要留意腰部和下肢保暖,每天以热水泡脚为宜。夏季暑热多汗,也易导致阳气外泄,使阳气虚于内。建议尽量避开强力劳作和大汗,也不行恣意贪凉饮冷。多在阳光充分的状况下适当进展户外活动,不行在阴暗潮湿严寒的环境下长期工作和生活。
〔四〕阴虚质
特征
总体特征:阴液亏少,以面色潮红、有烘热感,手足心热,目干涩,视物花,鼻微干,唇红微干,平素易口燥咽干,口渴喜冷饮,眩晕耳鸣,睡眠差,小便短涩,大便枯燥等虚热表现为主要特征。
形体特征:体形偏瘦。
心理特征:性情急躁,外向好动,活泼。
发病倾向:易患疲乏、不寐等病;感邪易从热化。
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