文档介绍：生活中的运动损伤
主讲人:阿干
提问:你曾经受过伤么?
概述:
“人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟.”
事物发展必然有两重性,体育亦然.
在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的电脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职.
体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤.
引起运动损伤的原因?
年龄小,骨骼发育未成熟
体格与技能
身体状况不良
心理素质差
自然环境影响
人工环境影响
我们人体哪些部位容易受伤呢?
运动损伤的类型
胫腓骨疲劳性骨膜炎
骨折
腰损伤
肌肉痉挛
韧带拉伤
肌肉拉伤
踝关节扭伤
网球肘
处理急性运动损伤的原则
急性期就是损伤发生24小时内。急性期的处理可遵循【PRICE】原则
1. P(Protection)保护
大部分用弹性绷带八字形缠绕固定。
急性损伤后应该立即停止运动,就地制动,保护好受伤部位,尽可能不要移动受伤部位,初步确认受伤情况后,在没有骨折、大出血、呼吸心跳骤停等情况下,可以在保护受伤部位情况下移动到安全安静舒适处做进一步处理。如果骨折(尤其是脊柱)则需急救固定后才可移动;如果大出血需紧急止血后移动;如果呼吸心跳骤停需就地心肺复苏处理至医务人员到达。
2. R(Rest)休息
制动即立即停止运动,让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症,把出血的控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住。受伤后固定二三天,不仅可防止并发症的发生,而且对治疗也有一定的帮助。如果过早活动患处,可能会出现出血等症状,还可能进一步加重损伤,使恢复时间变的更长。
3. I(Ice)冰敷
一般冰敷约15—20分钟,若肢体仍持续肿胀,休息5-10分钟,继续冰敷,如此反复冰敷直至缓和。
冷敷在应急处理过程中效果最为明显。冷敷既可以减轻疼痛和痉挛,减少酶活性,还可以收缩血管、减缓血液流动,降低毛细血管的通透性,减少流向患部的血流量。受伤后48小时内,每隔2-3小时冰敷20-30分钟。冰敷时皮肤的感觉一般有四个阶段:冷→疼痛→灼热→麻木,如果皮肤变白或变紫或感觉麻木时就应该停止冰敷。