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第一式:起势
(1)身体自然直立,两脚并拢,头颈端正,下颏内收,两手轻贴大腿侧;精神集中,呼吸自然,平视前方。
(2)左脚向左轻轻开步,相距与肩同宽,脚尖向前。
(3)两手慢慢向前平举,与肩同高,手心向下,两臂相距同肩宽,肘微下垂。
(4)上体保持正直,两腿缓缓屈膝半蹲;两掌轻轻下按,落于腹前,掌与膝相对。
第二式:右揽雀尾
(1)右脚尖稍外撇,同时身体微向右转;右臂上抬屈于胸前,手心向下,左手翻转向右划弧至右腹前,手心向下,与右手相对如抱球状,重心移至右腿,左脚收于右脚内侧;目视右手。
(2)上体微左转,左脚向左前方上一步,脚跟轻轻落地。
(3)上体继续左转,重心前移成左弓步;同时左臂向前掤出,左手高与肩平,手心向内,指尖向右,右手向下落于右胯旁,手心向下,指尖向前,两臂微屈;目视左前臂。
(4)上体微左转,右脚收至左脚内侧;左臂内旋屈于左胸前,左手翻转向下,与胸同高,指尖向右,右臂外旋,右掌向左划弧至左腹前,掌心向上,指尖向左,两掌相对如抱球状;目视左掌。
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第三式:左单鞭
(1)上体微左转,左脚向左前方上一步,脚跟着地;右掌变勾手,左掌向左划弧至面前;目视左掌。
(2)上体继续左转,重心前移成左弓步;左前臂内旋,左掌翻转向前推出,掌心向前,腕高与肩平;目视左掌。
第四式:提手
(1)重心后坐,上体右转,左脚尖内扣,左掌向右平摆划弧;目视左手。
(2)重心左移;右勾手变掌,左掌稍向左平带。
(3)上体微右转,右脚提转,脚跟落地,脚尖上翘,成右虚步;右掌成侧立掌举于体前,指尖高与眉齐,左臂屈收,左手也成侧立掌合于右肘内侧;目视右掌。
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第五式:白鹤亮翅
(1)上体左转,右脚稍后撤,脚尖内扣;两手向左下方划弧,再翻转抱于左胸前,左手在上,两臂微屈成弧形;目视左手。
(2)重心右移,上体右转;两手边合边举至右肩前;目视右手。
(3)上体微左转,左脚稍向内收,脚尖点地成左虚步;两手右上左下划弧分开,右掌提至右额前,掌心向内,左掌按于左胯旁,掌心向下,两臂保持弧形;目平视前方。
第六式:搂膝拗步(二)
(1)上体微左转;右手随之向左划弧自头前下落;目视右手。
(2)上体右转,随之右手向下向右、向上划弧至右前方,高与头平。手心斜向上;左手向上、向右、向下划弧至右肋旁,手心向下;左脚收至右脚内侧,目视右手
(3)上体左转,左脚向前上步,脚跟轻轻落地;右臂屈肘,右手收至耳旁,掌心斜向前;左手向下划弧至腹前,目视前方。
(4)重心前移,成左弓步;右手成立掌向前推出,指尖高与鼻平;左手由左膝前搂过,按于左胯旁;目视右掌。
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(5)重心稍后移,左脚尖外撇,上体左转;右手随之向左划弧;目随右手。
(6)左手向左、向上划弧,举至身体左前方,高与头平,手心斜向上,右手摆至左肋旁,手心向下;右脚收至左脚内侧;目视左手。
(7)上体右转,右脚向前上步,脚跟轻轻落地;左臂屈肘,左手收至耳旁,手心斜向前,右手向右、向下划弧至腹前;目视前方。
(8)重心前移,成右弓步;左手成立掌向前推出,指尖高与鼻平,右手由右膝前搂过,按于右胯旁;目视左掌。
第七式:撇身捶
(1)重心稍后移,右脚尖外撇,上体右转;左手前伸展,手心向下,右前臂外旋,右手向右后方划弧分开;目视左手。
(2)左脚收于右脚内侧;左手握拳,下落于小腹前,拳心向内,拳眼向右,右手向上,向体前划弧,附于左前臂内侧,手心向下看左前方。
(3)上体微左转,左脚向左脚前方上一步,脚跟着地;左拳上举至面前。
(4)重心前移,成左弓步;左拳翻转向前撇打,拳心斜向上,高与头平,右手仍附于左前臂内侧;目视左拳。
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第八式:捋挤势(二)
(1)重心稍后移,左脚尖内扣,上体右转;左拳变掌,右掌向右划一平弧,随即收于左前臂内侧。
(2)重心前移,上体继续右转;右掌由左向右前方划弧平抹,掌心斜向下,左掌落于右肘内侧下方,掌心斜向上;目视右掌。
(3)两掌自前同时向下、向后捋,左掌捋至左胯旁,右掌前臂至腹前;右脚收至左脚内侧;目视右前方。
(4)右脚向右前方上步,脚跟着地;同时左前臂内旋,右前臂外旋,两手翻转屈臂上举,收于胸前,手心相对;目视前方。
(5)重心前移,成右弓步;两臂同时向前挤出,两臂撑圆,左掌指贴于右腕内侧,掌心向外,指尖斜向上,右掌心向内,指尖向左,高与肩平;目视右掌。
(6)重心后移,右脚尖内扣,上体左转;右掌翻转向上,左掌划一小弧从右前臂上穿出。
(7)重心前移,上体继续左转;左掌自右向左前方划弧平抹,掌心斜向下,右掌收于左肘内侧下方,掌心斜向上;目视左掌。
(8)两掌自前同时向下、向后捋,右掌捋至右胯旁,左掌捋至腹前;左脚收至右脚内侧;目视左前方。
(9)左脚向左前方上一步,脚跟着地;同时右前臂内旋,左前臂外旋,两手翻转屈臂上举收于胸前,手心相对;目视前方。
(10)重心前移,成左弓步;两臂同时向前挤出,两臂撑圆,右掌指贴于左腕内侧,掌心向外,指尖斜向上,左掌心向内,指尖向右,高与肩平;目视左掌。
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第九式:进步搬拦捶
(1)重心后移,左脚尖外撇,上体左转;左掌向下划弧,掌心向上,右掌向右前方伸展,掌心斜向下;头随上体转动。
(2)重心前移,右脚收于左脚内侧;左掌向左划弧,再向上卷收于体前,掌心向下,右掌变拳向下划弧收于腹前,拳心向下;目向前平视。
(3)右脚向前上步,脚跟着地,脚尖外撇;右掌随之经左臂内侧向前翻转搬出,拳心向上,高与胸平,左掌顺势按至左胯旁;目视右拳。
(4)重心前移,上体右转;右前臂内旋,右掌向右划弧至体侧,左前臂外旋,左掌向左、向前划弧至体前;目视左掌。
(5)左脚经右脚内侧向前上一步,脚跟落地;右拳收于右腰间,拳心向上,左掌翻转向下,拦于体前。
(6)重心前移,成左弓步;右掌向前打出,拳眼转向上,高与胸齐,左掌收于右前臂内侧;目视右掌。
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第十式:如封似闭
(1)左掌从右前臂下穿出,掌心向上,右拳随之变掌,掌心也转向上。
(2)上体后坐,重心后移,左脚尖上翘;两掌分开并屈臂内旋,收至胸前,与同宽,掌心斜相对。
(3)两掌翻转向下,落至腹前;目视前方。
(4)重心前移,右脚收至左脚侧后方,脚尖点地,与左脚相距约10厘米,成右丁步;两掌向前按出,与肩同宽,掌心向前,腕高与肩平;目视两掌。
第十一式:开合手
(1)右脚掌、左脚跟为轴,依次向右碾转,两脚踏实;两掌翻转掌心相对,指尖向上;屈收至胸前,两掌左右分开,与肩同宽;目视前方。
(2)重心移向左腿,右腿跟提起;同时,两掌相合,与头同宽,掌心相对;目视两掌中间。
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