文档介绍：运动与健康
现代人的生活状态
下楼坐电梯,出门坐汽车上班打电脑,回家看手机
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让我们测试一下
屏气——测试肺活量
通过屏气测试可以让你察觉你的肺部是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候,先深吸一口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸,再慢慢吐气,看能维持多长时间,当然是越长越好。如果在30秒以上,就说明你的肺很健康;能达到1分钟,你的肺就十分强壮了。
爬楼梯——检测耐力
以5层楼为限,30岁左右的人,一步迈两层台阶,能快速登上5层楼,仍觉得轻松,说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼,中途不休息,不用借助扶手,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人,如果登上3楼就又累又喘,意味着应加强锻炼了。
攥拳——检测健康隐患
将手握紧30秒钟,打开后手掌变白的现象会马上消失吗?还是会保持一段时间?当握紧拳头时,手掌的血管会受到压迫,这会阻断血液流通,手掌因此会变成白色。手掌打开后,随着血流的恢复会恢复原来的肤色,这一过程如果很快完成,表示血管健康、弹性好,血液循环正常、末梢神经比较灵敏,但是,如果需要20秒以上,肤色才能恢复,就要当心是不是存在自律神经异常或动脉硬化了。
指甲有白点,指甲上有白点,提示人的脏腑功能失调。
时间超过11∶30,比较清醒,不易入睡。
每天步行不超过5000步,长时间久坐。
目前现状
久坐、高脑力劳动、饮水量少、运动量少
危害
久坐使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性
久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕,加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。