文档介绍：漯河市自由式摔跤运动员练****柔韧素质的重要性及方法
摘要:目前漯河市体校摔跤教练员在对运动员进行体能训练时只看重力量、耐力、速度三种素质,而忽视了对柔韧、协调、灵敏等重要素质的发展,制约了运动员大幅度技术特征的形成与完善。本文着重阐述柔韧性及其练****方法在自由式摔跤动中的重要性,并应用于漯河市体校摔跤运动员的运动实践。为该校教练员和运动员提供一些参考依据,提高训练质量,从而提高运动成绩。
关键词:摔跤;柔韧;重要性;方法
1 前言
自由式摔跤是两人徒手直接接触对抗的运动项目,短时间内和对方斗志斗勇,速度、力量、耐力、灵敏、柔韧,这些素质在自由式摔跤中缺一不可。教练员除了考虑专项运动技术训练外,还要考虑其它影响成绩的因素。本文着重阐述柔韧性练****在在漯河市体校自由式摔跤队中的重要性及练****方法。
2 研究对象与研究方法
研究对象: 漯河市体校自由式摔跤队员,男10人、女10人,共20人;
研究方法本文主要采用了文献资料法、观察法、数理统计法
3 研究结果与分析
柔韧性在摔跤中的重要性
生理基础
柔韧素质是指人体各关节在不同方向运动幅度的能力以及肌肉、、韧带拉长的范围,韧是指肌肉韧带发挥的力量,控制关节不受损伤的最大活动幅度.
柔韧素质与其他身体素质
柔韧素质训练无论是在基础阶段、提高阶段、高水平阶段都占有很大的比重,是身体素质训练不可忽视的内容,力量、灵敏协调、速度、耐力等其他相关身体素质同样在摔跤运动中起着不能替代的作用。
柔韧性对摔跤运动员技战术作用
柔韧性的好与坏,涉及其关节活动幅度的大小,即除与关节本身的结构有关以外,与跨关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性有很大关系。由于骨的结构基本是固定的,并且人与人的差别也不大,所以,柔韧素质直接涉及到摔跤中的各种动作,如运动员上肢柔韧性较差, 手法就不能灵活多变;下肢柔韧性不好,就影响步法的灵活、多变。
拉伸练****的注意事项
拉伸的身体姿势
拉伸练****有很多种姿势,一般分为三种:站姿、坐姿、卧姿。
拉伸动作的持续时间
拉伸持续的最佳平均时间为10~30s,一般不超过60s,如果持续超过60s可能会阻碍肌肉中血液的循环,且有可能会因为过度拉伸而造成损伤。进行静态拉伸至少要持续10s,如果能达到20~30s则会更加有效。
拉伸动作的重复次数
放松活动中的拉伸练****应重复2~3次,尤其针对训练较多的肌肉,应多重复几次,以缓解肌肉的紧张。弹动式拉伸练****同样也需要重复几组,每组大约10~20次,甚至更多。
摔跤运动员柔韧素质训练的方法
静力性拉伸法:是通过缓慢动作将肌肉软组织拉开, 并在拉到一定程度时保持一定时间( 8~10s ) 。
( 1) 膝关节的训练。跪在地上,脚掌伸直,上体后仰,使膝关节韧带充分拉伸;
( 2) 腿部的训练。a .正压腿,通过一定高度的物体,并步站立,左腿提起, 腿跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶按膝上,两腿伸直,立腰收髋,上体前屈, 并向前、向下做压振动作。练****时,左右腿交替进行。b .竖叉,两手左右扶地或两臂侧平举,