文档介绍：7种办法帮你赶走产后抑郁症
尽管产后沮丧或产后抑郁的发生如此普遍,我们并不是对此束手无策。广州协佳的专家张可斌介绍以下7种方法可以帮你降低产后沮丧或产后抑郁的发生可能性,或者减轻症状的严重程度。
1、照顾自己
首先,对自己好一些,确保自己的基本需要得到满足。尽可能多休息。当孩子入睡时,新妈咪也要小睡一下。照顾新生儿会让你精疲力竭,加上不眠之夜,很容易导致情绪低落。为了对抗疲惫和抑郁,你必须获得休息。保持营养丰富的饮食,多吃谷物、蔬菜和水果。保持良好的健康****惯,适度锻炼身体。不要因为你照顾自己的需要而感到内疚。
2、积极寻求帮助
一个好妈咪知道何时寻求帮助,当你需要帮助的时刻不要犹豫。帮助可以有很多种形式,例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作,请家人帮助准备食物或者处理家务等等。
3、他人分享你的感受,不要独自忍受孤独
和丈夫谈谈,确保他知道你的感受和担忧。找一个信任的朋友,和他谈谈你的感受。和其他新妈咪谈,你也许会惊奇:如此多的女性曾有过类似的感受。你并不孤独。同时你也可以学****她们应对的方法和经验。
4、户外活动
不要总是和宝贝待在屋里,带着孩子到户外活动活动。新鲜的空气、温暖的阳光对你和孩子都有好处。如果你觉得自己现在还应付不了这样的
运动,那么走出户外,在温暖的阳光中坐几分钟,深呼吸几次,也会有好处。
5、给自己留一点时间
在这个非常时期,你需要关注的不仅仅是孩子,还有你自己和你的丈夫。把宝贝托付给家人照顾一会儿,放松地洗个澡,如果你****惯化妆,就化个淡妆,让自己看起来容光焕发。为自己买几件漂亮的新衣服。让自己衣衫光鲜,会提升你的情绪。出去拜访一个朋友,或者只是走一走。留一段时间和丈夫单独相处,了解他的想法和感受