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《八段锦》动作口令
预备式
两足分开平行站,横步要与肩同宽,
头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,
双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,
凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。
两手托天理三焦
十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,
左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,
式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,
呼气尽时停片刻,随气而成要自然。
左右开弓似射雕
马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,
左推右拉似射箭,左手食指指朝天,
势随腰转换右式,双手交叉右胸前,
右推左拉眼观指,双手收回式还原。
调理脾胃单臂举
双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,
右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关,
双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,
呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。
五劳七伤往后瞧
双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,
头应随手向左转,引气向下至涌泉,
呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,
继续运转成右式,收式提气回丹田。
摇头摆尾去心火
马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,
头随呼气宜向左,双目却看右足尖,
吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,
如此往返随气练,气不可浮意要专。
两手攀足固肾腰
两足横开一步宽,两手平扶小腹前,
平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间,
式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,
手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。
攒拳怒目增气力
马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,
拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋,
吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,
两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。
背后七颠百病消
两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,
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呼气上顶手下按,落足呼气一周天,
如此反复共七遍,全身气走回丹田,
全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然.
杨式24式太极拳谱
1起势
2左右野马分鬃
3白鹤亮翅
4左右搂膝拗步
5手挥琵琶
6左右倒卷肱
7左揽雀尾
8右揽雀尾
9单鞭
10云手
11单鞭
12高探马
13右蹬脚
14双峰贯耳
15转身左蹬脚
16左下势独立
17右下势独立
18左右穿梭
19海底针
20闪通臂
21转身搬拦捶
22如封似闭
23十字手
24收势
32式太极拳拳谱
预备式
第一段:1、起势;2、右揽雀尾;3、左单鞭(吴氏);4、左琵琶势;5、进步搬拦捶(孙氏);6、
如封似闭;7、搂膝拗步
第二段:8、右单鞭;9、右云手;10、野马分鬃;11、海底针;12、闪通背;13、右揽雀尾
第三段:14、转体撇身捶;15、捋挤势;16、右拍脚;17、左分脚;18、右蹬脚(陈氏:蹬一根);
19、进步栽捶;20、左右穿梭;21、肘底捶
第四段:22、倒卷肱;23、右下势;24、金鸡独立;25、左下势;26、上步七星;27、退步跨
虎;28、转身摆莲;29、弯弓射虎;30、左揽雀尾;31、十字手;32、收势
四十二式太极拳谱
第一段
第一式:起势第二式:右揽雀尾第三式:左单鞭
第四式:提手第五式:白鹤亮翅第六式:搂膝拗步
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第七式:左撇身锤第八式:捋挤式第九式:进步搬拦锤
第十式:如封四闭
第二段
第十一式:开合手第十二式:右单鞭第十三式:肘底锤
第十四式:转身推掌第十五式:玉女穿梭第十六式:左右蹬脚
第十七式:掩手肱锤第十八式:野马分鬃
第三段
第十九式:运手第二十式:独立打虎第二十一式:右分脚
第二十二式:双峰贯耳第二十三式:左分脚第二十四式:转身拍脚
第二十五式:进步栽锤第二十六式:斜飞势第二十七式:单鞭下势
第二十八式:金鸡独立第二十九式:退步穿掌
第四段
第三十式:虚步压掌第三十一式:独立托掌第三十二式:马步靠
第三十三式:转身大捋第三十四式:歇步擒打第三十五式:穿掌下势
第三十六式:上步七星第三十七式:退步跨虎第三十八式:转身摆莲
第三十九式:弯弓射虎第四十式:左揽雀尾第四十一式:十字手
第四十二式:收势
48式太极拳谱
起势
01、白鹤亮翅
02、左搂膝拗步
03、左单鞭
04、左琵琶势
05、捋挤势
06、左搬拦捶
07、左棚捋挤按
08、斜身靠
09、肘底捶
10、倒卷肱
11、转身推掌
12、右琵琶势
13、搂膝栽捶
14、白蛇吐信
15、拍脚伏虎
16、左撇身捶
17、穿拳下势
18、独立撑掌
19、右单鞭
20、右云手
21、右左分鬃
22、高探马
23、右蹬脚
24、双峰贯耳25、左蹬脚
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26、掩手撩拳
27、海底针
28、闪通臂
29、右左分脚
30、搂膝拗步
31、上步擒打
32、如封似闭
33、左云手
34、右撇身捶
35、左右穿梭
36、退步穿掌
37、虚步压掌
38、独立托掌
39、马步靠
40、转身大捋
41、撩掌下势
42、上步七星
43、独立跨虎
44、转身摆莲
45、弯弓射虎
46、右搬拦捶
47、右棚捋挤按
48、十字手
收势
56式陈式太极拳
第一段
1、起势2、右金刚捣锥3、懒扎衣
4、右六封四闭5、左单鞭6、搬拦肘
7、护心捶8、白鹤亮翅9、斜行拗步
10、提收11、前膛12、右掩手肱拳
13、披身捶14、背折靠15、青龙出水
16、斩手17、劈架子18、翻花舞袖
19、左掩手肱拳20、左六封四闭21、右单鞭
第二段
22、云手(向右)23、云手(向左)24、高探马
25、右连珠炮26、左连珠炮27、闪通背
第三段
28、指裆捶29、白猿献果30、双推手
31、中盘32、前招33、后招
34、右野马分鬃35、左野马分鬃36、摆莲跌叉
37、左右金鸡独立
第四段
38、倒卷肱39、退步压肘40、擦脚
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41、蹬一跟42、海底翻花43、击地捶
44、翻身二起45、双震脚46、蹬脚
47、玉女穿梭48、顺挛肘49、裹鞭炮
50、雀地龙51、上步七星52、退步跨虎
53、转身摆莲54、当头炮55、左金刚捣锥
56、收势
少林八步连环招式
预备势并步抱拳
左弓步双冲拳
(换跳步)左右连环掌
(弓步)截手锁喉
架掌踹腿
马步(侧)冲拳
上(弓)步三冲拳
回身(弓步冲)拳
披身(弓步)砸拳
马步架冲拳
沉香势(提膝亮掌弓步推掌)
扣手弹踢
擒拿势(收腿擒拿弓步按掌)
射箭势(弓步格挡冲拳)
斜飞势
单拍脚
单风贯耳(马步横拳)
黑虎掏心(弓步上勾拳)
金鸡独立(仆步穿掌悬脚架掌)
挂面势(马步)
拍脚推掌(拍脚扣手弓步推掌)
左右双冲拳
琵琶势(虚步护守中门)
收势并步抱拳
三十二式太极剑
起势(
)
第一组
一、
二、
三、
四、
五、
六、
七、
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四十二式太极剑竞赛套路剑谱
1、起式
①左脚开步,两臂微屈内旋,两手距身体10厘米;②左前方摆臂转体屈蹲、提脚抱剑;
③右前方上步、上举剑指、丁步展臂,④扣脚、转身上步、弓步前指。
2、并步点剑
①东南方45°上步、穿剑分手、提脚,②东北方45°上步合手、弓步接剑,沉腕;③并
步前点剑。东北
3、弓步削剑
①沉剑提脚,②撤步转身、弓步削剑。正南方,与起式方向相同
4、提膝劈剑
①坐腿转腰摆剑,②提脚劈剑、西南方。
5、左弓步拦
①沉腕划圆、转身上步绕剑,②弓步拦剑。弓步方向斜向东北、拦剑方向正东。
6、左虚步撩
①收脚转身绕剑,②虚步撩剑。东南
7、右弓步撩
①转身绕剑,②弓步撩剑。正东
8、提膝捧剑
①转腰左带剑,②退步虚步右带剑,③左脚向前活步、提腿捧剑。
9、蹬脚前刺
①捧剑收引;②蹬脚平刺。
10、跳步平刺
①落脚重心前移送剑,②跳步收剑,③弓步刺剑。
11、转身下刺
①坐腿屈臂收剑,②转身弓步下刺剑。东南
坐腿翘脚尖,重心后移,摆、带剑收于胸前、扣脚转身、撵脚提腿、摆转、弓步下刺。
提腿撵脚蹬地
12、弓步平斩
①收脚合剑;②侧弓步斩剑。西北。剑指分展侧举略低于胸、手心朝左、剑指朝前。
13、弓步崩剑
①转腰摆剑;②插步带剑;③提脚捧剑;④弓步崩剑。西北。剑指分展跨旁、手心向下。
14、歇步压剑
①转腰举剑;②虚步下压。西南。剑指头侧上方
15、进步绞剑
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①虚步提剑;②上步绞剑;剑指与耳同高、手心朝外、指尖朝前。③上步绞剑;④上步弓腿绞剑。
西南
16、提膝上刺
①坐腿收剑;②提腿上刺剑。剑尖高于头、提膝高于腰。西南
17、虚步下截
①落脚举剑:落脚东南、剑腕同头高、剑指左胯、手心斜朝下;
②虚步下截剑:虚步西南、剑尖与膝同高、剑指头侧上、头面向西北。
18、右左平带
①提脚提剑;②弓步右带;③收脚收剑;④弓步左带。弓步方向斜向前方、带剑斜向后方
19、弓步劈剑
①插步后截;剑指屈肘右肩前,手心斜朝下;②弓步前劈。
20、丁步托剑
①提腿下截;正北偏东;②丁步托剑。正北偏西
21、分脚后点
①上步扣脚;②转身撤步;③转身弓腿前刺;剑指与肩同高、手心斜朝下;④并步绕剑
;⑤提腿提剑;⑥分脚后点剑。分脚正西、点剑东北。
22、仆步穿剑
①退步前摆剑;②转腰分剑;③转腰举剑;④仆步穿剑;全脚踏地、不可掀脚拔根;⑤弓步平刺。
23、蹬脚架剑
①撇脚转腰翻腕带剑;②提膝举剑;③蹬脚架剑。
24、提膝点剑
西南方。屈膝右下方点剑。
25、仆步横扫
①落脚穿手;②仆步扫剑。弓腿转腰挥臂前扫
26、弓步下截
①收脚收剑;②右弓步下截剑;③收脚收剑;④左弓步下截剑。弓步斜前方,截剑正前方
27、弓步下刺
①震脚收剑;②弓步刺剑。东北
28、右左云抹
右:①收脚合剑;②开步分摆;③盖跳步云剑;④弓步抹剑;
左:⑤提脚收剑;⑥开步分摆;⑦盖跳步云剑;⑧弓步抹剑。
29、右弓步劈
①转身收脚轮剑;②弓步劈剑。东南方
30、后举腿架剑
①上步转身挂剑;②后举腿架剑。剑、指、脚西北方
31、丁步点剑
①上步右摆举剑;②左丁步点剑。东南方。
32、马步推剑
①转腰收脚退步;②马步推剑,两脚平行分开。东南方
33、独立上托
①插步绕剑;②转身提膝托剑。
34、进步挂剑
①落脚转身向下向左挂:上步左挂;②剑举起上步向右挂:上步右挂;③虚步前点:翻手上举剑、
点。西偏北30°
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二十二、回身反刺1、垫步撩指落剑2、上步崩剑3、弓步反刺
二十三、虚步崩剑要点:收脚、崩剑和左剑指下落的动作同时完成
二十四、独立上刺1、弓步分剑2、提膝上刺
二十五、撤步平斩要点:剑划平圆时,上体略向后仰,弓步和斩剑同时完成。
二十六、仰身架剑1、仰身上架2、弓步抱剑
二十七、转身回抽1、转身抽剑2、弓步劈剑3、虚步回抽方向:正东偏南
二十八、并步平刺1、上步摆指2、并步平刺
二十九、行步撩剑1、撤步领剑2、上步绕剑3、行步撩剑4、上步绕剑5、行步撩剑要点:
行步要走S行。
三十、仰身撩剑1、上步绕剑2、仰身撩剑
三十一、盖不按剑1、落脚沉剑2、盖步按剑
三十二、跳步下刺1、转体绕剑2、撤步绕剑3、转体绕剑4、跳步收剑5、弓步下刺
三十三、歇步压剑1、转体摆剑2、上步压剑
三十四、虚步点剑1、上步分剑2、虚步点剑
三十五、独立托架1、歇步绕剑2、独立托剑
三十六、弓步挂劈1、落脚挂剑2、弓步劈剑
三十七、歇步后刺要点:上体尽量左转,刺剑要充分。
三十八、叉步平斩1、立身上刺2、转体摆剑3、后坐云剑4、插步斩剑方向:西北
三十九、虚步抱剑1、右弓步摆剑2、仰体云剑3、虚步抱剑
四十、叉步平带1、左弓步摆剑2、右弓步绕剑3、插步带剑方向:西北
四十一、弓步反崩1、提膝抱剑2、弓步崩剑方向:西北
四十二、提膝点剑1、左弓步举剑2、提膝点剑方向:东南
四十三、叉步反撩要点:落步时上体右转,随腰转动剑向后撩。
四十四、丁步刺剑要点:收脚和刺剑同时,上体略前倾,臂尽量前倾。
四十五、丁步抱剑1、撤步摆指2、左移云剑3、丁步抱剑方向:剑尖与目视为东南方。
四十六、行步穿剑1、上步摆剑2、上步分剑3、行步穿剑4、行步穿摆
四十七、扣剑平抹1、撤步扣剑2、虚步抹剑
四十八、并步平刺
四十九、收势还原1、歇步接剑2、上步举剑3、上步落剑4、并步还原
陈式49式太极剑剑谱
1、太极剑初势26、燕子啄泥
2、朝阳剑27、白蛇吐信
3、仙人指路28、斜飞式
4、青龙出水29、鹰熊斗智
5、护膝剑30、燕子啄泥
6、闭门式31、摘星换斗
7、青龙出水32、海底捞月
8、翻身下劈剑33、仙人指路
9、青龙转身34、凤凰点头
10、斜飞式35、燕子啄泥
11、展翅点头36、白蛇吐信
12、拨草寻蛇37、斜飞式
13、金鸡独立38、左托千斤
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14、仙人指路39、右托千斤
15、盖拦式40、燕子啄泥
16、古树盘根41、白猿献果
17、饿虎扑食42、落花式
18、青龙摆尾43、上下斜刺
19、倒卷肱44、斜飞式
20、野马跳涧45、哪叱探海
21、白蛇吐信46、怪蟒翻身
22、乌龙摆尾47、韦驼献杵
23、钟魁仗剑48、磨盘剑
24、罗汉降龙49、太极剑还原
25、黑熊翻背
初级剑谱
预备式
第一段
1、弓步直刺2、回身后劈3、弓步平抹4、弓步左撩
5、提膝平斩6、回身下刺7、挂剑直刺8、虚步架剑
第二段
1、虚步平劈2、弓步下刺3、带剑前点4、提膝下截
5、提膝直刺6、回身平崩7、歇步下劈8、提膝下点
第三段
1、并步平刺2、弓步上挑3、歇步下劈4、右截腕
5、左截腕6、跃步上挑7、仆步下压8、提膝直刺
第四段
1、弓步下劈2、回身后撩3、歇步上崩4、弓步斜刺
5、进步左撩6、进步右撩7、坐盘反撩8、转身云剑
收势
36式太极刀刀谱
1、虚步抱刀
2、提膝抱刀
3、左弓步扎刀
4、右左弓步推刀
5、差步扎刀
6、弓步劈刀
7、架刀蹬脚
8、弓步藏刀
9、转身盖步缠头
10、弓步藏刀
11、盖步裹脑
12、弓步斜刀
13、垫步绞刀
14、弓步扎刀
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15、丁步点刀
16、跳步换扎刀
17、提膝扎刀
18、马步推刀
19、缠劈反撩
20、提膝接刀
21、缠头扫刀
22、扬身推刀
23、弓步平斩
24、背花反撩
25、并步扎刀
26、回身二起
27、扑步按刀
28、提膝架刀
29、左右挂刀
30、歇步按刀
31、提膝劈刀
32、背刀里合
33、弓步反撩
34、架刀冲拳
35、虚步亮掌
36、抱刀收势
杨式太极刀谱
七星跨虎交刀式
腾挪闪展意气扬
左顾右盼两分张
白鹤展翅五行掌
风卷荷花叶内藏
玉女穿梭八方式
三星开合自主张
二起脚来打虎式
披身斜挂鸳鸯腿
顺水推舟鞭作篙
下势三合自由招
左右分水龙门跳
卞和携石凤还巢
1、起势
2、上步七星
3、退步跨虎
4、交刀式
5、闪步扎
6、上步平刺
7、右左推刀
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8、独立劈刀
9、右左撩刀
10、嫦娥奔月
11、玉女穿梭(四)
12、独立平刺
13、跳步藏刀
14、青龙出水
15、平推刀
16、二起脚
17、披身伏虎
18、鸳鸯腿
19、独立平刺
20、转身缠头藏刀
21、拦腰刀
22、右左分水
23、跳步剁刀
24、抛梭式
25、独立下截
26、闪步扎
27、卞和携石
28、收刀式
飞刀迎凤
预备
1、金钩挂月(提膝托刀、白鹤亮翅)
2、江河凝光(摆腿摆刀、左弓步推掌)
3、骆驼弓背(右弓步截刀、左弓步撩刀)
4、雀投罗网(右弓步推刀、马步举刀、左虚步举刀)
5、寒燕穿帘(叉步撩刀、并步收刀)
6、螳臂挡车(后抬腿扎刀、提膝截刀)
7、生不逢辰(左虚步提刀、裹脑藏刀、盖步缠头二、左弓步藏刀)
8、破釜沉舟(并步点刀、跳步换扎刀、勾腿扎刀)
9、明火执仗(盖步截刀、盖步劈刀、歇步截刀)
10、鹬蚌相争(提腿提刀、马步推刀)
11、深山幽谷(虚步提刀、裹脑藏刀三、歇步托刀)
12、鸡鸣朝阳(叉步撩刀、旋转接刀、左弓步撩刀)
13、相思天涯(虚步提刀、左弓步拦、右弓步拦、左弓步拦、虚步提刀)
14、水滴石穿(左弓步扎刀、右弓步劈刀、震脚左弓步扎刀)
15、飞刀迎凤(挽化背刀、右弓步推掌)
16、倒卷珠莲(歇步反撩刀、并步扎刀)
17、雨恨云愁(左转身向上扎刀、扑步按刀)
18、傍花随柳(右转腰带刀、左叉步扎刀)
19、月下牵丝(左转身缠头、挽花提膝劈刀)
20、绝代风流(叉步上刺、上步撩刀、上步平展刀)
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21、孤山红梅(翻身撩刀、丁步扎刀)
22、留翠待春(歇步向右下扫刀)
23、雾里观花(右转身平带、右弓步压刀)
24、雏鹰还巢(并步平刺、挽花交刀、虚步前捧、上步还原)
第一套太极功夫扇谱
预备式身体自然直立,两脚并立,右手持扇,扇顶向下
第一动起势左脚开步抱扇,两手环抱胸前,扇骨竖直,扇顶向上
第二动斜飞式
1、分手划弧,提脚抱手2、右脚向右开步,两手交叉3、重心右移,成右侧弓步
第三动白亮翅翅1、向左转腰摆扇2、向右转腰分掌3、虚步亮扇
第四动黄蜂入洞1、抖腕合扇2、摆扇收扇提脚3、转身上步4、弓步向前平刺
第五动哪吒探海1、后坐收扇2、扣脚转身3、弓步下刺扇
第六动金鸡独立1、收脚绕扇2、上步分手绕扇3、独立摇扇
第七动力劈华山1、落脚合扇2、盖步转身按扇3、转身绕扇4、弓步前劈扇
第八动灵猫扑猎1、转身摆掌2、上步翻腰抡扇3、退步弓步压扇4、翻手反压扇
第九动坐马观花1、虚步合扇2、退步抡扇3、反身穿刺4、马步亮扇
第十动野马分鬃1、转腰合手合扇2、弓步削扇,方向转向正西
第十一动雏燕凌空1、扣脚穿掌2、并步亮扇,扭头挺胸转看左侧
第十二动黄蜂入洞1、收扇上步2、弓步直刺
第十三动猛虎扑食1、收扇震脚2、弓步推扇
第十四动螳螂扑蝉1、转腰绕扇2、分手绕扇3、踔脚撩扇
第十五动勒马回头1、合扇转身2、盖步按扇
第十六动鹞子翻身1、翻身绕扇2、摆花绕扇3、退步藏扇
第十七动坐马观花1、抡臂举扇2、转身穿刺3、马步亮扇
第十八动举鼎推山1、转腰收扇收脚2、马步推扇
第十九动神龙回首1、转身收扇2、弓步平刺
第二十动挥鞭策马1、撇脚绕扇2、上步绕扇3、擦步反撩扇
二十一动立马扬鞭1、转身挑扇2、点步推掌
二十二动怀中抱月1、转身歇步抱扇
二十三动迎风撩衣1、上步合扇分手2、并步贯扇
二十四动翻花舞袖1、摆扇穿手2、云扇摆掌3、侧弓步劈扇
二十五动霸王扬鞭1、分手摆扇2、歇步亮扇
二十六动抱扇过门1、开扇托抱2、合扇举抱
收势1、抖腕合扇2、收脚开步平举3、并步抱扇4、垂臂还原。
第二套太极功夫扇谱
第一段
1、起势
2、虚步撩扇
3、震脚抖扇
4、云手拨扇
5、弓步推扇
6、架扇蹬脚
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7、独立劈扇
8、回身仆步崩扇
9、举扇冲拳
第二段
10、歇步带扇
11、点步亮扇
12、歇步云抱
13、弓步下截
14、抱扇弹踢
15、弓步推扇
16、劈扇探掌
17、舞花击扇
第三段
18、转身云扫
19、弓步扎扇
20、叉步后崩扇
21、背扇推掌
22、马步跨肘
23、马步推扇
24、叉步反撩
25、望月亮扇
第四段
26、转身抱扇
27、转身捧扇
28、歇步带扇
29、点步亮扇
30、歇步云抱
31、弓步下截
32、抱扇弹踢
33、弓步推扇
34、劈扇探掌
35、舞花击扇
第五段
36、云扇前点
37、弓步劈扇
38、掩手推扇
39、马步崩扇
40、崩拳蹬脚
41、跳步劈扇
42、背手后撩
43、点步上刺
第六段
44、弓步抱扇
45、歇步亮扇
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46、开立抱扇
47、弓步封靠
48、弓步藏扇
49、弓步推扇
50、仆步分扇
51、抬腿挑扇
52、摆腿拍脚
53、撞拳堆扇
54、虚步亮扇
55、进步抱扇
56、收势
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