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导读:我根据大家的需要整理了一份关于《学太极拳从哪里入手》的内容,
具体内容:人们往往把练太极拳的人分为两类,一类是专业的,一类是业
余的。于是,太极拳练习方法似乎也会有两种,一种方法是针对专业的,
一种方法是针对业余的。其实,这个概念是不确切的,其标准不过是否以
太极...
人们往往把练太极拳的人分为两类,一类是专业的,一类是业余的。于
是,太极拳练习方法似乎也会有两种,一种方法是针对专业的,一种方法
是针对业余的。其实,这个概念是不确切的,其标准不过是否以太极拳为
业,为生活来源罢了,并不是说存在着两种不同的练习方法。古人说:"
吾道以一贯之",如果把这句话理解为真理只有一个的话,那么太极拳正
确的训练方法也只有一种,专业的需要遵循它,业余的更需要遵循它。下
面就是我整理的:。供您阅读!
既然在练习方法上并没有专业与业余之分,人们为什么还产生错误的训
练概念呢?这是因为许多太极拳爱好者不能正确理解到底什么是太极拳,
错误地以为太极拳套路就是太极拳,好像掌握的套路越多,自己的太极拳
水平也就越高。于是乎学了一套又一套,学完杨氏学陈氏,学完徒手学器
械,学完现代学传统,这的确掌握了不少套路花样,结果却没有一套打出
功夫来。笔者就常常被人问道:"老师,你会不会某某式?"弄得不知如何
回答才好,真不知学那么多套路到底有什么意义?
那么,什么是太极拳正确的练习方法呢?无论练哪一家太极拳,也无论
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1、腿绕环缠丝法;2、正臂绕环缠丝法;3、侧臂绕环缠丝法;4、横8字
缠丝法;5、小臂缠丝法,6、折叠缠丝法;7、绷捋缠丝法。
第一个"四",是四种腰腿柔韧性练习法,属于任何功夫都要练的基本功。
中老年人腰腿比较僵硬,不做柔韧练习,就不可能练习好套路中的动作,
但特别要防止过分,过量运动。中老年人骨质开始疏松,压腿练习点到为
止略表其意即可,年轻人则可不必考虑这些。专业练习压腿有把杆,业余
练习没有这个条件,采取传统练习方法效果也很好。
第二个"四",是四种最基本的踢腿法。武术歌诀说:"只压不溜不能用,
只溜不压笨如牛。"溜腿即踢腿,这是说压腿与踢腿之间的关系。压腿使
下肢灵活,踢腿使下肢有力,二者结合起来练习能够使拳脚打得既灵活又
有力。上年纪的人能踢多高算多高,不可勉强求高,也是略表其意即可,
年轻人则可用力多踢。
第三个"四",是四种技术性腿法,是指出现在陈氏太极拳套路中的几个
腿法组合练习。大多数业余练习者练套路多年,却没有解决好套路中这几
个技术性腿法,因此有必要将它们抽出来单独练习。左右单拍脚是一路中
的左右擦脚,左右摆莲脚也是为一路中的两个摆莲脚所作的准备性练习;
老架二路中的前后扫堂腿后来非常有道理地演变成了左腿单扫,至多也是
左右阴阳腿;旋风十字腿则是一路中的两个腿法组合。
第四个"四",是太极拳的四种桩法,通过这些桩功练习,主要达到两个
目的:(1)动力定型,身备五张弓的身法;(2)从简单练习中学习呼吸与动
作相结合。这一部分内容是太极拳与气功的交叉部分,太极拳整个训练系
统都建立在这些桩法要求之上,严格的说,没有这些桩法要求,就没有太
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极拳。练浑元桩可以放松入静,缓呼缓吸;练升降桩和开合桩最容易与逆
腹式呼吸结合起来;川字桩是杨氏太极拳特有的功法,实际上是开合桩与
升降桩的组合练习,我本来想以形意拳"三体式桩"作为太极拳第四种桩
法,可惜难度较大,不太适宜初学的中老年人,年轻人练这些桩功时不妨
运动量大一些,站的时间长一些;上年纪的人则稍稍站一下即可,不可执
着于从桩法中求中求功夫,以免伤身。
第五个"四",是几种陈氏太极拳的综合性功法。首先是一路拳中左右擦
脚前的两个歇步练习,配合呼吸前后转体下蹲;陈氏太极拳三大特点是刚
柔并济、快慢相间、松活弹抖,弹抖之力非要单独练习不可,抖动时要以
下肢发劲。以腰胯为中心带动上身肢体抖动;二是陈氏太极拳的"百把气功
桩",每天练习也不必强求一百次;三是跳步发劲,是陈照奎式陈氏太极拳
的特点,结合发声很能抒发情怀,然而多练易伤气,练习几次也就够了。
"一七"是指陈氏太极拳七种缠丝劲练习方法,整个练习要特别防止前俯
后仰、低头弯腰、左歪右斜、凸臀耸肩。螺旋缠绕并不只是手臂的顺逆旋
转,而是包括了整人肢体在虚领顶劲下的左右、前后拧转。除腿的缠绕不
必与呼吸结合外,其余六种手臂缠丝每一动都要与呼吸紧密结合,手臂在
缠绕时还要注意快慢、方圆、折叠等细微变化、正如沈家桢、顾留馨在《陈
氏太极拳》一书中所说的:慢到"方"时快,快到"圆"时慢。
太极拳器械的刀、剑等并不具备充分的太极拳意义,可以从整个系统中
淘汰出去,将精力专门用以练徒手套路,比较有意义的器械是双人粘杆和
抖大枪,这些都不能用现代器械如哑铃、杠铃等替代。上述基础训练最后
一部分手臂缠丝动作都可以用来负重练习。年轻人负重量可大一点,上年
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纪的可根据自己的身体状况择善而从之,力不从习者不练也可,每一家太
极拳都是一个系统,"五四"、"一七"训练法综合了整个基础练习,初学者
要以五分之四的时间安排,有了基础之后,可将时间减少为五分之一,在
这个基础上,再进一步练习陈氏太极拳一路、二路,然后再练各式推手、
现代推路、对练套路、粘杆等,一般中老年太极拳练习者至此为止,年轻
人可进一步练打手、散手,加上这一部分,就是我所认为的陈氏太极拳现
代新概念之下的新系统了。
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