三种快速简易方法放松大脑.doc

文档介绍：三种快速简易方法放松大脑
常识以及有关的神经学理论告诉我们, 如果想要更有效率,如果想要更有创造性,我们就要让我们的大脑休息。
平静的思绪使人更富洞察力。但要在忙碌的一天里,抽出时间去休息,是个挑战。这里有三个详细的,快速的,简单的方法,可以帮助你在一天里获得有目的性的休息。
快速的冥想
根据加州大学实验室的脑神经显像的新研究表明,当人在冥想时,大脑的某些区域有更多的脑灰质,在大脑的各部分间显示出更强的联系,并且显示更少由年龄导致的脑萎缩。换而言之,冥想会使你的大脑更大,更敏捷,以及“更年轻”。主要研究员艾琳·路德斯解释道:“这好似一种强有力的大脑运动,有着改变大脑物理组织结构的能力。”
小贴士: 如果你是乘坐公共交通工具(即使你是与他人合租汽车的乘客),从中拿出10分钟,闭上眼睛。如果你是自己驾车,那么,提早一点出发,停车后,在车上冥想10分钟,再开始投入工作。选择一个详细,具体的画面,比如瀑布,沙滩或者树,然后试着专注于它。如果有其他的杂念出现,小心地将它们抹去。一天做一次或两次这样的冥想。这样做的目的在于,让你的思维达到一种放松的状态。
有间歇地工作
心理学家K·安德斯·艾瑞森,以他在研究和理论上的专业而著称。他指出,不论是音乐届,科学界还是体育界的优秀人士,都有最多连续工
作大约90分钟,然后休息一会的****惯。我们天生就是需要有间歇地,从消耗到重获能量。一个小小的间歇是最简单,最容易,最直接的获得休息方法。
小贴士:下载一个“休息提醒”的应用程序,o 或者Healthy Hints, 再将它设置成每90分钟提醒的模式。全神贯注于一项工作,直到这个程序提醒你。然后,放下手头的事情,去走一走,和同事聊聊,随意画点什么或者听听音乐。做任何能让你重获活力,振奋精神的事情,即使你自己认为你并不需要这样做。如此5分钟后