文档介绍：亲子瑜伽、产后瑜伽教学大纲
亲子瑜伽教学大纲
●适合年龄: 0-6岁
●课程时间: 45分钟
●划分3个级别
● L1、乳儿时期(3个月—1、5岁)
● L2、婴儿时期(1、5岁---3岁)
● L3、幼儿时期(3岁---6岁)
瑜伽介绍:
适合妈妈和宝宝的一项亲子运动。伴着轻柔舒缓的音乐和优美的声音,妈妈轻松地舒展着自己的身体,宝宝在妈妈协助下不时地伸展小胳膊、小腿,并发出咿咿呀呀的声音,回应着妈妈充满爱意的眼神。和宝宝一起来做亲子瑜伽吧,它会带给你意想不到的好处和快乐。教学目标:
小宝宝的运动方式必须结合生长发育特点、神经心理发育特点进行。亲子瑜伽是指针对身体健康的婴儿与父母互动的瑜伽练习,结合幼儿心理、运动、感官、认知能力的发展规律,是以妈妈和宝宝的身心健康为目的教育方式。
环境创设:
●宝宝喜欢并熟悉的音乐;
●安静放松的地点;
借助辅助用品来完成动作。
课程流程:
1、妈妈调息:使妈妈和宝宝的心情、身体得到放松,呼吸均匀,以便轻松进入下一个环境。
2、宝宝抚触:舒缓的按摩,使小宝贝大脑皮质的活动性加强,培养小宝贝开朗活泼的个性;舒解焦躁和不安的情绪,使睡眠更稳定;温柔的按摩使小宝贝更加有安全感。
3、母婴瑜伽体式:将瑜伽融入游戏,可使得瑜伽更活泼、有变化。对运动神经、智力及人格发展有莫大帮助;小宝贝被动的跟随妈妈一起运动,在妈妈提高各部位机能的同时,也有助于宝贝各部位的健康;可以促进母子肠胃功能,帮助消化、吸收排泄,并可改善食欲,消除胀气,预防便秘,增加身体抵抗力及免疫力;使亲子关系更加亲密和谐。
4、冥想休息术:使妈妈和宝宝的心情、身体都再次得到放松,让呼吸均匀,调整自己的身体,找到最舒适的感觉。
常见体式:
扩胸式
手推双脚式
过山车式
俯身向下飞翔式
风吹树式
战士一式伸展
摇摆式
“把宝宝平放在腿上,妈妈弯腰,触碰到宝宝肚子”;“妈妈亲亲宝宝,轻轻拉起宝宝的双手”;“开始做按摩,妈妈顺时针在宝宝腹部上轻轻地推”??
注意事项:
●妈妈和孩子在运动时应穿着舒适的衣物或专业瑜伽服,不要佩戴任何饰物; ●请空腹前来。餐后的一小时是练习瑜伽的最佳时段;
●练习后间隔半小时方可进食、淋浴;
●生病期间不宜参加锻炼;
●练习时妈妈动作保持轻柔,以保证孩子安全。
瑜伽好处:
1、亲子瑜伽可以加强宝宝身体的灵活性,改善宝宝的血液循环;
2、促进宝宝脑发育,让宝宝健康快乐的成长;
3、宝宝在被动的运动过程中,可以强化体质,增加肺活量,强化肺部功能,并能预防感冒增强抵抗力;
4、从小学会适应集体环境,增进与人交流的机会,也大大增强宝宝的自信心;
5、可以和妈妈在运动的过程中,肌肤接触、目光交流,培养良好的亲子关系。
产后瑜伽教学大纲
●适合人群:
顺产:2个月后
剖腹产:3个月后
●课程时间: 45分钟
瑜伽介绍:
孕妇因为生理上的改变而产生不良的姿势,而产后又因抱婴儿使重心前移,所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛,瑜伽训练可以改善不良姿势、强健腹部骨盆肌肉以及加强恢复子宫位置,同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习,使之紧绷,消除孕期堆积的脂肪,让新妈妈舒缓产