文档介绍：第一章陈式太极拳竞赛套路
的筑基之路
明确和理解陈式太极拳竞赛套路中的动作要素、身态和
“内在要素”,是提高陈式太极拳竞赛套路练的筑基之
路。
第一节明确陈式太极拳竞赛套路中的动作要素
陈式太极拳竞赛套路由个难度不一的完整拳势组成。
其中的各种手型、手法、步型、步法、腿法和跳跃动作,是
构成这些拳势的动作要素。了解这些内容,明确其规格和在
全套动作中的作用,对于初学者提高陈式太极拳竞赛套路的
练,具有构筑牢固基础和“温故知新”的意义。
一、陈式太极拳竞赛套路中的手型
在陈式太极拳竞赛套路中,手型分掌、拳、勾三种,掌
的运用次数最多,拳的运用次数次之,勾的运用次数最少。
在练习时应注意保持每种手型的正确规格,并注意体现其不
同的特点。
陈式太极拳的掌,明显区别于其它各式太极拳的掌型。
这是陈式太极拳通过手法体现“缠丝劲”时手臂总在内外旋
转的需要和结果。练习陈式太极拳竞赛套路的全套动作时,
时刻要注意掌型的规格,即大拇指根合向小指,指尖向后
仰;其余四指依次向手背方向舒展、错开(附图)。在手
臂运转和掌的定型时,掌心要内含,手指要自然伸直。
陈式太极拳的拳型在“蓄劲”时是松握;“发劲”时是
将拳瞬间紧握。练习拳法时,握拳手的五指要卷曲,拇指要
压于食指和中指的第二指节上(附图)。不论是松握拳还
是紧握拳,均要特别注意握拳时手腕伸直,避免腕关节出现
向内或向外的弯曲,术语称之为“折腕”。
陈式太极拳手型中的勾型,为拇指和食指、中指尖捏
拢,无名指和小指自然弯曲,手腕要自然弯曲(附图)。
完成勾型后,虎口要呈圆形,这是陈式太极拳勾型区别于其
它各式太极拳勾型的主要特点。
附图掌附图拳附图勾
二、陈式太极拳竞赛套路中的手法
陈式太极拳的手法,是体现陈式太极拳“缠绕折叠”特
色的动作部分。陈式太极拳竞赛套路中的手法运行路线,曲
折连贯、方向多变,并且有劲力变化。这对初步学会套路的
练习者来讲,是今后提高过程中的首要难点。对此,应再明
确基本手法的规格(因基本手法运行路线短,方向单一,是
连贯手法中的重点环节),然后再将其连贯,则可尽快提高
手法的练习质量。陈式太极拳的手法又可分为掌法、拳法、
肘法。
( 一) 掌法
陈式太极拳竞赛套路中的掌法主要有推掌、旋掌、双按
掌、云掌等数种。
推掌在陈式太极拳竞赛套路中有立掌前推、横掌前推和
立掌双推、横立掌双推四种,且出现的次数最多,是掌法中
的重点内容。
立掌前推
立掌前推(附图)时,手臂要经过屈肘折叠,先横后
竖地将掌向前推出,推至顶点时掌心斜向前,沉肘塌腕使劲
附图立掌前推
达掌根。如“高探马”、“倒卷肱”中的推掌均属此类掌法。
横掌前推
横掌前推(附图)时,小臂要内旋,边内旋边向前
推,推至顶点时掌心向下,松肩沉肘使劲达掌外侧。如“中
盘”的推掌和传统陈式太极拳中的“三换掌”即为此种掌
法。
附图横掌前推
立掌双推
立掌双推(附图)时,两只手臂要同时经过屈肘折
叠,再先横后竖地向前推出,推至顶点时,两掌之间宽不过
肩,掌指高不过眼,松肩沉肘使劲达双掌的掌根。如“双推
手”中的推掌即为此种掌法。
横立掌双推
横立掌双推(附图)时,两只手臂要同时经过屈肘内
收后再向前推,此种双推掌为发力的掌法。在借助转体之力
的同时,双掌推出要快,至顶点时上面的掌成横掌,下面的
附图立掌双推
附图横立掌双推
掌成立掌;上掌横撑,下掌沉肘使劲达掌根。如“连珠炮”
中的推掌即为此种掌法。
旋掌
旋掌(附图)时,一掌从一侧开始内旋小臂,掌心斜
向外;手经下颔前划弧至另一侧前方时,肘关节下沉,小臂
外旋,塌腕立掌至手腕与肩同高。手臂在运行中,肩、肘关
节要松活,小臂在运行中的内、外旋要自然协调,使劲顺达
至掌根。如“懒扎衣”、“单鞭”中的掌法即为此种掌法。
附图旋掌
双按掌
双按掌(附图)时,两臂经旋叠屈收后,两掌自肩上
向一侧胯旁同时下按,两虎口相对,掌心均向斜下方,沉
肩、沉肘,使劲达双掌外侧。如“六封四闭”中的掌法即为
此种掌法。
云掌
陈式太极拳云掌(附图)与其它各式太极拳的云掌
相比,独具特色。云掌时,两掌在体前交替运转呈立圆;掌
经面前时,掌心向外,向同侧而下时,臂外旋使掌心逐渐转
向异侧,下不过腹;自异侧而上时,臂内旋使掌心向里。两
掌云转时,小臂的内、外旋要圆活自然。如“云手”的掌法
即为此种掌法。
附图双按掌
附图云掌
( 二) 拳法
陈式太极拳竞赛套路中主要有冲拳、栽拳、砸拳、侧崩
拳、双拳横抖、双分横抖等六种拳