文档介绍：明景电子下午茶之——
意在调理身心平衡
使人们正确的认识自我
正确的使用自己的身体
养成瑜伽的****惯
还身心一个清澈的世界
拥有一个好的心情、好的心态
然后,精力充沛的完成你的工作!
办公室瑜伽 Office Yoga
办公室瑜伽针对症状
工作、生活压力太大,没有时间放松,经常性神精紧张、注意力不集中、焦虑、失眠者。
工作忙,缺乏时间锻炼身体,导致身上的肉越长越松,体重没增加,但看上去却越来越胖。
长时间保持同一姿势,导致身体肩、颈关节劳损,脊柱弯曲变形。
将军肚早现,记忆力减退肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常,有高血压、糖尿病病史,心电图不正常等等。
办公室瑜伽
椅上压头式
缓解头痛、头晕
还你清爽头脑
拉耳式
为听力保驾护航
耳鸣不再有
办公室瑜伽
椅上敷眼式
拒绝视力受损
瑜伽舒肝润眼
椅上颈部环绕式
舒缓硬脖子
驱除颈椎病
办公室瑜伽
椅上肩部式
舒缓肩膀酸痛
驱除肩周炎
办公室瑜伽
椅上半月式
手臂伸过头
腰酸不用愁
办公室瑜伽
椅上单腿屈膝前倾式
腿脚轻舒展
缓解酸麻防抽筋
坐姿扭转式
轻松锻炼
对付背痛有妙方
办公室瑜伽
◆坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
◆意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
◆将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
椅上冥想放松
整理锻炼后的身体,使全身组织、
器官恢复自然状态。
呼吸法
胸式呼吸法
功效物语
1、缓解精神压力,消除紧张感。
2、有助于增强胸腔的活力与耐力,
将体内的废气排出体外,净化血液。
◆挺直腰背,将手轻轻放于胸部。慢慢吸气,将空气直接吸入胸部区域,感觉到胸部正向外扩张。腹部慢慢向内,,朝脊柱方向收,肋骨向外和向上扩张。
◆呼气,胸部慢慢向内恢复正常,肋骨向内并向下收。
呼吸法
腹式呼吸法
◆挺直腰背,将手轻轻放于腹部。吸气,用鼻子将空气深深的吸入肺的底部。随着吸气的加深,感觉小腹像气球一样向外鼓起。
◆呼气时,小腹向着脊柱方向收紧,肺部的废气也就跟着排出体外。
功效物语
1、通过腹腔压力的改变,促进消
化道的消吸收功能,帮助排出体
内***。
2、活动下腹部的肌肉,收紧腹部
赘肉。