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2015—2016年上期
舞蹈社团教案
灵宝市实验二中
压前腿:双腿放在把杆伸直,蹦脚或勾脚,下巴磕对脚尖用腹部贴大腿。
压旁腿:面对把杆将一条腿放在旁边双腿伸直脚尖向外,蹦脚或勾脚,侧压眼睛向上看。注意不要关胯。
二、教授《流浪猫之歌》舞蹈动作。
第二课时():
教学内容:胸腰和腹肌的训练、后腿和背肌的训练
教学目的:
,对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。
,着重加强腰部的训练。  
内容安排: 
一、“胸腰”和腹肌的动作要领
预备姿势:舞蹈演员身体直立,手臂自然下垂于身体两侧:胸腰动作始自头部,先向上方拎上去,好似有人在上面牵着,将颈椎、胸椎一节节拉开,而后向远、向后方伸展,肩胛骨向内夹,胸椎向上顶,最终面部及胸口朝向上方,呈现女性极富表现力的胸腰姿态: 
二、腰部和背肌的训练:趴地卷后腰:双腿夹紧,脚不离地。
三、教授《流浪猫之歌》舞蹈动作。
第三课时():
教学内容:踢腿和力量的练****勾绷脚练****br/>教学目的:
,对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。
2.“大踢腿”是训练“腿功”的重要教材。通过大踢腿练****可使学生腿部肌肉柔韧、有力而富有弹性,并可增强腿、腰、背等的控制能力。
内容安排: 
1、大踢腿是腿部超过90度较大幅度的动作。由于运动量较大,每条腿在每一姿态上不宜连续超过8次。用不同舞姿连接起来的大踢腿动作或左、右两腿交替做时,不宜超过24次,先采用中速音乐,之后可以采用快速音乐伴奏。
2、首先,结合每一种手的姿态单一的反复踢腿(可以原地做也可以行进做)
3、然后,可以将两种姿态或两种以上的姿态组合起来进行踢腿练****br/>4、常用的组合如:
(1)踢前腿可接:后腿、探海、踢紫金冠,踢冲天炮、悠后腿翻身等。
(2)踢旁腿可接:斜探海、拧身探海、踏步翻身等。
(3)踢后腿或踢紫金冠可接:踢前腿、快踹燕。
(4)踢十字腿可接:踢旁腿、踢蹁腿、踢盖腿等。
(5)踢梅花腿(将踢十字腿、踢旁腿、踢前腿、踢后腿、踢蹁腿、踢盖腿连接起来,用一条腿做,每种姿态各踢1次)等。
5、连续做单一的踢腿动作或组合练****时,都可以用下列动作衔接或结束:如各种身法动作;各种姿态腰的动作;旋转和翻身等。
6、勾绷脚练****br/>a、双勾脚:双脚脚尖最大限度的勾起,脚跟往远蹬,双脚与腿部形成勾曲式造型。
b、双绷脚:双脚脚腕伸展,脚背向上拱,脚尖向下压,与腿部形成一个流线形造型。
c、吸腿抱团身:双腿屈膝上吸,全脚落地,低头以额碰膝,双臂抱于小腿干前。
7、教授《流浪猫之歌》舞蹈动作。
第四课时():
教学内容:半蹲、全蹲练****br/>教学目的:
,对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。
2.“蹲”是腿的屈伸和弯直的训练。通过蹲的练****使腿的关节韧带与肌肉富有柔韧的弹性,这是舞蹈表演掌握技巧所必不可少的条件。不仅跳跃要有弹性,几乎所有的技巧都离不开蹲的动作。同时“蹲”还具有增强后背力量的作用。  
内容安排: 
蹲的训练要求
1、“蹲”是离把练****的第一个动作,要求练****时的动作徐缓、连贯。因此,宜采用慢速或中速音乐伴奏。
2、分别将双腿蹲或单腿蹲中的(2)至(4)项动作组合起来练****br/>3、双腿蹲可与下列动作组合起来:
大八字步的前、后、旁下腰及涮腰。
在小八字步蹲和大八字步蹲之后立半脚尖。
蹲后接90度以上前、旁、后腿的舞姿。
4、单腿蹲可与下列组合练****br/>单腿前、后下腰。
踏步旁下腰;大踏步旁下腰。
蹲后接90度以上的前、旁、后腿,斜探海,后腿侧身等的碾转。
第五课时():
教学内容:擦地练****br/>教学目的:
,对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。
,伸直的****惯,重心的垂直稳定,踝关节的力量等打下坚实基础。
内容安排:
1、向前擦地。右脚用脚跟内侧的力量向前顶出。脚尖擦着地并渐渐把脚背绷直,使脚尖在正前方点  地,(脚的外侧着地)在不许出胯的限制下,尽量把擦出的脚尖伸向最远端并与支撑腿的脚跟保持一条直线。收回时靠脚尖先收的力量,擦着地倒着擦出的顺序收回动作腿,站好五位(或一位)。
2、向旁擦地。右脚用正脚背的力量向旁推出,脚尖擦着地面在不出胯的限制下,把脚尖伸向最远端,(脚尖是指大脚趾和二脚趾的尖端)与支撑腿的脚保持一条水平横线。收回时靠内收的力量,倒着擦出的顺序收回动作腿,站好五位(或一位)。
3、向后擦地。右脚用脚尖先想后渐渐绷起脚背,在不出胯不掀胯的限制下,把脚尖伸向最远端,(脚尖是指大脚趾尖的内侧)与支撑腿的脚跟保持一条直线。收回时靠脚跟先回的力量,倒着擦出的顺序收回动作腿,站好五位(或一位)。
4、教授《流浪猫之歌》舞蹈动作。
第六课时():
教学内容:腿位练****br/>教学目的:
,对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。
,着重加强腿部的训练。  
内容安排: 
步位 
1、正步  两脚靠拢,脚尖对前方,重心在双脚上。 2、小八字步  两脚跟靠拢,脚尖分开。对左、右前角。 3、大八字步  两脚跟相距一脚半,其他同小八字步。 4、丁字步  右脚跟靠拢左脚窝,脚尖方向同小八字步。 
5、虚丁步  站丁字步,右脚顺脚尖方向伸出,绷脚点地,大腿外旋。 
6、踏步  左脚尖向前,右脚向左后踏,脚掌着地,与左脚跟成一横线,左脚直立为重心,右腿微屈,两膝前后重叠。 
7、弓步   
a. 正弓步 站右丁字步,右脚顺脚尖方向迈出,屈膝,小腿垂直,左腿直,重心在中间,上身与右脚尖同一方向。 
b. 横弓步,当弓步的上身左转与左脚尖同一方向时,称横共步。
8、教授《流浪猫之歌》舞蹈动作。