文档介绍：增强排便力,塑造肠道健康
增强排便力,塑造肠道健康
引言
大肠,是排出废物、维持生命活动的重要器官,理想的大肠要将体内废物全部排出,降低罹患大肠癌的风险。排便可将体内七成以上的废物排出,就排毒方面来看,大肠的确很重要,可以说是维持生命的重要器官。
拥有排便力的人,大肠功能良好,不但保持大肠顺畅,还能有效排出体内的有害物质,身体非常健康,除了不会有肌肤问题,肠道内也因为许多乳酸杆菌等有益菌,对抗疾病的免疫力增强,癌症的发病率也较低。
但是,近年来排便力减退的人有增无减,因胃肠道蠕动有问题,肠道功能减退,长期滞留在体内的老废物质会使肌肤长出粉刺或变得粗糙,出现下腹胀或疼痛等。甚至不少人表示“几乎每天都在排便,却还是有腹胀的感觉”,这种叫“肠蠕动减弱”,即虽有便意,但排便力减退。
导致肠道蠕动减弱的具体原因有:1日2餐(节食)、瘦身、食物纤维摄取不足、运动不足、紧张等,特别是节食的瘦身者,由于进食量少,摄取的食物纤维随之不足,使肠道蠕动减弱的情况更为严重。而导致排便力减弱的主要原因正是便秘,正确认识便秘、正确治疗便秘是获得健康肠道的基础,也是促进肠道排毒的根本。
一、认识大肠
人体内的消化器官中,与便秘有最直接关联的就是“大肠”,大肠是由盲肠、结肠(包括升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠)及连接肛门的直肠组成。
我们吃下的食物被胃、十二指肠、肝脏、胆囊、胰腺、小肠等分泌的消化液消化,并由小肠吸收所有养分,再在大肠内吸收残留的水分,这些含有水分、非必需养分的残渣会形成固态的粪便被输送、储留在乙状结肠内。为了排出储留的粪便,结肠蠕动将粪便送至直肠,再通过肛门括约肌的作用下将其排出体外。
结肠、直肠、肛门的协同作用
第1阶段:“胃-结肠反射”。整个结肠,尤其是降结肠至乙状结肠这一段肠道的强烈收缩运动,就称为“胃-结肠反射”,一天内会发生3-4次的“胃-结肠反射”,只要摄入食物与水分就会发生。此外,抽烟、步行也被视为诱发因素。特别早上起床后更容易发生,这也是吃过早餐后会想上厕所的原因。
一旦发生“胃-结肠发射”,结肠内滞留的粪便就会输送到直肠内,由于粪便进入直肠,使得直肠扩张,刺激直肠壁内的肠神经丛。于是,直肠便出现了反射性的收缩运动(直肠反射)。同时,移动的粪便也会通过骨盆内脏神经等知觉神经将冲动上传到脑中枢,引起便意。
第2阶段:粪便的移动。大脑接收到指令,产生便意后,腹肌、膈肌收缩,使腹腔内的粪便加速向直肠移动,因为直肠收缩以及肛门周围的肛提收缩,将粪便推向肛门。
第3阶段:排便。推至肛门的粪便借助肛门括约肌松弛被排出体外。
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二、便秘原因
男士不像女士那样有便秘问题,女性之所以容易便秘,主要是生理方面原因,许多女性每到生理期就会发生便秘的情况。
这是因为女性体内激素中的促黄体素在排卵至月经期间会大量分泌,降低肠道的平滑肌的紧张度,肠道的蠕动就会受到抑制,使粪便中的水分过度吸收。因此,一旦促黄体素分泌旺盛,粪便也会变干硬而发生便秘。此外,排便时必须用到的腹肌与膈肌的肌力太弱,也被视为导致女性便秘的原因之一。女性不喜欢在外如厕,强忍不去厕所也是便秘的原因之一。
60岁以上的便秘者增加的原因之一为:老化现象导致肠道肌肉衰弱。年过70岁,肠道肌肉的弹性就会降低至年轻时的75%左右。
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