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摘要本文对高校非体育专业田径运发动力量训练的作用、影响因素和训练方法等进展了讨论,提出了力量训练要针对非体育专业运发动的身心特点和专项要求,并长期坚持,重视质量。此外,还要使训练方案保持系统性,并选择适宜的训练方法,只有这样,才能收到较好的效果。
关键词力量训练作用方法
(一)运发动力量训练的作用
运发动进展力量训练时的作用力量,对于他们来说是非常重要的素质。尤其是对高校非体育专业田径运发动那么更为重要。它不仅是运发动速度、弹跳、灵敏、耐力和柔韧等全面身体素质的根底,还是其学****掌握技术的必要条件,有时还是改进技术的关键环节(如体操、技巧、举重、射击和游泳等工程)。对于那些已经较好地掌握了这一专项技术的运发动来说,力量的增长是进步其运动技术程度和专项成绩的“对症良药〞;而对于非体育专业的田径运发动来说。由于其素质、体能和技术等方面不及专业运发动,所以,更应重视自身力量训练的合理安排,加强对力量练****时可能发生的运动损伤的预防等,并及时治疗已经造成的创伤,防止伤害进一步加重。
(二)影响运发动力量的主要因素
运发动的力量素质受到其先天遗传和后天环境的综合影响,如种族、性别、形体、年龄、营养和训练等。一般来说,运发动肌肉生理横断面的粗细、中枢神经兴奋程度的上下、全身各部分肌肉协调才能的强弱、主动肌群、协同肌群及对抗肌群等的配合程度,如腰肌、背肌和屈伸肌群等的协调配合、用力的一致性等,都与其力量的大小有关。从微观角度来看,运发动的力量还同肌束适宜的初长度、肌组织中红肌和白肌的数量有关。一般认为,白肌适于快速和强有力地收缩,红肌那么收缩较慢,因此,白肌比例多的运发动适宜从事爆发性用力的工程,红肌多的运发动那么适宜从事耐力性的工程。
(三)高校非体育专业田径运发动力量训练的方法和本卷须知
1、力量训练要注重循序渐进。非体育专业田径运发动的力量训练必须严格遵循渐进原那么,由轻到重、由少到多、由数量的积累到质的进步。因此,教练员必须树立力量系统训练的理念,并明确各阶段的目的,从而有方案、有针对性地安排好各类一般性和专项性力量的训练。既重视每个阶段甚至每堂训练课的力量训练,又要设计好多年和全年的力量训练,并精心安排好长、短周期方案的内容和衔接标准等,做到既能严格执行方案,又能根据训练的实际,进展灵敏调整,以保证各类方案获得效果。
2、力量训练必须抓好训练的质量。要经常进展极限性训练,并禁受包括极限次数和强度的反复考验。因此,教练员一方面要加强教育和监视,使运发动结实树立甘愿吃苦的信念,使他们认识到,为了更快地进步运动的技术程度和成绩,为省、为国争光,力量的训练是非常必要的;另一方面,教练员在进展力量训练时还要肯动脑筋、肯下功夫,注意选择适宜的训练方法。只要训练的质量得到保证,就能很快见到成效、尝到甜头。3、力量训练要有针对性。力量训练的手段、方法不一样,对力量增长的性质和作用也会有所不同。因此,不同负重量和不同练****次数的力量训练方法的选择,要考虑运发动的身心特点和他们所从事的专项训练的特点来合理安排,只有这样,才能收到事半功倍的效果。以杠铃卧举为例说明:①一般来说,负重越大,力量增长效果越好,大负重量,每组举的次数:举重专项为1-3次,其它工程可是1-5次;中等负重量每组举5-18次,这样,能使肌肉变粗,并进步力量及速度,改善神经系统的机能,但对进步耐力的作用不明显;中小负重量每组举10-15次,以增强肌肉力量,进步速度和耐力,但对肌***积增长的作用不明显;小负重量每组举20-30次,或30次以上,以提升肌肉的耐力,并增多肌肉的毛细血管和线拉体的含量,但对力量和速度索质的进步不明显。②在选择每周力量的训练次数上,举重运发动可由6-9次、9-11次、12-13次等,不断增加。非举重专项运动每周练3次(即隔日训练1次),但不应少于2次,这样的效果较好。也可以每天挤点时间重点进展训练,一段时期安排2~3次训练作为重点,并加以循环。③杠铃卧举练****的推举速度用慢速来练的效果较好;如用快速来练力量,进步会较慢;而用快速、中速和慢速这3种速度交替来进展卧举,力量增长最快,假如要开展爆发力,就应以最快的速度完成动作。
4、结合比赛调整力量的训练。比赛是对训练效果的最好检验,又是促进训练进步的强大动力。力量训练中的问题,在比赛中,尤其是重大比赛中,可以得到充分暴露,这是教育青年运发动重视力量训练的最好时机。但是,赛前力量训练的强度和密度都需要调整,离赛期稍远,力量训练的比重可大些;离赛期近,力量训练的比重那么应适量减少。
5、严密结合专项,进展力量的训练。力量训练不能脱离专项的要求,因此,要严密结合专项,并选择适宜的力量训练手段,
有时甚至可以模拟本专项的部分要求把动作分解后再练。如腿力不好的举重运发动可重点练腿力,举重运发动和摔跤运发动那么应增强腰部力量的训练,举重运发动和技巧运发动还应上臂上推才能的训练,而不能完全套用举重力量训练的方法。尽管各个工程的运发动,即使是棋类运发动,都要重视腰背力量的训练,但同时还应针对影响专项成绩的关键力量(如举重、田径运发动的腿力,羽毛球运发动的腰腹力量等)、本工程最容易受伤的身体部位(如腰、膝、肩踝和手腕等),以及运发动专项力量的薄弱环节进展重点训练,只有这样,才能在本工程中获得成绩。
6、要重视做好准备活动和放松整理活动。在训练前,要做好准备活动,对于重点部位要格外重视,训练后还要认真进展放松整理,尤其是对腰部肌肉的放松。这些措施都必须长期坚持,并持之以恒,切不可掉以轻心。