文档介绍：该【4种缓解高考前焦虑的方法 】是由【秋江孤影】上传分享，文档一共【3】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【4种缓解高考前焦虑的方法 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。4种缓解高考前焦虑的方法
高考前焦虑,是一种常见情绪反应,它是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安
和担忧,预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情绪。而考前焦虑,则是人在面
临考试时产生的一种特殊的心理反应。
此外,专家指出除了讲究合理的膳食外,我们还更应该强调适当的运动,适时
调节压抑的状态,只有这样才能保持身心的全面健康,真正做个“年轻态”的健康
达人。
缓解紧张疲劳心理
作为高危人群,高考考生应该及时有效地调试紧张疲劳的心理,避免身心的过
度劳累是必不可少的。
1、学会自我调试
学会自我调试,及时放松自己,保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧
张,考生应学会自我调试,及时放松自己。如参加各种体育活动;下课后泡泡热水
澡,与家人、朋友聊天;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
另外在复****中也可以放松,如边工作边听音乐;多与同学聊聊天、谈谈笑话;
来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的
复****中,应保持心理的平衡与宁静,俗话说“心定自然凉”。
2、合理安排学****和生活
合理安排学****和生活,制定切合实际的追求目标,正确处理人际关系,考生之
所以精神高度紧张,一方面是由于高考带来的压力引起的,另一方面也和考生自身
处理问题的态度和方法有关。
在复****方法上也有问题,如不分轻重缓急,工作效率低等。对此考生应学会应
用统筹方法,以提高工作效率。在学****和生活上,应有明确界限,下课后就应充分
休息,而不应还惦记着复****多参加体力活动,以做到劳逸结合、脑力劳动和体力
劳动结合。
如果长期感到力不从心,考生就要重新为自己反省,重新评估自己的能力和自
己的价值目标,如目标过高,就应调整目标,以使自己的目标切合实际。
3、增强心理品质
增强心理品质,提高抗干扰能力,培养多种兴趣,积极转移注意力由于客观原
因,考生大多不得不处在一种考试压力较大的状态下,这就要求一方面要积极调试
放松,另一方面考生也应积极增强自己的心理品质。
如调整完善自己的人格和性格,控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作
和挑战,对待高考升学应有得之不喜、失之不忧的态度等等,通过这些以提高自己
的抗干扰力。
生活中考生应有意识的培养自己多方面兴趣,如爬山、打球、看电影、下棋、
游泳等等。兴趣多样,一方面可及时的调试放松自己,另一方面可有效地转移注意
力,使个人的心态由学****中及时地转移到其他事物上,有利于消除学****的紧张和疲
劳。
4、寻求外部的理解和帮助
寻求外部的理解和帮助,考生如产生心理问题,可经常向家人、知己倾诉,心
理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会,参加有关心理学的培训和学<br****br/>缓解压力的食物
一、草莓
草莓的营养最全面、最丰富。草莓含有丰富的维生素C、维生素B族和钙、
磷、铁等无机盐。丰富的钙能起到镇静神经的作用,有助于预防考生心情慌乱。维
生素C和铁联合作用还能增加脑组织对氧的利用,并有较好的补血作用,因此考生
多吃一些草莓还能起到抗疲劳、提高大脑工作效率的功效。
二、桔子
桔子中的维生素C可助你很好的缓解压力,研究发现摄入3000毫克维生素C
的考生感觉压力较小,血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快,而桔子在
实验中对考生的血压上起来很好的平衡作用。
三、坚果类食品
如核桃、榛子、松子,因含有微量元素铜、锌等,又有较多的不饱和脂肪酸,
能够激活大脑的神经反射活动,补充大脑营养,强健大脑系统,缓解由于长期脑力
活动带来的疲劳。
四、芹菜、香蕉、柠檬所富含的芬香剂和矿物质钾的食物
这些食物能兴奋神经系统,提高大脑的信息接受能力。考生在临考前,可根据
自身的实际情况酌情补进这些食品。
五、茶叶、咖啡
茶叶和咖啡也是两种醒脑的食物,茶叶、咖啡醒脑主要是因为其中含有咖啡
因,可以刺激神经使人兴奋,但专家建议不要常以茶、咖啡提神,只要保证足够的
睡眠是根本,适当少喝些茶、咖啡是可以的。
六、喝小米粥能平衡情绪
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维
生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫***素、胡萝卜素等。这是因为
小米中的B族维生素是很好的减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。
减压饮食建议
1、饮食量以八成饱为好,鱼肉供应量低于或相当于平日的水平,宜有蛋类和
豆制品。
2、烹调方法清淡,不用煎炸烧烤,烹调油适当减少。
3、增加蔬菜供应量,特别是各种绿叶蔬菜。但宜少用产气蔬菜如西蓝花、洋
葱、牛蒡等。
4、主食宜增加粗粮、薯类和豆类的比例,保持血糖稳定。但如果平日不吃豆
类,不宜量太多,避免产气。
5、午餐、晚餐八成饱,避免影响饭后的学****两餐间宜有少量加餐。
6、尽量少吃各种甜食、甜饮料和含香精色素的加工食品。
7、严格预防食物过敏和食物中毒,不吃来源可疑和以前没吃过的食物。
8、如果食欲不振或消化功能下降,宜供应助消化药物和复合维生素。
9、不要减少维生素摄入。维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能
的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。
这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另
外抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高效率,各种新鲜
蔬菜和水果中其含量尤为丰富。