文档介绍：小方法锻炼肺功能
发表时间:2010-05-16发表者:张伟(访问人次:294)
一、卧式呼吸操
(1)仰卧,两手握拳在肘关节处屈伸5-10次,平静深呼吸5-10次;
(2)两臂交替向前上方伸出,自然呼吸5-10次;两腿交替在膝关节处屈伸5-10次;
(3)两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气,两臂放回体侧时呼气,做5-10次; 山东中医药大学附属医院呼吸内科张伟
(4)口哨式呼气;先用鼻吸气一大口,用唇呈吹口哨状用力呼气,做5-10次;
(5)腹部呼吸,两腿屈膝,一手放在胸部,一手放在腹部,吸气时腹壁隆起,呼气时腹壁收缩,做5-10次。
运用以上卧位锻炼一段时间后,也可选取坐位或立式进行。
注意:每次从(1)到(5)按顺序做完,由慢到快,循序渐进,每日可做2-3次,每次用8-15分钟完成;身体要自然放松,不要屏气、换气过度,以免造成头昏、眼花、胸闷等症状。注意用鼻吸气,用嘴呼气,呼气比吸气时间长约1倍:当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。
二、缩唇呼吸
以鼻吸气、缩唇呼气,即在呼气时,收腹、胸部前倾,口唇缩成吹口哨状,使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3。要尽量做到深吸慢呼,缩唇程度以不感到费力为适度。每分钟7-8
次,每天锻炼两次,每次10-20分钟。
三、腹式呼吸
吸气时让腹部凸起,吐气时腹部凹入的呼吸法。选用何种体位进行练****应请医生根据所患疾病选择立位、坐位或平卧位。初学者以半卧位最适合。两膝半屈(或在膝下垫一个小枕头)使腹肌放松,两手分别放在前胸和上腹部,用鼻子缓慢吸气时,膈肌松弛,腹部的手有向上抬起的感觉,而胸部的手原位不动;呼气时,腹肌收缩,腹部的手有下降感。病人可每天进行练****每次做5-15分钟,每次训练以5-7次为宜,逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸****惯。需要注意的是,呼吸要深长而缓慢,尽量用鼻而不用口。
四、体育锻炼
每日可步行1000-3000米(根据体质情况决定行走距离),以适合自己身体状况的速度行走。行走时能变换速度更好,如:先采用中速或快速走30秒至1分钟,后缓步走2分钟,交替进行。行走时要尽量胸部挺直,配合呼吸锻炼,一般可采用走四步一吸气,走六步一呼气。每天可行走1-2次,早晚进行最好。
注意:体质弱者应从小运动量开始,开始时速度不要太快,每次10-30分钟,每天1次,以后可逐渐增加行走量、时间。
梅花+梅花=四季五福花(魅力4,经验30,生长周期10小时,开花4小时)
梅花+蒲公英=四季快乐游(魅力4,经验44,生长周期20小时,开花7小时) 梅花+雏菊=四季幸福花(魅力4,经验66,生长周期28小时,
开花11小时)
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