文档介绍：跳绳的基本方法和花式明白纸
 一、跳绳姿势要正确
●眼向前望,腰背要伸直
●沉肘:手臂与手肘约呈90度角为基本
●以手腕力量摆绳
●跳跃时双脚并合,脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳
●着地时膝盖微曲,以吸收跳跃时的震荡力
●踏跳时以脚前掌着地,足踝大部份时间是不着地的
二、跳绳的花式介绍
1、基本跳绳花样
A、前摇跳。如单脚跳、双脚跳、蹲跳等
B、后摇跳。
C、翻花。就是跳起以后,脚没落地前2臂在胸前交叉一次。
2、花样跳绳推荐。学生们可以尝试运用的
1、左中右跳
2、关闭跳
3、一人转:1人1根绳原地转双脚跳
    具体方法:跳绳人前摇跳二次,向右空摇绳一次,身体边摇边向右转180度,变后摇跳二次。后摇跳二次后,继续向左空摇绳一次,身体边摇边向左转180度,变前摇跳二次,如此连续进行。
4、双手互换:1 人1 根绳慢跑换绳把跳
    具体方法:跳绳人边跑边前摇跳,当绳摇起到最高点时,迅速在体前交换绳把,换把后双手继续向前摇绳。一开始跑两步换一次把,熟练后跑一步换一次把。
 5、侧换把跳:1 人1 根绳原地双脚侧换把跳
    具体方法:跳绳人原地前摇跳一次后,向左空摇一次绳,摇绳的同时,右手向左手靠近,当绳到最高点时,两手迅速在身体左侧将绳把交换,换把后右手手腕向体前翻转,使绳随惯性回到体前后接前摇跳,如此连续进行。
 6、二人转:2 人一根绳2 人转身换手换把双脚跳
    具体方法:2人相向站立,均用内侧手摇绳。甲先上绳,跳1--2次后,边摇边转180度后,将手中绳把换手,继续边跳边转180度,将手中绳把换到原来手中后,向两人中间空摇一次后下绳。乙上绳后重复甲动作,如此连续进行。
 7、单单双双:2 人一根绳由双人摇换一人摇接“一带一”跳
    具体方法:2 人并排左右站在绳中,两人均用外侧手摇绳。跳几次后,甲下绳,乙继续跳绳,跳2--3次后,甲边摇绳边将自己手中绳把交到乙的手中,乙自摇自跳,待跳得稳定后,甲跑进乙摇的绳成“一带一”跳。
 8、比翼双飞:2 人二根绳前后摇同时跳
    具体方法:甲乙两人将绳交叉一起后对折,两人双手分别握住自己的两绳把。开始后,甲乙两人向相同的方向摇绳,待摇绳稳定后,两人同时从不同方向上绳,一人前摇跳,一人反摇跳,跳几次后下绳,如此连续进行。