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三、小细节让颈椎腰椎大不同.pptx

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三、小细节让颈椎腰椎大不同.pptx

上传人:相惜 2023/3/18 文件大小:3.47 MB

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我们的身体就像是一部常年运转的机器,随着年龄的增长,这部机器会出现各种各样的问题。很多人认为年纪大了身体会自然老化,颈椎腰椎的疼痛是由于“老胳膊老腿不中用了〞造成的。其实,这是一个错误的观点。目前颈椎病、腰背痛的年龄日渐减小,甚至于小学生都会产生相关问题。只有很少一局部疾病是由于身体老化造成的,更多的慢性疼痛是由于我们日常生活中无视的细节产生。身体犹如机器一样,倘假设时常呵护保养,用最科学合理的方法去使用就会防止出现问题入院“维修〞并且大大的延长使用寿命。
第二页,共三十七页。
改善生活****惯,防止慢性脊柱疾病
日常生活当中,存在着很多被大家无视了的小细节,而这些细节往往决定了我们是否存在脊柱慢性疼痛的潜在危险。
下面帮助大家注意到这些小的细节,防止掉生活当中容易引起脊柱问题的危险,使我们的脊柱更健康。
第三页,共三十七页。
控制体重,增加锻炼
缺乏运动、体重增加、体力缺乏的恶性循环
现代人由于缺乏运动,走路时间少而坐着的时间多,导致体力逐渐下降,背肌、腹肌,甚至脚部的肌肉也渐渐衰退,连一般的走路都觉得痛苦。这些肌肉的衰退会导致体力进一步下降,体能消耗减少,从而引起体重增加。
身体过胖会增加脊骨关节的负荷,因此要适当控制体重,以控制饮食或运动的方式减少多余的脂肪增加肌肉,为自己的脊柱减少负担,增加肌肉的柔韧性和力量稳固脊柱。
第四页,共三十七页。
打联系电话时的姿势
有些人打联系电话时没有注意,放下联系电话就觉得手臂无力、肩膀酸痛。还有些人因为长时间打联系电话,听联系电话的那只耳朵会疼。打联系电话时间较长时,一定要中途换一下手,不要总是用一只手握话筒。有些人还****惯一边用肩膀夹着话筒,一边用手做笔记,这样会给颈部、肩部的肌肉带来很大的负担。此外,肩膀酸痛病症特别严重的人最好防止长时间打联系电话,或可改用耳机。通话时间较长时可以经常换手,可以预防肌肉酸痛。
第五页,共三十七页。
内衣的选择
有些人会选择比自身尺寸小一号的内衣,觉着小一些的内衣更贴身,然而过紧的内衣在勒紧身体的同时,也会导致血液循环不畅,肌肉自然也处于紧张状态,进而影响到脊椎、骨盆等处的骨骼,不仅会影响身材,而且会引起腰痛、肩膀酸痛。长期穿着更会导致身体变形等后果。
尤其是女士胸衣的肩带,既不能过紧,也不能过松。而且,胸衣的底围过紧,会压迫肋骨,引起斜方肌紧张,进一步导致颈椎和肩部的疼痛。
第六页,共三十七页。
选择鞋子
尽量不要穿高跟鞋
鞋子是预防腰痛的重要因素,鞋跟的上下对站立时腰椎弯度的影响很大。
穿上高跟鞋,背部马上就挺直了,看上去似乎站姿很挺拔。实际上穿高跟鞋相当于只用脚尖站着,腰椎会严重弯曲以支撑整个上半身,因此,建议腰痛患者最好防止穿高跟鞋。
第七页,共三十七页。
选择走路时不觉得累的鞋子
选择鞋子时,不仅要注意鞋跟高斯,更要注意穿着走路时会部会感觉累。鞋子如果不合脚就会给腰部增加负担,建议在上班路上最好穿步行些或其他舒服合脚的鞋子,需要时再换其他鞋。
第八页,共三十七页。
选择眼镜的方法
如果佩戴的眼镜度数不适宜,就会给眼睛的聚集增加负担,造成眼部肌肉疲劳,引起眼睛及后脑疼痛。所以,购置眼镜后,要经常检查视力,以免在自己没有觉察的情况下出现视力下降的情况。
另外,选眼镜时还要注意镜框的设计。不要只是追求时尚,选择一些部适合自己的眼睛,一定要检查好眼镜腿是剖与自己的耳朵形状相符,镜架宽度是否适合脸形等。适合自己的眼镜戴上去很舒服,让人仿佛感觉不到它的存在。
第九页,共三十七页。
不要总用一侧牙齿咀嚼
很多人因为蛀牙、掉牙、上下牙对不齐或是仅仅处于****惯等,总用一侧牙齿咀嚼东西。事实上,只用一侧牙齿咀嚼会给那一侧的下颌增加很大的负担,还会引起颈部。肩部。头部的肌肉酸痛,更有可能引起颞颌关节病、脊椎和骨盆变形等。
因此,吃饭时要有意识地平衡使用左右牙齿咀嚼食物。
第十页,共三十七页。
空调对策
不要把肩膀、手臂露在外面
如果在开空调的车里或室内,就尽量不要把肩膀、手臂露在外面。在空调房间里待的时间越长,室内的冷气越容易使身体受凉、肌肉僵硬。
有时,空调正好在头部的正上方,冷气就会直接吹在身上。所以,外出的时候最好带着披肩或夏天用的围巾,需要的时候可以随时盖在身上。
睡觉前泡澡可温暖身体。如果长时间待在空调房间里,最好泡个热水澡,这样可以让身体充分暖和过来,恢复因长时间待在空调房间里受损的元气。
第十一页,共三十七页。

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