文档介绍：抑郁症的相关知识
如何判定自己是否得了抑郁症?
1. 如何判定自己是否得了抑郁症?如果心境低落,持续两周或两周以上,请对照以下症状,如果有四项符合说明你得了抑郁症,请及时就医。
1、对日常活动丧失兴趣,无愉快感;
2、精力减退或无原因持续疲乏感;
3、精神运动性迟滞或激越;
4、自我评价过低或自责,或有内疚感,可达妄想程度;
5、联想困难,或自觉思考能力显著下降;
6、反复出现想死的念头,或有***行为;
7、失眠,或早醒,或睡眠过多;
8、食欲不振,或体重明显减轻;
9、***明显减退。
2.
吃哪些食物可以缓解抑郁症?
抑郁症的人常常心情压抑、精神紧张、失眠多梦,时常处于不可名状的恐惧中,并会感到身体乏力。长久如此,身心健康会受到严重的负面影响。抑郁症患者平时应该多吃一些干果、甲壳类的动物肉,以及柠檬、生菜、土豆,带麦的面包或者燕麦片。抑郁光靠饮食是没有办法根
除的,只能在一定程度上起到调整的作用,而且根据个人体质不同而
因人而异。
抗抑郁症的食物有哪些:
全麦面包把面食、点心类食物当作可以吃的抗抑郁剂。吃复合性的碳水化合物改善心情,虽然效果慢一点,但更合乎健康原则。近来发现微量矿物质硒能振奋情绪,全麦面包等全谷类食物也富含硒。除了全麦面包外,鸡肉、海鲜等食物也含有较多的硒。
香蕉当人体脑内5-羟色***含量减少时,会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状。香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色***的物质,这种物质类似化学“信使”,能将信号传送到大脑的神经末梢,促使人的心情变得安宁、快活。因此,除了脾胃虚寒的朋友外,应适当增加香蕉的摄入。
菠菜叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状。菠菜中富含叶酸,冬季应适当增加菠菜的摄入。此外,芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中也都含有叶酸,可以帮助我们抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物,对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。
? 抑郁症患者的自我护理方法
? 抑郁症患者不同于精神病患者,他们的思维是清晰
的,是有理智的,是能够自理的。治疗抑郁症除了药物治物,医生开导以外,抑郁症患者也要学会自己调节,自我护理。
抑郁症患者自我护理的方法:
1、千万不要给自己制订一些难以企及的目标,要正确认识自己的现
状,正视自己的病情,不要再担任一大堆职务,不要对很多事情大包大揽;
2、可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分,根据事情轻重缓急,做些力所能及的事,切莫“逞能”,以免完不成工作而心灰意冷;
3、尝试着多与人们接触和交往,不要自己独来独往;
4、尽量多参加一些活动,尝试着做一些轻微的体育锻炼,看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动,如讲演、参观、访问等,但不要太多;
5、不要急躁,对自己的病不要着急,治病需要时间;
6、病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前,不要做出重大的决定,如调换工作、结婚或离婚等;
7、不妨把自己的感受写出来,然后分析、认识它,哪些是消极的,属于抑郁症的表现,然后想办法摆脱它。
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? 专家提示:如何预防抑郁症的复发?
抑郁症为高复发性疾病,造成高复发的原因很多,临床最为常见的原因是擅自停药。因此目前倡导全程治疗以预防复发,因为全程治疗不但有助于治疗抑郁,也有助于预防病情反复和复发。抑郁症的全程治疗分为:急性期治疗、巩固期治疗和维持期治疗。首次发作的抑郁症,50%—85%会有第2次发作,因此常需维持治疗以防复发。
? 抑郁症专家:怎么摆脱抑郁症?
? 自我调理就是摆脱抑郁症最好的出路。
抑郁症症状之一:情绪低落
支招:创造好心境
好心情是自己创造出来的,不是依靠任何人、任何事物,当遇到不好的事物和人,你可以做的并不是只有默默承受,你可以变被动为主动,只要我们积极的应对,不把恶劣心境放在心理,快乐就会掌握在我们手中。
抑郁症症状之二:缺乏兴趣
支招:做该做的事情
做自己该做的事情,而不是喜欢的事情,“这件事情不要问你喜欢不喜欢,应该去问问自己的内心应该不应该去
做”。做应该做的事情,你会渐渐发现一切都在改变。抑郁症症状之三:自怪自责
支招:别跟自己过不去
幸福与快乐其实拓手而得,不要对自己的小失误固执己见,放开胸怀“世人哪有完美”,所以较真自己,对自己这么刻薄,完全没有必要,没有人会责怪你,何必和自己过不去呢?
抑郁症带给每个人的痛苦不同,但是每个抑郁症患者都会为过去或将来苦恼,由于这些没必要的担忧,使抑郁症越发加重,想想看,未来是不可预测的,过去是不可逆转的,过去就让它过去,未来的不要去想,踏踏实实的把