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健康的生活方式
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一、生活必需有规律
二、从小培养健康的生活方式
三、睡眠与健康
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1、恰当安排好一日三餐
科学道理:早吃好、中吃饱、晚吃少
营养学家认为,吃早餐等于吃补药
一杯牛奶强壮一个民族(日本)
国家卫生部、教育部规定:
每年5月20日为“中国学生营养日”
多喝水:思考更加敏捷,精神更加集中,减少肥胖
正常排泄:身体健康的表现
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3、睡眠卫生质量
睡眠的时间与年龄:
新生儿:18-20小时
小学生:9-10小时
中学生:8-9小时
***:7-8小时
睡眠环境:
室内空气要清新
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睡眠姿势
从生理角度看,采用右侧卧位睡姿,可以
减少对左侧胸、腹腔的压力,有利于心脏、
胃的收缩,舒张,蠕动等机能活动。肝在
右侧,右卧时能使血流较多的流向肝脏,
促进肝脏的新陈代谢。仰卧位,使全身肌
肉放松,使身体得到充分休息。不要趴着
睡,使心脏脏器受压,活动受限,影响心
肺功能。此种状态,必需加快呼吸和心跳
来满足生理需要,从而加重心肺负担,使
休息受到影响。
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4、吸烟、饮酒害处多
吸烟:烟中尼古丁可以致癌,肺癌死亡率较高
致癌:唇癌、舌癌、口腔癌、食管癌、胃癌、
结肠癌、胰腺癌、肾癌、子宫癌、卵巢癌、乳腺癌
对心脑血管的影响:冠心病,高血压,脑血管病,中风
对呼吸道的影响:慢性气管炎,肺气肿,慢性气道阻塞
其它:吸烟妇女月经紊乱、受孕困难、流产、宫外孕
雌激素低下骨质疏松、更年期提前
对消化道的影响:胃酸增高胃溃疡
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尼古丁可降低性激素分泌和杀伤精子,
造成性功能减退障碍不育症
饮酒:酒中的酒精对身体有种种危害
肝脏的损害:肝脏对酒精有解毒能力,长期饮酒
肝脏负荷过重,减毒能力下降肝硬化、肝癌
等病变,危及生命。
影响身体发育:使抵抗力下降,易患多种疾病
深圳市政府禁烟条例:1998年11月1日开始执行
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吸毒:害国家、害小家、害自己
珍视生命,首先要从珍视健康开始!
世界最大的财富,是自己的健康!
健康是本钱,生命是一次性消费!
健康是人生成功和学****成功的保障!
“宁当快乐的乞丐,不当生病的国王”
世界卫生组织1946年在纽约制定的《世界保健大宪
章》对健康的定义:“健康是身体的,心理的及社会的
完全良好状态,而不单是没有疾病和虚弱。”
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感谢观看!
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