文档介绍：正确的走路姿势
正确地走,上体伸直,身体的任何部位都不过于用力,心情舒畅,
步伐轻松,飒爽英姿。说起来容易,做起来难。下面将正确走法归纳为五个要点。重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。五个动作作为一个整体,形成走这个动作。最基本的是腰要伸展,腰若弯,就不能恰当地支撑体重,上体也不能直立。其他五个要点是由此派生出来的。上体伸展
上体笔直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展。这样,脊柱伸直,
轻微呼吸时,腹部稍有起伏。
用这种姿势走,你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候,胸和
腰稍向前突出。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同,它要
求上体稍向前倾,走起来飒飒有声。这样走,不但看起来好看,还有一定道理。首先,下巴突出、抬高头,气力充实。这时就像头顶有根绳吊着上
体似的,而且好像线头有几米长。这样专心致志,思想集中在一点上, 精力自然旺盛。
其次,两肩向后拉,肺部可以吸入更多的空气。由此点出发,可以
看出走是一项可持续时间长的运动,这么说毫无勉强,由于两肩向后拉,两手才可大幅度摆动。需要指出,即使说两肩向后拉,也不要有
意用力向后拉,而是自然向后。脊柱伸直后,就可调整全身的姿势,并使身体维持平稳。无论用多大劲走,都要采用这种姿势。
轻微呼吸时,腹部略有起伏。这说明腹部处于轻度紧张状态。这样
可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。
最后一点,在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这样有利于迈大
步,而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅,易于坚持。伸直膝盖
展开膝盖,并非僵硬、不灵活,而是使伸直的膝盖在不受力的情况
下行走。膝关节伸直了,步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到底多大,应使你觉得舒服为好。
伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时,上体稍向前倾,好像要倒下来
似的。后腿蹬,这样前腿膝盖自然伸直,步子也迈得大了。此外前脚向前迈出时,同一侧腰也好像向前运动,腰与腿要有效配合。走的时候要大腿带动小腿,膝伸直,步幅也就大了。
膝盖伸展开,上体自然保持端正,速度也出得来。这就是伸直膝盖
的理由。如果走的时候膝盖是弯曲的,腿只有一部分肌肉起作用,这样易觉疲劳,腿部很快会没劲儿。
脚跟先着地,再将身体重心移到脚尖
前脚着地时,脚跟先着地,身体重心落在脚跟上。然后,身体重心
由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”,最后到达脚尖。实际上,有人走路时,身体重心是由脚跟马上移到脚尖。也有人用脚尖着地,这么走, 属芭蕾舞等特殊情况。
关于身体重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得注意。首先脚跟着地
,不等于脚跟承受全部体重,也不意味着脚跟使劲儿踏地,使劲踏会震
脑袋。
练****时,不抬胯,后腿膝关节弯曲,然后向前自然摆出。这样,只
有前脚脚跟着地。抬高大腿的“高抬腿”走,消耗的能量太多,不属于
现在提倡的自然走法之列。
需强调的是,脚跟不承受全部体重,身体重心移动是流畅地在整
个脚底下进行。前脚着地瞬间,后脚尖同时蹬出。身体重心移动是顺
理成章的事。
因此,支撑体重的点不是脚跟,而是后脚大拇脚趾趾根附近区域。
脚向正前方迈
上体伸展,膝盖伸直,走起来脚自然向前迈。在这个过程中,关键
是后腿要伸直。腿伸直,膝盖伸直,前脚自然向